ejercicios para reafirmar los brazos a los 50 años

Como en el caso de la celulitis, los factores que favorecen la flacidez de los brazos son la predisposición a la debilidad del tejido conjuntivo, una dieta desequilibrada, un alto porcentaje de grasa y la falta de fuerza muscular.

Los tríceps son la mejor arma para combatir la piel flácida, pero los ejercicios para reafirmar los brazos deben ser equilibrados. Para un sistema musculoesquelético sano, es necesario entrenar por igual el agonista (tríceps) y el antagonista (bíceps).

Asegúrate también de que te permites una fase de regeneración suficientemente larga: antes de volver a entrenar con pesas, el mismo grupo de músculos debe descansar del entrenamiento durante al menos 1 ó 2 días.

Empieza por ponerte de pie con las rodillas ligeramente flexionadas, la parte superior del cuerpo erguida y el abdomen tenso. Coge dos mancuernas, una en cada mano, y deja que tus brazos cuelguen a los lados con las palmas hacia ti. Apriete los omóplatos, relaje el cuello y levante los brazos extendidos de forma controlada hasta la altura de los hombros. Su cuerpo ahora forma una “T”. Trabaja sin impulso y baja lentamente los brazos.

adelgazar los brazos rápidamente

Los ejercicios de bíceps pueden realizarse cómodamente en casa, incluso cada día por la mañana nada más levantarse. Para este tipo de entrenamiento de tonificación, necesitas dos pesas pequeñas (la carga depende de tu nivel de entrenamiento personal) o dos botellas de agua (llenas de agua o arena).

Ejecución: de pie, con las piernas ligeramente separadas y flexionadas, sujeta las pesas.  Manteniendo los brazos a los lados, primero dobla el codo izquierdo, levantando el antebrazo hacia el hombro, y luego vuelve a la posición inicial.

Ejecución: de pie, con las piernas ligeramente separadas y flexionadas, los pies paralelos. Levanta ambos brazos lateralmente, manteniéndolos extendidos hasta los hombros, y vuelve a la posición inicial.

Empezando por tumbarse boca abajo, con las piernas flexionadas y la pelvis bien apoyada en el suelo (sin que se forme un “hueco” entre la pelvis y la esterilla), sujeta las pesas y lleva los brazos hacia arriba delante del pecho.

ejercicios de brazos

Ejercicio 1Ponte de pie, contrae los abdominales (empujando el ombligo hacia la columna vertebral pero sin arquear la espalda), coge las pesas y llévalas a la altura de los hombros. Lentamente, y sintiendo el movimiento a fondo, extienda los brazos hacia arriba manteniendo los codos ligeramente doblados. Vuelva a la posición inicial y repita 12 veces durante 3 series.

Ejercicio 2Sentado en una silla, con cuidado de no doblar la espalda (imagina un cable que se extiende hacia arriba), sujeta las pesas con los codos a la altura de la cadera y los brazos en ángulo recto. Ahora dobla ambos antebrazos hasta que las pesas estén contra tus hombros. Procura no “encorvar” el cuello y mantener siempre el estómago dentro. Repite 12 veces, durante 3 series.

Ejercicio 3Póngase de pie, mantenga los abdominales contraídos y los brazos a los lados, pero no “sueltos”. Levanta las pesas hasta la altura del pecho, manteniendo los codos fuera. A continuación, dobla los brazos hacia abajo hasta volver a la posición inicial, sin extender completamente los codos. Repite 12 veces durante 3 series.

adelgazar los brazos sin hacerlos más grandes

haz 3 series de 12 repeticiones cada una y, si te resulta muy difícil subir y bajar todo el cuerpo, haz el ejercicio con las rodillas en el suelo para que sólo levantes la parte superior del cuerpo.

Los ejercicios para endurecer los brazos rápidamente, como vemos, se pueden realizar tanto con mancuernas como sin ellas. Aquí presentamos otro de nuestros ejercicios caseros favoritos para los brazos: las flexiones de tríceps.

Para hacerlo correctamente necesitarás un banco o una superficie ligeramente elevada que sea resistente. Sin embargo, también puedes realizar este ejercicio en el suelo, así que no te apresures si no tienes un banco cerca.