Cómo conseguir un vientre plano en una semana

Este artículo ha sido redactado por Laura Flinn. Laura Flinn es entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM), entrenadora de rendimiento deportivo de halterofilia olímpica de EE.UU. y nutricionista de fitness certificada, con una cualificación adicional como entrenadora de suspensión TRX. Laura dirige su propio programa de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco y se especializa en temas como la pérdida de peso, el crecimiento muscular, el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza.

En contra de la creencia popular, conseguir un vientre plano no depende únicamente del ejercicio; de hecho, comer de forma saludable y practicar buenos hábitos de vida puede tener un efecto aún mayor en tu estómago. Si tu objetivo es conseguir unos abdominales más firmes y un tronco más fuerte, intenta dedicar algo de tiempo a tonificar tu vientre con unos cuantos ejercicios clave y, a continuación, complementa tu entrenamiento con una alimentación saludable para reducir parte de la grasa de tu zona media. Ten en cuenta que lo más importante es estar sano y contento con tu aspecto.

Este artículo ha sido redactado por Laura Flinn. Laura Flinn es entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM), entrenadora de rendimiento deportivo de halterofilia olímpica de EE.UU. y nutricionista certificada, con una cualificación adicional como entrenadora de suspensión TRX. Laura dirige su propio programa de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco y se especializa en temas como la pérdida de peso, el crecimiento muscular, el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza. Este artículo ha sido visto 9.466.784 veces.

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Consigue un vientre plano en 3 semanas

No es ningún secreto que perder peso de la barriga no es una tarea fácil, ya que la grasa alrededor de la parte media es más obstinada que en cualquier otra parte.  Aunque nunca recomendaríamos una dieta rápida o una pérdida de peso rápida, hay algunas cosas que podrían estar causando un vientre hinchado y algunos trucos fáciles para tensar ese vientre.

Café = pérdida de peso. ¿Es ésta la mejor noticia? Un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad de Nottingham descubrió que el café estimula la “grasa marrón” de nuestro cuerpo, quemando azúcar y grasa para producir calor corporal. Así que tomar un café americano por la mañana es realmente bueno para ti y te ayudará a mantener tu barriga en forma.

Las legumbres, las alubias y las verduras crucíferas (como la col, la coliflor y las coles de Bruselas) son muy nutritivas y deberían estar presentes en tu dieta, pero si no estás acostumbrado a ellas, pueden provocarte gases. ¿La mejor manera de introducirlos? Poco a poco. Dale tiempo a tu cuerpo para que se adapte a este tipo de carbohidratos.

Si lo que buscas es sentirte bien por dentro, prueba una limpieza de zumos. Ayudan a desinflamar, a resetear tu cuerpo y a recargar tus niveles de energía. Si una limpieza de zumos no es para ti, prueba una limpieza combinada de zumos y sopas – repleta de superalimentos densos en nutrientes, la versión de Press London incluye 4 zumos y 2 sopas al día, para que te sientas lleno y fantástico.

Ejercicios para un vientre plano

Muchas personas con exceso de peso tienen la mayor parte de su grasa alrededor de la sección media. Esta grasa es un factor de riesgo para muchas condiciones de salud diferentes, incluyendo las enfermedades del corazón y la diabetes tipo 2, por lo que cuanto más rápido te deshagas de ella, mejor,

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Limitar la ingesta de carbohidratos ha demostrado tener increíbles beneficios para la salud, especialmente para perder peso rápidamente. Más concretamente, los estudios demuestran que las dietas bajas en carbohidratos se centran en la grasa que se aloja alrededor de los órganos y hace que la cintura se ensanche. La grasa que rodea los órganos es sin duda la más peligrosa, por lo que cualquier cosa que la elimine sólo puede ser buena.

Las investigaciones también sugieren que puedes mejorar significativamente tu salud metabólica y reducir tu cintura simplemente sustituyendo los carbohidratos refinados por carbohidratos integrales sin procesar. Las personas con el mayor consumo de cereales integrales tienen un 17% menos de probabilidades de tener grasa extra alrededor de la zona del estómago que las que consumen dietas altas en carbohidratos refinados.

Eliminar los carbohidratos es un método relativamente fácil de reducir las calorías, pero si sigue comiendo demasiados alimentos en general, no perderá grasa corporal. Como la grasa corporal se pierde, no se puede reducir específicamente sólo del estómago. Si reduce la ingesta de carbohidratos, asegúrese de que recibe suficientes nutrientes esenciales, limite las calorías y haga mucho ejercicio para perder grasa corporal y adelgazar la cintura. Recuerde que la simple supresión de un grupo de alimentos no le permitirá perder peso por arte de magia, pero combinada con otras restricciones de la dieta y el ejercicio regular, podrá tener el cuerpo de sus sueños.

Gimnasio de entrenamiento para vientre plano

Estamos acostumbrados a esos trucos rápidos y sencillos que funcionan casi de inmediato porque, seamos sinceros, vivimos en una sociedad que espera una gratificación instantánea. La verdad es que los resultados de la salud y el estado físico toman tiempo, especialmente cuando se trata de objetivos a largo plazo (lo sé, no es exactamente lo que quieres oír). Pero, lo entendemos – cuando estás hinchado, experimentando molestias digestivas, o simplemente no te sientes como tú mismo en tu piel, quieres algunos resultados de acción rápida. Bueno, ¿qué tal 24 horas o menos? Así es: tenemos algunos consejos que puedes poner en práctica inmediatamente y que pueden ayudarte a A) dormir bien por la noche y B) despertarte con un vientre más plano por la mañana.

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¿Sabe que ese tazón de helado se ha convertido en un tentempié habitual a medianoche? Aunque muchos de nosotros nos quemamos el aceite de medianoche tratando de hacer todo lo que tenemos que hacer, no conviertas en un hábito los tentempiés de medianoche sin sentido. Esos tentempiés azucarados pueden causar más problemas de los que crees, y puedes despertarte con una hinchazón bastante incómoda.

Si tienes hambre antes de irte a la cama, prueba a picar alimentos antiinflamatorios, como la papaya, el pepino o incluso un puñado de almendras para mantenerte saciado. Si eliges los tentempiés adecuados por la noche, es más probable que te despiertes con el vientre más plano durante la noche.