ejercicios para adelgazar la barriga y las caderas

¿Existen ejercicios para perder peso? Deja a un lado la moda de los ejercicios “quemagrasas” y de los ejercicios para adelgazar la barriga o los muslos: son propuestas que, tomadas individualmente (sin una dieta hipocalórica adecuada y un programa de entrenamiento progresivo), no aportan resultados tangibles. Las modas pasan, la fisiología permanece.

La realización de ejercicios específicos (por ejemplo, abdominales para perder grasa en la barriga) no estimula la lipólisis en esa zona, sino que, como todos los ejercicios, induce una respuesta hormonal y enzimática generalizada que afecta a los adipocitos de todo el cuerpo y no sólo de esa zona.

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Para obtener resultados de pérdida de peso aún mejores, recomendamos nuestro Body Check gratuito. Calcule su IMC, defina sus objetivos y reciba recomendaciones de nutrición y entrenamiento personalizadas.

Las cápsulas de BCAA ayudan, durante el entrenamiento intensivo con pesas y de resistencia, a proteger los músculos y a contrarrestar la pérdida de masa muscular. Son excelentes tanto para perder peso como para reducir la grasa corporal.

Para que el metabolismo y el sistema cardiovascular funcionen a pleno rendimiento durante el entrenamiento, las pausas entre series deben limitarse a 30-60 segundos. De este modo, la quema de grasas funciona de forma óptima y se consumen muchas calorías durante el entrenamiento.

tarjeta de ejercicios para adelgazar en casa

Los alimentos que comemos son una fuente de energía, como la gasolina para los coches. Nuestro cuerpo utiliza la energía para mantener la temperatura corporal constante, para moverse y para mantener sus diversas funciones, como los latidos del corazón.

Encuentra tu altura en la parte inferior del gráfico, sube hasta que encuentres la línea que corresponde a tu peso: descubrirás en qué grupo está tu peso. El índice de masa corporal de los adultos sanos varía entre 18,5 y 24,9.

En el caso de las mujeres, el porcentaje de grasa que se considera saludable oscila entre el 31 y el 34%, mientras que en los hombres varía entre el 19 y el 22%. El extremo inferior de la escala se aplica a los jóvenes y el extremo superior a las personas mayores.

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Se necesita tiempo para “atacar” la grasa corporal, ya que el cuerpo utiliza los azúcares procedentes de los alimentos y en forma de glucógeno almacenado en el hígado y los músculos como principal fuente de energía.

Tanto las dietas de un solo alimento como las que excluyen todo un grupo de alimentos hacen que se sufran grandes carencias nutricionales de vitaminas, minerales u otros nutrientes.

Se puede conseguir el mismo resultado con una restricción calórica limitada y una dieta equilibrada, sin correr ningún riesgo para la salud ni experimentar un malestar psicológico por la autoimposición de comer.

Aunque el azúcar provoca una especie de adicción al sabor dulce, también aporta calorías “vacías”, que no dan a nuestro cuerpo ninguna información útil, salvo un exceso de calorías contraproducente para el control del peso.