Rouvy elite you
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Todo (bueno, no todo) lo que querías saber sobre Rouvy y nunca te atreviste a preguntar. Una pequeña guía (que prometo mantener actualizada) para los muchos corredores que se ven atascados por los miles de decretos restrictivos del gobierno y que, como yo, no pueden quedarse quietos. No se lo tengas en cuenta a los ciclistas serios, considera esto un tutorial (o libro de instrucciones) de Rouvy y Home Trainers para novatos…
[Publicado originalmente en abril de 2020 ][ Actualización de octubre de 2020: sección “Compartir en familia” ][ Actualización de enero de 2021: secciones “Descargas de vídeo” y “Rutas” ][ Actualización de enero de 2022: sección “Motivación: retos y carreras” ]
A continuación, intento buscar ayuda en Internet y encuentro una comparación de las distintas plataformas de formación y, después, una referencia de alguien que ha conectado mi rodillo con éxito con un software fabricado en la República Checa: Rouvy.
Veo que aquí también hay una suscripción gratuita de dos semanas (sin necesidad de tarjeta de crédito), me descargo la aplicación y, nada más arrancar, el sensor de potencia del rodillo es detectado de inmediato y -oído- por las primeras pruebas también parece leer andares bastante consistentes.
Manual de instrucciones rodillos elite
Hay varios rodillos de entrenamiento en el mercado. Puedes encontrar productos bastante baratos hasta entrenadores de casa. Dado el uso que hago de ellos, compré un producto básico que es bastante barato, aunque los rodillos caseros son realmente geniales. Las principales marcas son:
Los rodillos interrativos, como la palabra lo dice permiten conectarse con la app o software del fabricante. No tienes que hacer nada, sólo establecer el tipo de entrenamiento o la ruta que quieres hacer y la App lo hace todo por sí misma. Ya no hay que pedalear ni sudar.
Los rodillos inteligentes también se conectan a la App, proporcionando los datos que necesitas para entender cómo entrenas. Los datos transmitidos son la cadencia, la potencia y la frecuencia cardíaca. Es el ciclista quien establece la resistencia deseada y el tipo de entrenamiento que quiere realizar.
Giro de la élite de los rodillos
Si realmente quieres acercarte al consumo calórico (y al estímulo de entrenamiento) de una salida larga al aire libre, es mejor planificar dos sesiones diarias, en lugar de una demasiado larga. Una de 45-50 minutos podría hacerse a primera hora de la mañana, incluso en ayunas, mientras que la segunda, de unos 60 minutos, y también con algo de trabajo específico, por la tarde.
Mucho mejor entonces, ejercitarse con un mayor número de repeticiones, pero durante periodos cortos, teniendo en cuenta que, si no se tiene un medidor de potencia, el pulsómetro no siempre responde correctamente en el caso de aceleraciones cortas.
Tanto en el caso de los ejercicios de ritmo constante como en el de los que presentan variaciones de ritmo, se debe seguir en cualquier caso el principio de crecimiento gradual de la carga, con un aumento progresivo del número de repeticiones y de su duración a lo largo de las semanas.
En cualquier caso, como el pedaleo sobre rodillos provoca mucho sudor, lo mejor es equiparse primero con una toalla para colocarla en el manillar, para no inundar de sudor el cuadro, sobre todo si es de carbono.
Rodillos para bicicletas
A muchas personas les gusta ver una película o un vídeo de una competición deportiva durante el entrenamiento, colocando la bicicleta delante del televisor o del PC. Me gusta dejar que las imágenes de las carreras de triatlón recorran la pantalla.
Un consejo: ¡cuidado con el volumen! La bicicleta y los rodillos hacen algo de ruido, por lo que es posible que tengas que subir el volumen a niveles molestos para el resto de la familia. Considera la posibilidad de utilizar auriculares o cascos, preferiblemente inalámbricos para no tener problemas con la longitud del cable.
Hay varios videotutoriales para ciclistas que te guían durante el entrenamiento: muestran a un entrenador pedaleando en vídeo delante de ti y en tiempo real dándote indicaciones sobre los ejercicios que debes hacer. Véase, por ejemplo, la guía Turborulli de Ciclismopassione .
Bien, ahora que sabes cómo funcionan los rodillos, cuáles son los beneficios del entrenamiento en interiores, cómo superar los posibles problemas y que finalmente has elegido qué rodillos comprar… ¡sólo queda empezar a entrenar!