Entrenamiento de abdominales en casa

Señoras, no olviden incluir los ejercicios de abdominales en su próxima sesión de ejercicios. Tanto si quieres lucir un vientre plano como si sólo quieres fortalecer el tronco, son un buen punto de partida para aumentar la fuerza y la estabilidad. La mayoría de los ejercicios de abdominales se pueden realizar en casa o en el gimnasio y requieren un equipamiento mínimo.

Las mujeres, al igual que los hombres, pueden trabajar para dar forma a su cuerpo de la manera que deseen: no hay una forma corporal “correcta” o “incorrecta”. Si quieres tener un paquete de seis (o incluso de ocho), trabajar los abdominales es la mejor manera de conseguirlo. Sin embargo, ejercitar los abdominales no significa automáticamente que vayas a tener un vientre plano.

Si prefieres evitar el aspecto musculoso, no sientas que tienes que saltarte los ejercicios para los abdominales: se necesita mucho trabajo y perseverancia para conseguir un six pack y, en el caso de las mujeres, esto significa llegar a una grasa corporal de alrededor del 14-20%. Si tienes algo de peso en la cintura, es posible que no veas los abdominales con claridad, pero eso no significa que no sean fuertes, sino que pueden estar ocultos a la vista.

Entrenamiento de abdominales con pesas

¿Haces ejercicios de abdominales o te centras en adelgazar? ¿Sentadillas o press de banca? ¿Saltos o dominadas? Hay un millón de entrenamientos de abdominales diferentes para hombres, cada uno de los cuales promete ofrecerte el secreto para conseguir unos abdominales de seis plazas, pero ¿cómo saber qué proceso es el adecuado para ti?

Tanto si es la primera vez que te pones en forma como si eres un adicto al gimnasio, los ejercicios de abdominales han sido durante mucho tiempo un tema delicado. Sabemos que el principio básico de los abdominales visibles no es complicado, pero entre la eliminación de los carbohidratos y el gimnasio, nos perdemos un poco en nuestro viaje hacia ese vientre a menudo esquivo. Puede que sea un trago amargo, pero la realidad es que, por mucho que te esfuerces, por muy abultados que sean tus bíceps o por mucho que levantes, tu físico en general siempre se juzgará por lo visibles que sean tus músculos abdominales.

En pocas palabras, los abdominales son unos de los músculos más importantes del cuerpo. Situados en la parte media del cuerpo, este grupo de músculos se encarga de sostener el tronco, permitiendo el movimiento y manteniendo los órganos en su sitio al regular la presión abdominal interna.

Los mejores ejercicios de abdominales

Todo el mundo quiere encontrar el ejercicio perfecto para los abdominales, pero aquellos que se aferran a la creencia errónea de que hacer 100 abdominales o sentadillas todos los días les hará ganar una barriga que envidiaría Dwayne ‘The Rock’ Johnson, al final se van a quedar decepcionados.

“La flexión repetida y antinatural de la columna vertebral puede dañar los discos vertebrales con el tiempo. También puede reforzar cualquier problema existente de mala postura (un gran problema en la sociedad actual, que se mueve en torno al coche y al escritorio). También diría que las sentadillas no nos ayudan a utilizar el tronco de nuestro cuerpo de forma funcional durante otras tareas cotidianas como levantar objetos, limpiar, etc.”

Asegúrate de mezclar las cosas y de no poner una tensión indebida en la parte inferior de la espalda. Como ha dicho Carly, cada vez somos más los que tenemos trabajos sedentarios y, al estar sentados en un escritorio todo el día, los músculos de la parte inferior de la espalda, los hombros y el cuello tienden a estar infrautilizados. Si de repente empiezas a presionar estas zonas cuando vas al gimnasio después del trabajo, corres el riesgo de lesionarte.

Gimnasio de entrenamiento de abdominales

Piénsalo: Las máquinas de cardio como las cintas de correr y las elípticas te permiten trabajar los abdominales durante 10, 20 o 30 minutos seguidos para mejorar la resistencia muscular. (¡También queman grasa abdominal!) Y las máquinas de fuerza, como el desarrollador de glúteos y isquiotibiales, aumentan la intensidad de los ejercicios de abdominales de aislamiento probados, como las sentadillas.

Pero no puedes subirte a cualquier máquina y esperar tener un six pack. Necesitas un plan. Aquí tienes nueve máquinas de gimnasio de cardio y fuerza aprobadas por los entrenadores para tus abdominales. Además, las mejores que puedes comprar para equipar tu gimnasio en casa.

Las elípticas, las cintas de correr, las bicicletas estáticas y las máquinas de remo son fundamentales para desarrollar la fuerza funcional del tronco. Al fin y al cabo, al igual que necesitas reforzar tus abdominales cuando corres o montas en bicicleta, tener un núcleo fuerte y estable te ayuda a afrontar con más facilidad las actividades cotidianas.

¿La bicicleta estática trabaja directamente los abdominales? Sí. El tronco estabiliza la pelvis y mantiene las caderas cuadradas en el asiento. Para trabajar los abdominales de la mejor manera posible, mete el coxis, apuntala el tronco y mantén la parte superior del cuerpo estable mientras corres.