Cuánto tiempo se tarda en conseguir unos glúteos más firmes
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Los glúteos, las caderas y los muslos son algunos de los músculos más importantes y potentes del cuerpo humano. De hecho, la parte inferior del cuerpo incluye el músculo más grande del cuerpo: el trasero, también conocido como glúteo mayor.
Estos tres músculos son los responsables de diversos movimientos de la cadera, como la extensión de la cadera, la rotación del muslo hacia fuera y la abducción de la cadera, es decir, el alejamiento de la pierna del cuerpo, como en las elevaciones de piernas. Esto significa que los glúteos trabajan cada vez que te pones de pie, caminas o subes las escaleras y corres, por nombrar algunos.
Aparte de querer tener unos glúteos firmes y bien formados, es importante entrenar la parte inferior del cuerpo simplemente porque interviene en muchos movimientos. Si te sientas, te pones de pie, te pones en cuclillas y caminas, tus glúteos están trabajando, y piensa en cuántas veces lo haces en un día.
Cómo conseguir unas caderas más grandes
Con los movimientos físicos y psicológicos adecuados, puedes convertir el cuerpo que tienes en el cuerpo que quieres, perdiendo centímetros, bajando kilos y desarrollando un aspecto más fuerte y esculpido y una mayor fortaleza mental en el proceso.
Combina estos pilares del fitness con unos hábitos alimentarios saludables -mejorando la calidad nutricional de tus elecciones alimentarias, utilizando los alimentos principalmente como combustible, comiendo regularmente y tomando tentempiés de forma estratégica- y pronto estarás en camino de conseguir un físico más esbelto, fuerte y en forma, con una cintura cincelada y un trasero firme.
La realidad es que cada uno de nosotros tiene formas y tamaños diferentes. Nuestros botines tienen un aspecto diferente en función de nuestra estructura esquelética y de la cantidad de músculo y grasa de nuestros diferentes cuerpos. Pero no importa la forma de tu esqueleto, puedes cambiar el aspecto de tu trasero con una dieta y el tipo de ejercicio adecuado.
Piénsalo así: alguien que mida 1,80 metros obviamente tiene diferentes posibilidades para el aspecto de su cuerpo que alguien que mida 1,70 metros.
Cómo aumentar de tamaño pero en una semana
Incluso si ya amas y aprecias tu cuerpo sin importar su tamaño o forma (¡porque tu hermoso cuerpo merece ese amor!), puede que haya ciertas áreas que quieras tonificar o fortalecer. Pueden ser los brazos, el tronco o, para muchos, el trasero. Tanto si te gustaría que se pareciera más al tamaño y la forma de J.Lo, Serena Williams, Kim Kardashian o cualquier otra persona, no hay que avergonzarse de querer reafirmar, rellenar, animar o tonificar el trasero. La buena noticia es que hay algunos ejercicios realmente eficaces para el trasero.
Pero no sólo queríamos las sentadillas básicas que siempre nos dicen que hagamos. Queríamos un montón de opciones -especialmente movimientos únicos y potentes- que nos ayudaran a esculpir y tonificar como nunca antes. Así que llamamos a algunos de nuestros entrenadores profesionales favoritos para que nos ayudaran a diseñar un plan para conseguir unos glúteos más grandes, más firmes y más fuertes.
En general, nuestros expertos comparten que estos movimientos para esculpir los glúteos deberían ser seguros para todos. Sin embargo, si tienes alguna lesión en la parte inferior del cuerpo o en la espalda, debes consultar a tu médico, a tu fisioterapeuta o a un entrenador personal certificado antes de intentar los movimientos. Y, en general, si experimenta cualquier dolor o molestia durante un ejercicio, deténgase inmediatamente.
¿Pueden todos tener un gran trasero
Tu trasero puede ponerse abultado como cualquier otra parte de tu cuerpo. La piel es la piel, ya sea la de la cara, la de las manos o la del culo. Normalmente, cualquiera de los motivos mencionados anteriormente -acné, celulitis o queratosis pilaris- puede hacer que tu trasero aparezca con bultos. Además, los folículos pilosos ahogados o infectados pueden provocar una foliculitis similar a la que se produce en otras partes del cuerpo. Sin embargo, seguir un régimen de cuidado de la piel adecuado y utilizar algunos trucos sencillos de cuidado de la piel puede ayudarte a deshacerte de los bultos y conseguir una piel impecable.
Conseguir una piel impecable en los glúteos consiste en cuidarlos como todas las partes del cuerpo. Aquí tienes algunos trucos y consejos para conseguir una piel impecable, así como una piel de los glúteos suave, uniforme y sin protuberancias:
1. Dúchate después de sudar: No te quedes con la ropa sudada ni te eches una pequeña siesta de recuperación después de un entrenamiento o de un día caluroso al sol. El sudor puede provocar la proliferación de bacterias e infecciones, una de las principales causas del acné, la piel oscura y la queratosis pilaris. Así que asegúrate de ducharte y utilizar un jabón corporal de alta calidad y una esponja vegetal para eliminar las impurezas y las bacterias de la piel de tus glúteos.