Bicicleta estática para perder peso reddit
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Si quieres estar más en forma, más delgado y más ligero, por no hablar de más saludable, el ciclismo es una gran manera de perder peso. Es eficaz, agradable, fácil de integrar en un día ajetreado y, lo mejor de todo, tiene beneficios emocionales y mentales, además de físicos. ¿Qué es lo que no le gusta?
De hecho, hemos encontrado 27 razones para amar el ciclismo, y si una actividad es agradable, los estudios demuestran que es mucho más probable que se mantenga. Esto no es una ciencia espacial, pero es una gran ventaja cuando se trata de intentar perder peso y mejorar la forma física.
Puedes elegir un peso objetivo utilizando el Índice de Masa Corporal (IMC) como guía. Este índice se basa en la relación entre la altura y el peso de una persona, y es utilizado por muchos profesionales de la medicina. El IMC es bueno para identificar un peso objetivo saludable al que aspirar.
Si quieres quemar grasa, tienes que montar en las zonas uno y dos de tus zonas de entrenamiento. Si quieres quemar grasa, tienes que pedalear a un ritmo que te proporcione una frecuencia cardíaca de aproximadamente entre el 68 y el 79 por ciento de tu máximo. Esto es algo que puedes establecer utilizando un monitor de frecuencia cardíaca y un ordenador de bicicleta.
¿Son buenas las bicicletas estáticas para perder peso?
Tanto si lo llamas ciclismo de interior como spinning, pedalear en una bicicleta estática durante 30 o 60 minutos es un gran entrenamiento. Además, es un ejercicio de bajo impacto. Para muchas personas, el bajo impacto es justo lo que necesitan para perder peso. Todos sabemos lo importante que es el ejercicio regular para la salud. Si quiere perder peso y mantenerlo, el ejercicio va a tener que formar parte del programa. Recomendamos el ciclismo de interior como opción de ejercicio. Obviamente, usted puede montar una bicicleta estacionaria en casa o unirse a nosotros en nuestro estudio de spin de Salt Lake City para las clases.En cualquier caso, aquí hay cinco consejos útiles para empezar:
Spinning para perder grasa
Por comodidad, eficiencia y eficacia, las bicicletas estáticas encabezan la lista de equipos de cardio. El tiempo que tienes que utilizar una bicicleta estática para perder peso depende de muchos factores, como la intensidad y la frecuencia de tus entrenamientos. Puedes ajustar esas variables para quemar más calorías en menos tiempo.
Utilizando eso como guía, puede planear montar una bicicleta de ejercicio para la pérdida de peso durante tantos minutos como le lleve quemar 3.500 calorías y asumir que ha quemado una libra de grasa – siempre y cuando su dieta permanezca igual.
Según las estimaciones de Harvard Health Publishing, una persona de 155 libras debería quemar 260 calorías montando en una bicicleta estática a un ritmo moderado durante 30 minutos. Por tanto, una persona de 155 libras podría perder 1 libra de grasa montando en bicicleta durante algo menos de siete horas. Si pesa menos, quemará calorías a un ritmo más lento. Si pesa más, quemará más calorías.
Sin embargo, además del peso corporal, hay otros factores, como el sexo, la edad y el metabolismo de base, que afectan a la quema de calorías y al ritmo de pérdida de peso, por lo que la regla de las 3.500 calorías es una medida inexacta. Las mediciones de la circunferencia, las pruebas de grasa corporal y el simple hecho de observar cómo le sienta la ropa son mejores indicadores de su progreso.
Pérdida de peso en bicicleta estática antes y después
SARAH: “Mi primera clase me resultó bastante difícil. Mi deseo de seguir el ritmo del resto de la clase fue anulado por mi miedo a ir demasiado fuerte y desmayarme de nuevo, así que cuando el instructor gritó que subiéramos nuestros diales de resistencia, dejé el mío donde estaba la mayor parte del tiempo.Después de preguntarnos enérgicamente ‘¿Qué os detiene? ¿Qué os frena?”. Todo lo que pude hacer fue pasar una lista por mi cabeza de las razones perfectamente legítimas que me estaban frenando:Salí de la clase con una fuerte sospecha de que perderé la función completa de mis brazos y piernas mañana, pero con ganas de la próxima clase, ahora he conquistado un poco mi miedo a desmayarme y caer de la bicicleta.Al final de la primera semana noto que mi sueño ha mejorado drásticamente. Duermo más tiempo y más fuerte y tengo una cantidad de energía increíble durante el día. Me siento muy bien”.
Semana 2ROANNA: “Mi plan de entrar en la segunda semana de clases con desenfreno se ve frustrado por el ataque de la langosta. Está claro que los dioses del fitness no están a mi favor. Sin embargo, como no soy de las que se rinden fácilmente (léase: testaruda), me obligo a volver a subirme a la bicicleta y procedo a tambalearme al borde de la muerte durante los 45 minutos. Fue más duro que cualquier otra clase de ejercicios. Me fui asombrada de que mi cuerpo lo consiguiera y necesitando una gran dosis de miel y limón caliente. Afortunadamente, al final de la segunda semana mi resfriado ha remitido y he vuelto a esforzarme al máximo. Cada vez llevo mejor el ritmo y empiezo a sentirme como en casa en la primera fila.