Cómo conseguir un cuerpo sano en una semana

¡Desintoxicación en un día! ¡Sentirse más saludable en sólo horas! Hay un montón de promesas de salud que pueden sonar muy bien, pero la mayoría de ellas simplemente no se sostienen. Sin embargo, a medida que los científicos aprenden más acerca de cómo funciona nuestro cuerpo, la evidencia se ha acumulado en apoyo de algunas cosas simples que usted puede hacer todos los días para verse y sentirse más saludable en un período relativamente corto de tiempo.  No prometemos nada extremo: tu cuerpo es una máquina complicada y maravillosa y no va a transformarse mágicamente como una especie de superhéroe de Hollywood.

Pero aquí hay 12 cosas que puedes empezar a hacer hoy y que tu cuerpo te agradecerá en sólo cuatro semanas o menos. Cada uno de estos sencillos actos empieza a dar dividendos medibles en un mes, y las cosas mejoran aún más después, con resultados a largo plazo que los científicos han medido dentro y fuera del laboratorio.  Prepárate para verte y sentirte bien.

La actividad física cambia el cuerpo rápidamente y puede incluso reducir el riesgo de muerte.  “Al cabo de dos o cuatro semanas, el sistema nervioso es mucho más eficaz a la hora de contraer los músculos”, declaró recientemente Robert Newton, director del Instituto de Investigación de Medicina del Ejercicio de la Universidad Edith Cowan, a la cadena australiana Nine News.Los científicos han descubierto que no importa el tipo de ejercicio que realices: el simple hecho de moverte con regularidad hará que tu corazón, tus músculos y tu mente estén más sanos.Incluso unos pocos minutos de esfuerzo a la semana pueden marcar la diferencia. Una investigación reciente de la Universidad de McMaster ha descubierto que una serie de tres series de 20 segundos de ejercicio vigoroso puede mejorar la forma física de una persona en un 20% en tres meses. (El autor principal del estudio, Martin Gibala, ha acuñado este método como el “entrenamiento de un minuto”. Pero en realidad se trata de 10 minutos de ejercicio, tres veces por semana. La rutina incluye un período de calentamiento de dos minutos, un enfriamiento de tres minutos y tres intensas ráfagas de 20 segundos de sprint.  “Para los atletas que ya están en forma, se entrenan de esta manera para mantener la forma”, dijo Gibala a la CBC. “Es una buena manera de mejorar su salud muy, muy rápidamente”.

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Cómo estar sano y en forma

Entre los compromisos laborales, las obligaciones familiares y los eventos sociales, puede parecer desalentador -y francamente imposible- añadir algo más a tu plato. En consecuencia, la gente tiende a sacrificar lo que menos le gusta hacer: el ejercicio. Tal vez haya empezado con una semana ajetreada, luego una semana se ha convertido en dos y, antes de darse cuenta, no ha visitado el gimnasio en una serie de meses. Sea cual sea el culpable, hay formas de salir de la rutina de ejercicios y crear una rutina duradera.

Cómo estar sano rápidamente

Este artículo fue escrito por Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS. Steve Horney es un fisioterapeuta licenciado y propietario de Integrated Health Sciences, una empresa con sede en la ciudad de Nueva York que ofrece formación continua, productos para el cuidado de la salud y fisioterapia manual y de movimiento. Steve cuenta con más de 15 años de formación académica y profesional en fisioterapia y se especializa en la evaluación y el tratamiento de atletas con el objetivo de ayudarles a liberarse del dolor y ser menos susceptibles a las lesiones. Steve también es un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento (CSCS) de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA). Recibió una licenciatura en Ciencias de la Salud de la Universidad de Quinnipiac en 2004 y una Maestría en Terapia Física (MPT) de la Universidad de Quinnipiac en 2006. Luego completó su Certificación de Terapia Manual (MTC) de la Universidad de San Agustín en 2014.

¿Tienes una gran reunión familiar en las próximas semanas? ¿Quieres tonificar tu cuerpo justo antes del verano? ¿Quieres tonificar tu cuerpo rápidamente? Tendrás que equilibrar los ejercicios de todo el cuerpo con una dieta saludable si quieres que tu cuerpo se vea y se sienta lo mejor posible. Haciendo ejercicios eficientes y controlando tu dieta, puedes esperar perder entre una y dos libras por semana. Si lo haces correctamente, podrás tonificarte en un mes, pero ten en cuenta que para la mayoría de la gente es más realista empezar a ver los resultados en seis u ocho semanas.

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Cómo lucir un cuerpo sano

Confesión: Los gimnasios me intimidan. Los entrenadores me intimidan. Las máquinas de pesas me intimidan. O al menos lo hacían. Era la chica de la última fila de la clase de spinning o escondida en un rincón del bootcamp, desesperada por ser invisible. Hacer ejercicio era una necesidad -para mi salud, tanto física como mental-, pero la desalentadora tarea de hacerlo y de atravesar mis inseguridades me dejaba atrapada en un ciclo interminable de una rutina de fitness que se detenía.

Las cosas cambiaron un poco cuando me reté a correr el maratón de Nueva York el pasado noviembre. Durante cuatro meses, corrí al menos tres veces a la semana (hacia el final eso significaba hasta 18 millas de una vez). Como era de esperar, crucé la línea de meta con una mentailidad de “¡Eres esa perra!”, pero mi espalda y mis rodillas estaban destrozadas por la sobrecompensación, ya que empujé mi cuerpo sin haber construido un soporte muscular.Luego, no entrené durante un mes entero.Como un salto a mi eterna (pero nunca cumplida) resolución de Año Nuevo de “hacer más ejercicio”, quería probarme a mí misma que podía hacer del ejercicio un estilo de vida, no una ocasión especial. Quería ponerme más fuerte. No voy a mentir y decir que no quería también verme más tonificada con ropa ajustada (por supuesto que sí), pero más que nada decidí que quería sentirme más en control de mi cuerpo. Quería aprender más disciplina. Quería dejar de lado mi obsesión por el azúcar. Quería ponerme en forma rápidamente. Así que me metí de lleno en un reto de transformación de 14 días creado por el famoso entrenador Ngo Okafor, que entrena a personalidades como Brooke Shields, Helena Christensen y Naomi Campbell. Él y otro entrenador, Sean Webb, me acogieron bajo sus alas en el nuevo gimnasio de Okafor en el distrito Flatiron de Nueva York, Iconoclast.