Máquina abductora de cadera

Edward R. Laskowski, M.D: La abducción de cadera de pie es un ejercicio que puedes hacer con tubos de resistencia para trabajar los músculos de la cadera. En concreto, la abducción de cadera de pie se dirige a los músculos abductores de la cadera, que se encuentran aquí, en la parte exterior de las caderas. Este ejercicio ayuda a promover la fuerza y la estabilidad de los músculos de la cadera al caminar o correr.

Nicole L. Campbell: Para realizar el ejercicio de abducción de cadera de pie con tubos de resistencia, comience por colocar el tubo alrededor de uno de sus tobillos. A continuación, pise el tubo con la bola del otro pie. Cuanto más cerca esté el pie del extremo del lazo del tubo, mayor será la resistencia. Contraiga los músculos abdominales y mueva lentamente toda la pierna hacia fuera, manteniendo el equilibrio y la alineación con la otra pierna. A continuación, vuelva a la posición inicial. Sentirás la tensión a lo largo de la parte exterior de la pierna y la cadera.

Cuando hagas el ejercicio, recuerda mantener una postura adecuada. Esto significa que no te inclines demasiado hacia delante, demasiado hacia atrás o demasiado hacia cualquier lado. Mantén tus movimientos suaves y controlados, y recuerda mantener los músculos abdominales bien apretados. Sujétate a un objeto fijo para mantener el equilibrio si es necesario.

Músculos de abducción de la cadera

Puede que sea un grupo muscular del que se habla menos que de la mayoría de los demás, pero los abductores de la cadera son muy importantes para el buen funcionamiento del cuerpo. Los utilizas casi constantemente cuando te mueves, y los abductores de la cadera son parte integral de nuestra bipedestación y marcha, así como de la rotación de las piernas. Los abductores de la cadera, cuando se fortalecen y utilizan adecuadamente, evitan que nuestras rodillas se golpeen hacia dentro y que nos duela la espalda, y también pueden ayudarnos a crear traseros bien formados.

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¿Quiere saber más sobre este grupo muscular a menudo olvidado? Sigue leyendo para saber qué son los abductores de la cadera, los beneficios de trabajarlos y una serie de ejercicios de muestra que nos han proporcionado los entrenadores personales.

Los abductores de la cadera están formados por siete músculos diferentes. La entrenadora personal certificada Jessa Olson nos dice: “Los músculos abductores primarios de la cadera son el glúteo medio, el glúteo mínimo y el tensor de la fascia lata (TFL). Los abductores secundarios de la cadera son el piriforme, el sartorio y el glúteo mayor”. Señala que el acto de abducción de la cadera es simplemente el movimiento de la pierna lejos del cuerpo. Como esto puede ser en cualquier dirección, significa que los abductores de la cadera se utilizan siempre que se mueven las piernas.

Músculos de la máquina de abducción de cadera trabajados

Los abductores de la cadera son un grupo de músculos situados en la parte exterior de la cadera, cuya función principal es abducir (separar) los muslos. Los músculos abductores también pueden rotar el muslo interna y externamente, extender y flexionar la cadera, así como estabilizar la pelvis y el tronco cuando se está de pie sobre una pierna.

Aunque todos estos músculos participan en la abducción del muslo, también tienen funciones secundarias debido a sus diferentes orígenes e inserciones. Dependiendo de la posición del muslo y de las fibras musculares que se contraigan, estos músculos pueden rotar el muslo interna o externamente, y extender o flexionar la cadera. Por último, pero no por ello menos importante, como abductores de la cadera, estos músculos son importantes para estabilizar el tronco y la pelvis cuando se camina, se corre o se está de pie sobre una pierna.

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La sentadilla búlgara entrena los cuádriceps, los glúteos y los aductores de la cadera, así como los abductores de la cadera. Al estar de pie sobre una pierna mientras se ejerce fuerza, los músculos abductores y aductores de la cadera tienen que trabajar duro para estabilizar la pelvis y el tronco.

Ejercicios de aductores

Los abductores de la cadera son un grupo de músculos situados en la parte exterior de la cadera, cuya función principal es abducir (separar) los muslos. Los músculos abductores también pueden rotar el muslo interna y externamente, extender y flexionar la cadera, así como estabilizar la pelvis y el tronco cuando se está de pie sobre una pierna.

Aunque todos estos músculos participan en la abducción del muslo, también tienen funciones secundarias debido a sus diferentes orígenes e inserciones. Dependiendo de la posición del muslo y de las fibras musculares que se contraigan, estos músculos pueden rotar el muslo interna o externamente, y extender o flexionar la cadera. Por último, pero no por ello menos importante, como abductores de la cadera, estos músculos son importantes para estabilizar el tronco y la pelvis cuando se camina, se corre o se está de pie sobre una pierna.

La sentadilla búlgara entrena los cuádriceps, los glúteos y los aductores de la cadera, así como los abductores de la cadera. Al estar de pie sobre una pierna mientras se ejerce fuerza, los músculos abductores y aductores de la cadera tienen que trabajar duro para estabilizar la pelvis y el tronco.