Eliminar los rollos de grasa: Entrenamiento para adelgazar los abdominales y la cintura

Las mujeres suelen estar divididas entre lo que leen en Shape, lo que leen en el blog de alguna reina del aeróbic demente, lo que dice su marido o novio no cualificado y las expectativas contradictorias de la sociedad sobre el aspecto que debe tener una mujer.

No es de extrañar que no puedan decidirse entre levantar pesas, hacer cardio hasta adelgazar o practicar tanto yoga que sus siete chakras enfadados recogen sus cosas y se van. Con demasiada frecuencia, las mujeres acaban mezclando elementos de todas esas prácticas y terminan teniendo peor aspecto que cuando empezaron.

A veces desarrollan un cuerpo de “grasa flaca”, una condición cruel y paradójica en la que parecen delgadas en la ropa, pero en realidad tienen un porcentaje de grasa corporal más alto que el que tenían antes de empezar a hacer ejercicio porque han perdido músculo en lugar de grasa corporal.

Los cuerpos, al menos los más estéticos, son una combinación de curvas convexas y cóncavas en lugar de líneas rectas. Eres un mamífero delicioso y tentador, no un árbol. Como tal, quieres construir músculo para construir o acentuar las curvas convexas.

Dieta Thonon

“Enderézate”, aconseja la entrenadora de The Biggest Loser, Kim Lyons, y tu figura se verá mejor. “Cuando tu postura es buena, automáticamente estás involucrando y tonificando los músculos del estómago”. Si necesitas recordarte a ti misma que debes mantenerte erguida, dice, unas cuantas notas adhesivas estratégicamente colocadas deberían servir.

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No dejes de tomar líquidos. “Estar deshidratado hace que el cuerpo acumule agua”, dice Lyons, lo que puede hacer que cargues con hasta cuatro kilos de más alrededor de la cintura. Intenta tomar al menos seis vasos de 200 ml de agua u otros líquidos al día.

“La mayoría de las mujeres no quieren hablar de ello, pero realmente hay que reservar un tiempo específico cada día para ir al baño”, señala la doctora Judith Reichman, profesora de obstetricia y ginecología de la Universidad de California en Los Ángeles. Si no lo haces, es muy fácil ceder a las prisas e ignorar las ganas de ir al baño”. Una vez que has entrenado a tu cerebro para ignorar las señales de tu cuerpo, preparas el terreno para el estreñimiento que induce a la hinchazón.

En lugar de engullir las comidas, procura masticar cada bocado al menos 10 veces antes de tragarlo. “El cuerpo tiene que trabajar más de la cuenta para descomponer los alimentos en el estómago y los intestinos, lo que puede provocar grandes gases e indigestión”, dice el Dr. Reichman. Además, cuando comes rápido, eres más propenso a tragar aire, lo que puede aumentar el riesgo de desarrollar barriga.

Cómo tener una cintura pequeña | Reducir una pulgada en un mes

Reducir Abdomen y Conseguir una Cintura de Avispa. (Todo lo que necesitas saber para adelgazar, quemar grasa localizada, conseguir un cuerpo esbelto, perder peso y ganar masa muscular en casa, en 10 minutos aquí, en Los Secretos de Dorian: La Revista de la Eterna Juventud)

Estas y muchas más preguntas nos hacemos cada día en la búsqueda de la perfección de nuestro cuerpo, de lucir una figura increíble, de conseguir una cintura de avispa, unos glúteos redondeados, unas piernas torneadas… pero ¿existe realmente el ejercicio perfecto para conseguir nuestro objetivo deseado?

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Te lo recuerdo: El Método LSDD se basa en la combinación de la práctica del Yoga con La Ley Universal de la Atracción. Con el Método LSDD sabrás cómo establecer una Conjunción Perfecta entre tu Mente, tu Cuerpo y el Universo para lograr Todo lo que te propongas.

Dicho esto, hoy te traigo dos asanas o posturas que, si sigues las pautas del Método LSDD, conseguirás un abdomen plano y una cintura de avispa con la que no sólo enamorarás a tu pareja, o harás suspirar a más de uno, sino que vivirás más seguro y orgulloso de ti mismo.

Dieta disociada

No puedes reducir la grasa de tu cuerpo de forma puntual. Pero sí puedes tonificar y fortalecer los músculos que hay debajo, lo que dará a tu cintura una forma más definida. Y de eso trata este artículo: de cómo conseguir una cintura más pequeña quemando la grasa del vientre y tonificando los abdominales. Hay dos formas de hacerlo: quemar el exceso de calorías con ejercicio y comer mejor para llevar una vida más saludable.

Primero hablaremos de lo que se necesita para quemar esas calorías, luego cubriremos diferentes tipos de ejercicios para tonificar esos músculos abdominales. Después, hablaremos de los hábitos alimenticios para mejorar la salud y, por último, de algunos consejos sobre la planificación de las comidas para que puedas saber cómo son las buenas elecciones en un plan de dieta diario.

No es sólo tu autoestima la que está en juego cuando llevas un exceso de peso alrededor de tu cintura. La grasa, especialmente la visceral (el tipo de grasa que rodea y se almacena en los órganos abdominales), está relacionada con una serie de enfermedades, como las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares, la hipertensión, la diabetes, ciertos tipos de cáncer y los cálculos biliares (4).