Ejercicios para un vientre plano

No es fácil conseguir un vientre plano. Para perder la grasa del vientre y reducir el tamaño de la cintura, tendrás que tomarte en serio el ejercicio, la alimentación correcta y el cuidado de tu cuerpo.  Aunque no es necesario ni realista que todo el mundo desarrolle unos abdominales duros como una roca, intentar reducir el exceso de grasa abdominal puede reportar beneficios para la salud. Y hay muchas estrategias probadas para conseguirlo, aunque llevará tiempo.  Aquí tienes 20 consejos que te ayudarán a conseguir un vientre más plano.

en todo el cuerpo, incluida la barriga.  “La forma de lograr la pérdida de grasa es muy sencilla: se reduce la cantidad de calorías que se consumen y se aumenta la cantidad de calorías que se queman, y esto generará la pérdida de peso con el tiempo”, dice Jillian Michaels, entrenadora de celebridades y creadora de The Fitness App. “Sin embargo, estos dos hábitos, aunque sencillos, no son fáciles para la mayoría”. La cantidad de calorías que debes consumir es muy individual, pero ser consciente de tu consumo de calorías es la clave. “No comas más de lo que tu cuerpo quema en un día”, dice Michaels.

2. Hacer ejercicio regularmente El ejercicio ayuda a crear un déficit de calorías que puede conducir a la pérdida de peso y también puede ayudar a fortalecer los músculos del núcleo, lo que ayuda a que su estómago se vea más plano.  Mientras que ciertos ejercicios como los entrenamientos HIIT quemarán más calorías, lo más importante es simplemente moverse. “La clave es asegurarse de que se realizan no menos de cuatro sesiones de entrenamiento de treinta minutos a la semana”, dice Michaels.

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Cómo conseguir un vientre plano en una semana

Aunque acabo de empezar a usar esta aplicación, ¡ya me encanta! Tuve mis dudas al principio (debido a ver algunas críticas no tan increíbles) pero me dije a mí misma que qué demonios, ¡podría probarlo! Me encanta que podamos hacer entrenamientos personales. ¡¡¡Lo hace mucho más fácil, este es mi primer día de uso y ya me encanta!!! ¡Es increíble! Los entrenamientos no son muy difíciles y no toman mucho tiempo. Tengo 24.6 libras de sobrepeso. ¡No estoy muy orgullosa de ello por lo que he descargado 4 aplicaciones y estoy tratando de volver a vivir una vida mejor! ¡No puedo esperar para empezar a ver algunos resultados, he estado desplazándose a través de los comentarios y ver cosas increíbles! Definitivamente recomiendo probar esta aplicación. Normalmente odio hacer ejercicio, pero escuchar mi música, beber agua y usar este plan de entrenamiento lo hace mucho más divertido. ¡Muchas gracias a los desarrolladores! ¡Esta aplicación es increíble! Estoy muy contento de tener la opción de usar esta aplicación de forma gratuita. ¡Hace que sea mucho más fácil (ya que todavía soy un adolescente y no puedo pagar por esto) Otra vez me encanta esta aplicación tanto! ¡Es increíble y tan útil que me da motivación para hacer ejercicio todos los días, comer sano y beber más agua! ¡¡¡Muchas gracias!!! ❤️❤️❤️- Isabelle

Cómo perder la grasa del vientre sin hacer ejercicio

Acostarse un poco antes no sólo le ayuda a evitar el picoteo nocturno. La falta de un descanso nocturno completo ralentiza el metabolismo de tu cuerpo y también puede provocar un aumento de los niveles de cortisol, lo que puede animar a tu cuerpo a almacenar más grasa. Si quieres aumentar la quema de calorías y mantener los niveles de cortisol bajo control, procura dormir entre 7 y 8 horas por noche.

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Otro consejo para impulsar el metabolismo: come cada tres o cuatro horas, y eso debería incluir el tiempo para el desayuno. Las investigaciones demuestran que las personas que se saltan la comida de la mañana experimentan un aumento de una hormona relacionada con el hambre más tarde en el día. Los tentempiés regulares (que deben incluir carbohidratos complejos llenos de fibra y proteínas) harán que te sientas lleno y que tu cuerpo queme calorías a un ritmo constante.

Si te enderezas, tu figura se verá mejor de inmediato, aconseja la entrenadora de The Biggest Loser, Kim Lyons. “Cuando tu postura es buena, automáticamente estás involucrando y tonificando los músculos del estómago”, dice. Si necesitas recordarte que debes mantenerte erguido, unas cuantas notas adhesivas colocadas estratégicamente pueden servirte.

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“Enderézate”, aconseja la entrenadora de The Biggest Loser, Kim Lyons, y tu figura se verá mejor. “Cuando tu postura es buena, automáticamente estás involucrando y tonificando los músculos del estómago”. Si necesitas recordarte a ti misma que debes mantenerte erguida, dice, unas cuantas notas adhesivas estratégicamente colocadas deberían servir.

No dejes de tomar líquidos. “Estar deshidratado hace que el cuerpo acumule agua”, dice Lyons, lo que puede hacer que cargues con hasta cuatro kilos de más alrededor de la cintura. Intenta tomar al menos seis vasos de 200 ml de agua u otros líquidos al día.

“La mayoría de las mujeres no quieren hablar de ello, pero realmente hay que reservar un tiempo específico cada día para ir al baño”, señala la doctora Judith Reichman, profesora de obstetricia y ginecología de la Universidad de California en Los Ángeles. Si no lo haces, es muy fácil ceder a las prisas e ignorar las ganas de ir al baño”. Una vez que has entrenado a tu cerebro para ignorar las señales de tu cuerpo, preparas el terreno para el estreñimiento que induce a la hinchazón.

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En lugar de engullir las comidas, procura masticar cada bocado al menos 10 veces antes de tragarlo. “El cuerpo tiene que trabajar más de la cuenta para descomponer los alimentos en el estómago y los intestinos, lo que puede provocar grandes gases e indigestión”, dice el Dr. Reichman. Además, cuando comes rápido, eres más propenso a tragar aire, lo que puede aumentar el riesgo de desarrollar barriga.