Beneficios de las pulseras con peso

Si está buscando un equipo de fitness con estilo que realmente le haga entusiasmarse con sus entrenamientos (y que le haga quemar igualmente), no busque más que las pulseras Bala. Sólo tenga en cuenta que, según nuestra experiencia, son más adecuadas para ejercicios de bajo impacto.

Como mucha gente, mi sala de estar se convierte en mi gimnasio. Y aunque me gusta un buen entrenamiento en casa tanto como a cualquier otra persona, definitivamente necesitas el equipo adecuado para hacer el trabajo. (Con sólo dos pares de pesas libres, no puedo hacer mucho).

La variedad es la clave para evitar un estancamiento en el entrenamiento, así que mientras buscaba nuevas formas de mezclar las cosas en casa, descubrí Bala Bangles, las modernas pesas para muñecas y tobillos que probablemente has visto en todas tus redes sociales. Sigue leyendo para ver cómo las Bala Bangles aguantaron durante el yoga, el yoga sculpt, el spinning y el entrenamiento de fuerza y ver si podrían ser el accesorio de entrenamiento para ti.

MEJOR PARA:  Ejercicios de bajo impacto USOS: Pesas de muñeca, pesas de tobilloOpciones de peso: 1/2 lb, 1 lb, o 2 lbsGama de tallas: Talla únicaPrecio: $40-65Material: Cubierta de silicona, correa de velcro ajustableAcerca de la marca: Bala Bangles explotó en popularidad después de debutar en Shark Tank a principios de 2020. Hoy en día, la marca Bala también hace mancuernas, deslizadores y un “Power Ring”.

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Pulsera con pesas para hacer ejercicio

Una pulsera con peso es un tipo de equipo de ejercicio que se lleva alrededor de la muñeca. Este tipo de pesa puede llevarse cuando se corre o se participa en una clase de ejercicio, la ayuda con el entrenamiento de fuerza y ayuda a quemar más calorías. Si desea utilizar este tipo de pesas, considere la posibilidad de hacer una usted mismo. Con un poco de tela y una pesa para tartas, puedes crear fácilmente y de forma económica una muñequera con peso para tu rutina de ejercicios.

Dobla la tela por la mitad a lo largo y cose los extremos largos para formar un tubo con la tela. Cose uno de los extremos cortos para que el tubo quede cerrado en un extremo. Dale la vuelta a la tela para que el lado limpio del dobladillo quede en el exterior y los bordes ásperos de la tela queden en el interior.

Las mejores pulseras lastradas

El uso de pesas durante cualquier entrenamiento es una gran manera de conseguir resultados rápidos. Las pesas para las muñecas y los tobillos son una excelente opción porque puedes asegurarlas en su lugar, lo que te permite concentrarte en tu entrenamiento sin agarrarte demasiado ni dejar caer nada.

El Consejo Americano de Ejercicio (ACE) ha descubierto que añadir pesas de muñeca de 1 a 3 libras a su entrenamiento puede aumentar su ritmo cardíaco entre 5 y 10 latidos por minuto, y el consumo de oxígeno entre un 5 y un 15%. Esto es en comparación con la misma actividad realizada sin la adición de pesas. Es obvio que la adición de masa a su entrenamiento está obligado a obtener algunos resultados notables.

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Las pesas en los tobillos son estupendas para aumentar la fuerza, la resistencia, la tonificación y llevar tus estiramientos al siguiente nivel. Utilizadas con precaución y bajo la supervisión de un médico o fisioterapeuta, pueden incluso ayudarle a recuperarse de una lesión.

Muchas pesas para las muñecas y los tobillos están rellenas de plomo fino o polvo de hierro, lo que no es tan bueno para el medio ambiente. Considere la posibilidad de comprar pesas rellenas de agua o arena. Asegúrate de que las pesas están recubiertas de un material transpirable y no irritante. Consulta las opiniones antes de comprarlas y evita las imitaciones baratas con material de baja calidad.

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Pero Downey advierte que no es una buena idea usar las pesas para los tobillos mientras caminas o durante un entrenamiento aeróbico, porque te obligan a usar los cuádriceps (los músculos de la parte frontal de los muslos) y no los isquiotibiales (en la parte posterior de los muslos). “Eso provoca un desequilibrio muscular”, dice Downey. Las pesas para tobillos también tiran de la articulación del tobillo, lo que supone un riesgo de lesiones en los tendones o ligamentos de las rodillas, las caderas y la espalda.

Pero las pesas para tobillos son útiles para los ejercicios que se dirigen a los músculos de la pierna y la cadera, como las elevaciones de piernas. “El peso supone una mayor carga para el grupo muscular al que se dirige. Los músculos tienen que trabajar más duro para mover esta mayor carga contra la gravedad, y a su vez esto aumentará la fuerza”, explica Downey.

Al igual que las pesas de tobillo, las pesas de muñeca son correas anchas con peso que se colocan alrededor de la muñeca y se sujetan con velcro. A veces, la gente las lleva puestas durante un entrenamiento de cardio o en una caminata. Pero esto puede provocar un desequilibrio muscular al balancear los brazos hacia delante y hacia atrás. La misma acción con las pesas para la muñeca también puede provocar lesiones en las articulaciones y los tendones de las muñecas, los codos, los hombros y el cuello.

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