Cómo tonificar las piernas en una semana

Optimizar tu rutina de ejercicios es esencial si quieres mejorar el tono muscular de tus muslos en dos semanas. Esto significa incorporar ejercicios de piernas y técnicas de entrenamiento que recluten la mayor parte del tejido muscular.

El entrenamiento en circuito durante tres días de la semana y los intervalos de alta intensidad durante dos días pueden optimizar tus resultados. Aun así, es esencial entender que el cuerpo de cada persona responde de forma diferente al ejercicio. Además, si tienes un exceso de grasa en los muslos, no verás resultados hasta que reduzcas la grasa, lo cual es más seguro si se hace gradualmente a un ritmo de no más de dos libras por semana.

Para realizar las estocadas básicas, dé un paso de unos 60 centímetros hacia delante con el pie derecho mientras mantiene el torso erguido. A continuación, doble las rodillas y baje las caderas hasta que el muslo delantero esté paralelo al suelo. Empuja con el pie derecho y vuelve a la posición inicial. Repite la zancada con la pierna izquierda y trabaja hasta terminar tres series de ocho a doce repeticiones.

Realiza step-ups como parte de tu régimen de tonificación de muslos. Colóquese frente a un banco y póngase sobre él con el pie derecho. Empuje con el pie para ponerse en cuclillas y lleve el pie izquierdo al encuentro del derecho en la parte superior de la plataforma. A continuación, baja con el pie derecho y luego con el izquierdo. Haz tres series de ocho a doce repeticiones. Como alternativa, utiliza los peldaños inferiores de una escalera si no tienes un banco.

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Cómo tonificar las piernas rápidamente en casa

Tallos. Piernas. Tocones. Se llamen como se llamen, las piernas son el lugar en el que mucha gente tiende a almacenar el exceso de peso. Y aunque no es posible dirigir la pérdida de peso a una sola zona del cuerpo, hay ajustes en la dieta y el ejercicio que puedes hacer para ayudar a adelgazar las piernas rápidamente.

A nivel genético, puedes ser más propensa a ganar grasa en una zona del cuerpo. “Por ejemplo, un tipo de cuerpo con forma de pera suele engordar primero las piernas y después la sección media”, dice Davis.

El sexo también influye. “La grasa de la parte superior del cuerpo es más común en [las personas asignadas como hombres al nacer (AMAB)], mientras que [las personas asignadas como mujeres al nacer (AFAB)] tienden a mantener la grasa en las caderas, los muslos, las nalgas, la zona abdominal inferior y la parte posterior de los brazos superiores”, dice Jonathan Valdez, RDN, propietario de Genki Nutrition y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética del Estado de Nueva York.

En primer lugar, es importante recordar que no existe una forma mágica de adelgazar las piernas. Por mucho que lo intentes, hacer cientos de elevaciones de piernas no te va a ayudar a adelgazarlas rápidamente de la forma que imaginas.

Ejercicios para las piernas

Aunque los corredores tienen todas las formas y tamaños posibles, ¡tenemos unas piernas muy potentes! Si tienes unas pantorrillas tan grandes como las mías, es probablemente una cuestión genética, pero como corredor, tus piernas son mucho más que una forma.

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Hay muchas razones para correr, ya que proporciona muchos beneficios en todos los ámbitos de la vida. En concreto, los ejercicios cardiovasculares como correr proporcionan muchos beneficios para tu salud y tu físico, entre otros:

Antes de romper algunos mitos, aclaremos qué significa “tonificar”. Muchas mujeres utilizan este término para describir el deseo de ver más definición muscular en una zona de su cuerpo, a la vez que intentan explicar que quieren que sea más pequeña y no “grande y voluminosa”.

Incluso un levantador novato normalmente sólo puede ganar una libra de músculo por mes. Así que no hay que preocuparse por lo voluminoso. Si sientes que te ves más grande o la báscula sube cuando empiezas a levantar, eso es en realidad retención de agua e inflamación.

No dejes que eso te impida perseguir el objetivo. Se disipará y recuerda que nunca somos capaces de “reducir la grasa de forma puntual”. El cuerpo la pierde por todas partes y a menudo en lugares que no esperamos primero (como la cara y los pechos).

Cómo tonificar las piernas y eliminar la celulitis

Esta sencilla rutina del nuevo programa Fit in 10: Slim and Strong-for Life! combina movimientos ridículamente eficaces para la parte inferior del cuerpo con bucles de bandas de resistencia y ligeras pesas de mano para transformar totalmente tus piernas y tus glúteos. Además, la rutina completa dura sólo 10 minutos, lo que hace que sea fácil de incluir en tu ocupado día. Empieza con la rutina a continuación, y encuentra el programa completo Fit in 10: Slim & Strong-for Life! aquí.

Póngase de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, con los abdominales contraídos y el pecho levantado. Dobla las caderas y siéntate en cuclillas. Levanta los talones, presiona con las puntas de los pies y endereza las piernas para volver a estar de pie. Baje los talones y pase a la siguiente sentadilla.

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Póngase de pie en una postura dividida con la pierna derecha unos metros por detrás de la pierna izquierda. Dobla las dos rodillas para bajar a una embestida. Manténgase aquí y pulse tres veces, subiendo y bajando las caderas unos centímetros. A continuación, inclina el torso ligeramente hacia delante y haz equilibrio sobre la pierna izquierda mientras levantas la pierna derecha y los brazos por detrás, apretando los glúteos y los tríceps. Vuelva a colocar el pie derecho en el suelo e inmediatamente baje para realizar otra estocada. Continúa con el movimiento durante 20 segundos, y luego repite en el lado opuesto durante otros 20 segundos.