Barra de ejercicios con resortes
Índice de Contenidos
Ponte de pie y sujeta la barra de ejercicios con resortes horizontalmente a la altura del brazo frente a tu pecho. football boots outlet Sujétala con un agarre por encima de la mano, con las manos en las barras. Manteniendo el centro de la barra de ejercicios con resortes frente a ti, dobla las dos asas juntas. Repite el ejercicio de 15 a 20 veces, o hasta que los músculos del pecho y del dorsal ancho -los que recorren los lados y la parte posterior del torso- se fatiguen.
Sujeta la barra con un agarre por debajo de la mano, con la mano izquierda colocada en el lado derecho del pecho. Deje que la barra apunte hacia abajo a través de su lado derecho. Agarra el otro extremo de la barra con la mano derecha y dóblala hacia arriba, trabajando los músculos del hombro derecho. Repite al menos 15 o 20 veces, adidas 11pro uk o hasta que los músculos del hombro derecho estén cansados. Luego repite del otro lado.
Ejercicios de expansión del pecho en casa
El tiempo se ha adelantado una hora, ha salido el sol y estamos en plena primavera. La primavera, con su buen tiempo y sus agradables temperaturas, es una estación estupenda para hacer ejercicio al aire libre. El aire libre ofrece muchas oportunidades para animar tu rutina de ejercicios. Toma un poco de aire fresco de calidad y pon un poco de primavera en tu paso con estas grandes ideas de ejercicio de primavera. Con el primer día del verano oficialmente a menos de un mes, todavía hay tiempo para disfrutar de algunos ejercicios al aire libre antes de que las temperaturas empiecen a subir.
Con la desaparición del frío invernal (de acuerdo, hubo un poco, incluso en el sur de California) las piscinas urbanas empiezan a ser cada vez más atractivas. Si no eras nadador antes, ahora es un buen momento para empezar. La natación no sólo le proporcionará un descanso único de su típico régimen de ejercicios de primavera, sino que también le permitirá ejercitar todo el cuerpo. La natación aumenta la resistencia, la fuerza muscular y la capacidad cardiovascular. Es excelente para los brazos, las piernas y el tronco. Además, al nadar con regularidad, estarás muy preparado para el tiempo de playa del verano.
Ejercicios de pasamanos
Hacer ejercicio en casa con flexiones y fondos puede resultar aburrido. Añade un poco de interés sin invertir el tiempo y el espacio en un enorme conjunto de mancuernas o un estante de press de banca, y entonces obtén una barra de resorte para mejorar tu entrenamiento de pectorales en casa. No sustituirá a los ejercicios básicos de peso corporal, pero puede añadir un nuevo elemento a su entrenamiento de pecho.
La barra de resorte, a veces llamada barra flexible, se asemeja a dos barras separadas unidas por un muelle grueso. Las versiones más modernas, como las vendidas por Theraband, son de goma sólida y vienen en una variedad de niveles de resistencia.
El principal músculo del pecho es el pectoral mayor, un músculo ancho en forma de abanico que cubre la pared torácica. Al apretar la barra se activa una de las principales acciones del músculo pectoral, la rotación medial del músculo del hombro. Este es el movimiento que simula el batir de las alas de un pájaro, sólo que en lugar de ello se trabajan los brazos. Los apretones con barra de resorte son similares a la acción de una máquina de pectorales o a los vuelos con mancuernas.
Apretón superior: Sujeta la barra por ambos extremos con un agarre por encima del hombro. Lleva las manos una hacia la otra para que el resorte de la barra se arquee hacia el techo. Acerca las palmas de las manos lo más posible y luego suéltalas lentamente.
Cómo utilizar el pasamanos para ejercicios
Pero, para mantenerse en buena forma, es esencial desafiar continuamente a su cuerpo con intervalos de entrenamiento de fuerza y muchos estiramientos. De este modo, esas rutas de senderismo y carrera cerca de Marlton, Whiting, Howell y Somerset se encontrarán con un ritmo ágil.
Al aumentar la movilidad de tus caderas, podrás enfrentarte a todo tipo de rutas de senderismo desafiantes e incluso estar más cómodo mientras estás sentado en tu escritorio. Así que, para hacer exactamente eso, prueba este ejercicio de rotaciones de cadera tumbado.
Una vez que hayas adoptado esa posición, desliza los talones de tus pies hacia tu cuerpo para aumentar la intensidad del estiramiento. Mantén esta postura entre treinta segundos y dos minutos, dependiendo de tu flexibilidad.
Aunque los estiramientos son cruciales para potenciar tu capacidad de correr y caminar, no puedes olvidarte de los músculos de las piernas y los glúteos. Para reforzar su fuerza antes de un entrenamiento largo, o para mejorar su equilibrio diario, pruebe a hacer una serie de sentadillas.
A continuación, baja tu cuerpo hacia el suelo hasta que tus muslos estén paralelos al suelo y quédate quieto durante un par de segundos. Para completar el movimiento, simplemente endereza las piernas hasta su posición original. Felicidades, ¡has hecho tu primera sentadilla! Realiza este ejercicio unas treinta veces para fortalecer las piernas.