Cómo conseguir unos glúteos y unos muslos más pequeños

Este artículo ha sido redactado por Danny Gordon. Danny Gordon es un entrenador personal certificado por el American College of Sports Medicine (ACSM) y propietario de The Body Studio for Fitness, un estudio de fitness con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 20 años de experiencia en entrenamiento físico y enseñanza, ha centrado su estudio en el entrenamiento personal semiprivado. Danny recibió su certificación de entrenador personal de la Universidad Estatal de California, East Bay y el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM).

Si crees que tu trasero es demasiado pequeño, hay algunas cosas que puedes hacer para agrandarlo. El cuerpo se adapta después de cada ejercicio para aumentar los glúteos y de cada pequeño cambio en el estilo de vida, aunque los grandes cambios pueden llevar más tiempo. Si sigues esforzándote y haciendo ejercicio 2 ó 3 veces por semana, podrás obtener resultados más grandes en pocos meses[1].

Este artículo ha sido redactado por Danny Gordon. Danny Gordon es un entrenador personal certificado por el American College of Sports Medicine (ACSM) y propietario de The Body Studio for Fitness, un estudio de fitness con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 20 años de experiencia en entrenamiento físico y enseñanza, ha centrado su estudio en el entrenamiento personal semiprivado. Danny recibió su certificación de entrenador personal de la Universidad Estatal de California, East Bay y el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM). Este artículo ha sido visto 6.567.156 veces.

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Cómo conseguir unas caderas más grandes

¿Cuánto tiempo tardan en crecer los glúteos? Muchas personas, tanto mujeres como hombres, desean tener un bonito trasero para mejorar su aspecto y sentirse seguros de sí mismos. Algunos recurren a costosas cirugías estéticas y a cuestionables cremas de belleza para conseguir rápidamente el trasero de sus sueños. Sin embargo, algunas de estas técnicas pueden ser realmente arriesgadas. Cuando resultan contraproducentes, puedes acabar con una forma corporal desproporcionada o con problemas de salud y, en el peor de los casos, con un grave percance de salud que podría llevarte a la muerte. La buena noticia es que puedes conseguir que tu trasero sea firme, redondo y alegre de forma muy natural y con efectos duraderos.

Los glúteos están de moda en todo el mundo, y celebridades como las Kardashian pueden demostrarlo. Tener unos glúteos bien esculpidos y firmes es una de las mejores maneras de estar a la moda de forma natural durante todo el año, no sólo para las mujeres sino también para los hombres. Mientras que algunas personas tienen genes que distribuyen de algún modo las grasas en los lugares adecuados, otras tenemos que esforzarnos más para conseguir el aspecto curvilíneo. Es posible que te encuentres con diferentes maneras de hacerlo, algunas de las cuales tienen muchos efectos secundarios, como glúteos poco atractivos, caídos y flácidos, e incluso la muerte. Sin embargo, puedes conseguir el trasero de tus sueños sin pasar por el quirófano ni utilizar cremas peligrosas siguiendo nuestros consejos aprobados por expertos sobre cómo conseguir un trasero más grande.

Síndrome del fondo plano

Los ejercicios no suelen ser tan sencillos como hacer rizos de bíceps para los brazos o reservar una clase de spinning para mejorar el cardio. Por eso nos intrigó tanto el Reto de 14 días de Better Booty (en un PDF fácil de seguir), cuyo objetivo es conseguir la forma deseada para los glúteos. La profesional del ejercicio Sara Haley, que tiene una intensa experiencia en la danza y en los entrenamientos postnatales, creó este reto de dos semanas. “Casi todas las mujeres se quejan de su trasero”, explica.

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El bloque de cinco ejercicios, que se realizan sobre las manos y las rodillas y se repiten a ambos lados, incluye el levantamiento de los glúteos, la actitud, la patada de la boca de incendios (ésta es una maravilla), el levantamiento de las piernas y el movimiento de la cola. Suena complicado, pero el PDF muestra a Sara haciendo los ejercicios en las posiciones “paso 1” y “paso 2”, para que puedas seguirlos con claridad. Cada ejercicio comienza con 14 repeticiones y cada día se añade una nueva repetición. Esto significa que al final de los 14 días, harás 27 repeticiones de cada ejercicio antes de pasar al siguiente.

Sara eligió esta serie de ejercicios por varias razones: todos se pueden hacer en casa sin ningún tipo de equipo (cierto), se dirigen a los glúteos (cierto, nos dijo el quemado), y todos requieren estabilidad del núcleo para que casi sin saberlo estés trabajando tus abdominales al mismo tiempo. “Muchos ejercicios para los glúteos consisten en sentadillas y estocadas”, dice. “Ambos ejercicios se hacen a menudo con una técnica deficiente, y la gente acaba sintiéndolos en las piernas más que en los glúteos. Yo quería ejercicios que se sintieran inmediatamente en el trasero”.

Cuánto tiempo se tarda en conseguir un trasero más firme

Así que quieres fortalecer tus glúteos-ASAP. ¿Tal vez incluso en un mes? Aunque tal hazaña puede parecer difícil, todo lo que realmente se necesita es saber qué ejercicios son los mejores para tu cuerpo (léase: sentadillas, peso muerto, estocadas) y ejecutarlos en un plazo programado. Ahí es donde entra este reto de 30 días para los glúteos, diseñado por un servidor. ICYMI, el entrenamiento de fuerza de los glúteos ayuda a algo más que a los músculos de los glúteos, específicamente. Tener unos glúteos fuertes te permite utilizar más músculos de la espalda cuando te entrenas, dando a tus cuádriceps y articulaciones un descanso para que no tengan que trabajar tan duro en todos tus ejercicios de la parte inferior del cuerpo. (Es decir, unos glúteos débiles pueden llevarte a sobrecompensar con otros músculos, lo que te expone a un mayor riesgo de lesión). No importa en qué punto te encuentres en tu viaje de fitness, este reto de 30 días para los glúteos puede mejorar tus patrones de movimiento básicos, levantar y esculpir tu trasero y estabilizar los movimientos de tu cuerpo. En definitiva, esto hará que cualquier otro ejercicio sea menos doloroso y se sienta más accesible.

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