Cómo utilizar el chaleco con pesas autismo
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Un chaleco con pesas es un valioso accesorio de fitness que puede utilizarse por diversas razones. Algunas personas llevan este chaleco durante el ejercicio normal para mejorar la fuerza y perder peso. Los atletas que se preparan para eventos deportivos específicos o para alcanzar determinados objetivos durante el entrenamiento también utilizan un chaleco con pesas.
Un chaleco de pesas es justo lo que parece, un chaleco pesado que contiene pesas. Puedes llevarlo en el torso para añadir resistencia a tus entrenamientos, lo que hace que tu cuerpo trabaje más. El peso de un chaleco de pesas puede variar y el peso que utilices dependerá de tu nivel de fitness. Los chalecos de pesas pueden comprarse tan ligeros como 1/2 libra o tan pesados como 30 libras, según FitStream. Algunos son ajustables, lo que permite añadir o quitar peso según sea necesario.
Puedes usar un chaleco de pesas durante los entrenamientos para ayudar a construir músculo mientras también quemas grasa y calorías. Los chalecos con pesas pueden ser especialmente útiles para quemar calorías durante los entrenamientos de cardio, como correr, ya que intensifican el ejercicio aeróbico, señala FitStream. Incluso puedes usar un chaleco de pesas en tus caminatas diarias para simplemente aumentar la intensidad del entrenamiento y quemar más calorías, según un estudio publicado por la revista “Medicine & Science in Sports & Exercise”. Los chalecos de pesas se ajustan perfectamente al cuerpo, por lo que es posible llevar uno durante la mayoría de los tipos de ejercicio.
El mejor chaleco con pesas
Hace unos años, un amigo mío me propuso un reto y corrió una carrera de obstáculos Spartan con un chaleco con peso. No es una exageración decir que hacerlo hizo que una carrera ya intensa fuera un millón de veces más dura. Vale, quizá exagero un poco, pero ya me entiendes.
Después de la carrera, dijo que “literalmente sentía que estaba arrastrando todo un cuerpo extra por la pista”. Después de ver los datos de su pulsera de actividad durante una reunión informativa más tarde ese mismo día, pudimos ver que su ritmo cardíaco se disparó, sus pulmones y músculos ardían, y su temperatura corporal se disparó. Al día siguiente estaba tan dolorido y fatigado que su forma de caminar me recordaba a la de un zombi en una vieja película de terror.
Aunque no creo que sea necesario hacer una carrera de obstáculos con un chaleco con pesas, este equipo de fitness puede resultar muy útil como herramienta potente para aumentar la dificultad de un entrenamiento aeróbico, desarrollar fuerza y músculos adicionales y aumentar la intensidad del ejercicio con el peso corporal.
Chaleco de pesas
Así que sí, es muy fácil tachar los chalecos de pesas de exageración pretenciosa. (Y en algunos casos, pueden serlo.) Pero aunque son definitivamente para los héroes intensos del gimnasio entre nosotros, los chalecos con pesas pueden, de hecho, hacerte más fuerte y más rápido, siempre y cuando los uses correctamente.
“El entrenamiento con un chaleco con pesas puede ser muy beneficioso para los atletas de fuerza o los levantadores olímpicos, especialmente en movimientos como los saltos en cuclillas o los saltos en caja para aumentar la fuerza y la potencia explosiva”, dice Darin Hulslander, C.S.C.S., director de This is Performance, un estudio de entrenamiento con sede en Chicago con programas en línea.
En primer lugar, vale la pena preguntarse: ¿Los chalecos con peso mejoran realmente el acondicionamiento o el rendimiento a largo plazo? Las investigaciones son bastante contradictorias. Algunos estudios sugieren que el entrenamiento con la resistencia añadida puede mejorar el VO2máx, la velocidad y el tiempo hasta el agotamiento, mientras que otros estudios han encontrado que no hace mucho más que el entrenamiento sin él. Si se examina el conjunto de la investigación, se observa que hay demasiadas variables en los experimentos (el peso utilizado y la duración, frecuencia y tipo de entrenamiento realizado con el chaleco) como para afirmar de forma concluyente que los chalecos de pesas mejoran el rendimiento de los atletas.
¿Caminar con un chaleco con pesas desarrolla la musculatura?
Cambiar su rutina de ejercicios puede ser un buen hábito. Al modificar tus entrenamientos, someterás a tu cuerpo a diferentes tensiones que pueden ayudarte a mejorar tu fuerza y tu condición física. Por estas razones, los chalecos con pesas y las pesas corporales pueden ser grandes adiciones para ayudarle a alcanzar sus objetivos de fitness.¿QUÉ SON LOS CHALECOS CON PESAS O LAS PESAS CORPORALES?
Los chalecos lastrados y las pesas corporales son simplemente eso: pesas que se llevan durante los ejercicios para aumentar la resistencia y el acondicionamiento cardiovascular. Los niveles de peso pueden variar según el producto. La mayoría de los chalecos lastrados también pueden acomodar barras o placas adicionales para añadir peso. Cuanto más peso utilices, más resistencia encontrarás. Estas herramientas son útiles para los ejercicios de peso corporal, la pliometría y el entrenamiento cardiovascular. Algunos atletas incluso utilizan chalecos con peso en el entrenamiento específico de actividades como el baloncesto y el tenis. Sin embargo, antes de ponerse los kilos de más, es importante conocer los beneficios.
Añadir chalecos con peso o pesas a tu rutina de ejercicios tiene múltiples beneficios. Por un lado, los chalecos con pesas pueden ayudar a desarrollar la fuerza, la resistencia y el cardio al aumentar el peso corporal.Añadir masa puede influir en la forma en que los músculos se estresan y se esfuerzan durante los entrenamientos. Al añadirla, se ejerce más fuerza, lo que, a su vez, conduce a un agotamiento más rápido de la energía. Ambas experiencias también pueden afectar a tu patrón de respiración y a la cantidad de oxígeno que ingieres mientras entrenas.