Pesas de mancuerna 16

Posición inicial: Túmbate de espaldas, cruza los brazos por detrás de la cabeza con las puntas de los dedos apuntando hacia las sienes. Al mismo tiempo, mantén las piernas estiradas y separadas a la altura de las caderas. No te olvides de estirar los abdominales.

Posición de inicio: Colócate con las piernas separadas a la altura de las caderas y sujeta una mancuerna en cada mano. Estira los brazos a lo largo del cuerpo. Contrae los abdominales y los glúteos.

Ejecución: Lanzamiento hacia delante con la pierna derecha. La pierna izquierda está doblada. Al mismo tiempo realiza una flexión de bíceps: dobla los brazos con las mancuernas cortas por delante del cuerpo contra el pecho. Las palmas de las manos se enfrentan. Asegúrese de que la rodilla delantera no sobrepasa la punta de los dedos y que la pelvis y la columna vertebral permanecen rectas. Baja los brazos de nuevo y vuelve a la posición inicial. Repite la misma secuencia de movimientos con la pierna izquierda.

Ejecución: Tensar los abdominales. Extiende un brazo y la pierna contraria al mismo tiempo o uno tras otro en línea con la espalda. Con la pierna extendida, empuja el talón hacia fuera y aprieta los dedos de los pies. Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna y el brazo. Mantén siempre la espalda recta.

Hoja de ejercicios para chico de 16 años cuerpo libre

Posición inicial: Túmbate de espaldas, cruza los brazos por detrás de la cabeza con las puntas de los dedos apuntando hacia las sienes. Al mismo tiempo, estira las piernas hasta separarlas del ancho de las caderas. No te olvides de estirar los abdominales.

Posición de inicio: Colócate con las piernas separadas a la altura de las caderas y sujeta una mancuerna en cada mano. Estira los brazos a lo largo del cuerpo. Contrae los abdominales y los glúteos.

Ejecución: Lanzamiento hacia delante con la pierna derecha. La pierna izquierda está doblada. Al mismo tiempo realiza una flexión de bíceps: dobla los brazos con las mancuernas cortas por delante del cuerpo contra el pecho. Las palmas de las manos se enfrentan. Asegúrese de que la rodilla delantera no sobrepasa la punta de los dedos y que la pelvis y la columna vertebral permanecen rectas. Baja los brazos de nuevo y vuelve a la posición inicial. Repite la misma secuencia de movimientos con la pierna izquierda.

Ejecución: Tensar los abdominales. Extiende un brazo y la pierna contraria al mismo tiempo o uno tras otro en línea con la espalda. Con la pierna extendida, empuja el talón hacia fuera y aprieta los dedos de los pies. Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna y el brazo. Mantén siempre la espalda recta.

Ejercicios abdominales para niños de 14 años

Aquí tienes 10 ejercicios que se pueden hacer con el cuerpo libre (o con la ayuda de objetos o elementos que se pueden encontrar fácilmente en el “campo de batalla”, en casa o en el parque, como escaleras y escalones para calentar, botellas de agua en lugar de pesas, paredes o árboles…).

La eficacia del ejercicio aumenta si se sostienen pesas en las manos (que, a falta de las clásicas mancuernas de gimnasio, pueden sustituirse por botellas de agua u otros objetos de fácil agarre).

Hay varias formas de realizar este ejercicio, pero en todos los casos se trata de bajar al suelo en cuclillas, colocar las manos en el suelo y llevar las piernas hacia atrás con un salto, momento en el que se realiza una cuclilla, otro salto para enlazar los pies con las manos y, finalmente, un salto alto para volver a ponerse de pie.

Tarjeta de gimnasio 15 años

¿Quieres aumentar tu masa muscular rápidamente? Entonces tienes que comer bien y entrenar adecuadamente. En este artículo compartimos contigo 5 consejos y 9 ejercicios que te ayudarán a alcanzar tu objetivo. También encontrarás un PDF gratuito con los ejercicios para que te los lleves.

Los requisitos más importantes para ganar masa muscular rápidamente son un entrenamiento adecuado y una dieta correcta. En nuestro Muscle Pack Medium encontrarás los alimentos perfectos para alcanzar tu objetivo. ¡Pruébalo!

Si quieres estar bien, tienes que sudar un poco. Ganar masa muscular rápidamente requiere un entrenamiento intensivo. Un par de flexiones de bíceps y un par de guiños al espejo no te darán los resultados que deseas. Para entrenar correctamente hay que encontrar el peso adecuado.

Empieza con tu peso habitual y haz el número de repeticiones que normalmente haces en tus series. Por ejemplo, 10 sentadillas con 30 kilos. En la siguiente serie aumentas el peso y reduces el número de repeticiones, por ejemplo 8 repeticiones con 32 kilos. En la última serie harás 6 repeticiones con 34 kilos.