Glúteos tonificados antes y después
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Si el derrière de tus sueños es firme, redondo y alegre, puedes conseguir unos glúteos tonificados mediante entrenamientos constantes y específicos y una nutrición óptima. Pero el tiempo que tardes en conseguir unos glúteos más grandes dependerá de tu punto de partida y de lo mucho que trabajes.
Consejo Si eres constante con tus entrenamientos, puedes empezar a ver resultados en unas 4 a 6 semanas. Sin embargo, un crecimiento muscular modesto requiere de 6 a 8 semanas de trabajo constante, y en 6 meses a un año, puedes cambiar la musculatura y la composición corporal de tu trasero.
“Mucha gente piensa: ‘Si trabajo mi trasero, mi trasero va a crecer'”, dice Holly Perkins, BS, CSCS, creadora de The Glutes Project. Pero, como explica, no siempre es así. Hay dos maneras de mejorar tu trasero y el método que elijas depende de tu objetivo.
La tonificación (piensa: alta y tensa) es más un resultado de la resistencia muscular, mientras que la construcción de un trasero más grande (#glutegains) es un producto de la hipertrofia miofibrilar, un tipo de crecimiento muscular. Pero, ¿y si tu objetivo es la pérdida de grasa? Apunta al crecimiento muscular, dice Perkins.
Ejercicios para aumentar los glúteos
Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES).
¿Quién no quiere tener un trasero tonificado? Mejorar tu trasero es realmente muy sencillo. El trasero es básicamente un músculo más, por lo que se puede trabajar en él y fortalecerlo. Unos pocos ejercicios clave tonificarán tu trasero rápidamente, siempre que también limpies tu dieta. Prueba estos pasos y estarás en camino de conseguir unos glúteos bien formados.
Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES). Este artículo ha sido visto 1.999.571 veces.
Ejercicios para glúteos y muslos
Este artículo fue escrito por Nevrize Aydogan. Nevrize Aydogan es entrenadora personal profesional en Seattle Personal Fitness. Con más de 15 años de experiencia en entrenamiento personal, está especializada en nutrición, planes de fitness personalizados y en aumentar la resistencia y el tono muscular. Es licenciada en Educación Física por la Universidad Ege. Dedicada a crear planes de fitness personalizados que se adapten a las necesidades individuales de los clientes, Nevrize tiene experiencia y está bien versada en el ejercicio basado en el deporte y también ha aparecido en la televisión para la programación de fitness y ejercicio.
Los beneficios para la salud de caminar son numerosos: puede ayudar a perder peso, reducir las posibilidades de padecer enfermedades como la diabetes, la osteoporosis y las cardiopatías coronarias, e incluso puede mejorar la salud mental. Pero si quieres tonificar tu trasero caminando, vas a tener que hacer un poco de trabajo extra. Si caminas en pendiente, añades movimientos para reafirmar los glúteos y sigues una rutina, puedes mejorar tu salud y también el aspecto de tus vaqueros favoritos.
Los mejores ejercicios para los glúteos
Apretar los glúteos es una forma segura de endurecerlos, y lo mejor es que puedes hacerlo en cualquier momento y lugar. Sólo tienes que apretar los glúteos todo lo que puedas durante dos o tres segundos, y relajarte.
Las clases de spinning también son estupendas para esculpir la parte inferior del cuerpo, ya que los participantes pueden sentir el ardor en zonas específicas como los glúteos, lo que produce resultados sorprendentes. También fortalece los músculos, especialmente los de la parte inferior del cuerpo, al tiempo que favorece el equilibrio y la coordinación.
No hay nada mejor que un poco de escalada para tonificar el trasero. Como no todos tenemos acceso al aire libre en un momento dado, lo mejor es subir las escaleras. Si de verdad quieres maximizar tu busto, prueba a subir dos escaleras a la vez. Se trata de una embestida.
No te sientes durante mucho tiempo. Es cierto que las mujeres son más propensas a sufrir depósitos de grasa en las nalgas y que nuestro metabolismo se ralentiza si estamos inactivos durante demasiado tiempo, debido a que el cuerpo piensa que está en modo de reposo.
Una de las formas más sencillas de abordar zonas problemáticas como el trasero es cambiar la selección de ejercicios. Cambia las máquinas de resistencia por ejercicios de suspensión TRX o el ViPR. Sustituye la cinta de correr por una clase de hidroterapia o natación. Dale a tu cuerpo un nuevo reto y verás los resultados.