Cómo conseguir abdominales de chica
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Algunos de nosotros tenemos un poco más de grasa en el vientre que otros, lo que puede cubrirlos. Y según la genética, las condiciones de salud y los factores de estilo de vida, perder esta grasa puede ser increíblemente difícil para algunos y más fácil para otros.
Lograr y mantener un six pack no es una hazaña fácil. Incluso algunos de los atletas más en forma del mundo fluctúan entre tener un núcleo rasgado y una sección media menos definida a lo largo de las temporadas porque así es como su físico fluctúa naturalmente.
Es posible que algunas personas revelen su paquete de músculos abdominales sin perder peso simplemente cambiando su composición corporal, sin embargo, esto es probablemente sólo posible para los individuos ya delgados que no tienen mucha grasa del vientre para perder. Además, la recomposición puede ser un proceso realmente lento y desafiante.
Cuando se queman más calorías de las que se consumen (déficit calórico), se produce un balance negativo de grasa y, en última instancia, una pérdida de grasa. Y cuando se come más de lo que se quema, se produce un aumento de peso. Por lo tanto, es necesario centrarse en la pérdida total de grasa o en la pérdida de peso para revelar sus músculos abdominales.
Cómo conseguir un six pack en 30 días
Para algunos, conseguir abdominales puede parecer el santo grial del fitness -a pesar de que tener abdominales no significa necesariamente que se esté sano- y hacer ejercicio tiene un sinfín de otros beneficios además de ponerse cachas. Pero si tu objetivo es perder grasa y tener una sección media delgada, hay algunos consejos que necesitas para conseguirlo de forma saludable. El experto en fitness, fisioterapeuta y embajador de Fitbit en el Reino Unido, James Stirling, también conocido como London Fitness Guy, comparte las cosas que todo el mundo debería saber antes de intentar conseguir abdominales. 1. No hay una fórmula súper complicada para conseguir abdominalesSegún James, todo se reduce a dos cosas clave: la dieta, el entrenamiento y cómo se combinan. ¿Su fórmula clave para tonificarse? Sigue leyendo para saber cómo lo desglosa todo… 2. La nutrición va de la mano con el entrenamiento”, dice James, “pero tienes que construir el núcleo, de lo contrario no tendrás nada que mostrar”. “Si te fijas en el bíceps, si no tienes el músculo cuando haces la dieta, sólo serás una versión más delgada de lo que eras antes, en lugar de alguien con grandes bíceps; tu forma no cambia sin poner el trabajo”. Para construir los cimientos de un núcleo fuerte, James recomienda realizar movimientos sencillos como abdominales desde casa, o si vas al gimnasio añadir peso a los ejercicios de núcleo para entrenar los músculos añadiendo una sobrecarga progresiva, igual que harías con un bíceps o el pecho.
Cómo conseguir un six pack en un día
El secreto para conseguir los abdominales que siempre has querido va mucho más allá de hacer 100 abdominales al día. Pero eso no significa que se necesiten horas y horas de trabajo de abdominales. No, el núcleo cincelado que siempre has querido tiene que ver con algo más que unos pocos minutos diarios de entrenamiento – y siempre ha sido algo más que simplemente “entrenar” tus abdominales. De hecho, el entrenamiento de los abdominales es lo de menos.
A decir verdad, en realidad no necesitas tantos ejercicios de abdominales para construir los abdominales que deseas. Lo que necesitas es un enfoque holístico de la aptitud física, que tenga en cuenta tu dieta, un entrenamiento inteligente de los músculos centrales y movimientos de todo el cuerpo para eliminar la grasa. Es un enfoque que no es fácil, pero tampoco es tan extremista como puedes pensar. No, no tienes que decir “no” a todos los M&M a la vista, y no necesitas chorrear cubos de sudor en cada entrenamiento. No necesitas entrenar los 365 días de la semana, ni hacer movimientos de core hasta que no puedas sentir tu sección media. De hecho, es probable que puedas construir la sección media que siempre has querido en una hora más o menos al día, 4 o 5 días a la semana. La clave: Un enfoque inteligente y específico que incluya a partes iguales disciplina y trabajo duro en el gimnasio, y también algo de libertad dietética ocasional. Siga estos consejos para empezar a conseguir un paquete de seis.
Cómo conseguir un six-pack en casa
Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES).
Dondequiera que mires, alguien promete el próximo secreto para conseguir abdominales de 6 paquetes. Aunque no hay manera de conseguir un paquete de 6 de la noche a la mañana, el ejercicio regular y una dieta saludable puede ayudar a poner en la vía rápida. Desarrolla una rutina de entrenamiento de abdominales con una variedad de ejercicios, como abdominales y planchas. Tus músculos necesitan combustible y puede que necesites quemar grasa para ver resultados, así que asegúrate de seguir una dieta sana y equilibrada.
Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES). Este artículo ha sido visto 6.803.119 veces.