Entrenamiento de abdominales inferiores

Un vientre tonificado y unos abdominales fuertes es probablemente el objetivo más buscado entre los asistentes al gimnasio. Tenemos una lista de los mejores movimientos para tonificar la barriga y, sorprendentemente, los abdominales no son uno de ellos.

Si conoces la flexión turca, entonces estarás familiarizado con este ejercicio para fortalecer el abdomen. Si no es así, puedes pensar en él como una variante más segura y eficaz de las sentadillas.Tumbado de espaldas, presiona la pesa rusa hacia arriba y extiende completamente el brazo derecho. Dobla la rodilla derecha y apoya el pie derecho en el suelo. La pierna izquierda permanecerá extendida en el suelo, y deberá estar fuera del lado izquierdo en un ángulo de 45 grados. Esta es la posición inicial. A partir de aquí, sube usando tus abdominales y empujando desde tu antebrazo izquierdo, terminando por subir sobre tu mano izquierda. Deberás mantener el brazo derecho extendido y los ojos en la kettlebell durante todo el movimiento. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite las repeticiones.

O te encantan o los odias, pero en cualquier caso son un gran movimiento para tonificar el estómago. Las planchas son un ejercicio para fortalecer los abdominales que se realiza por tiempo y no por repeticiones. Es conveniente que metas el ombligo para activar los músculos abdominales y que alargues la columna vertebral mirando justo por delante de tus manos mientras mantienes esta posición. La idea es mantener el cuerpo en línea recta desde los talones hasta la parte superior de la cabeza durante un tiempo determinado, o todo el tiempo que puedas con una buena forma.

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Ejercicios de abdominales superiores

El dolor o las molestias en el abdomen pueden ser leves o graves. Puede aparecer repentinamente (agudo); puede ser algo que se experimenta de vez en cuando (recurrente); o puede ser un síntoma continuo que dura más de 3 meses (crónico). También puede empezar de forma leve y empeorar de forma constante (progresivo). El dolor que aparece y desaparece en oleadas se denomina dolor cólico.

El dolor también puede ir acompañado de otros síntomas, como sensación de malestar en el abdomen, hinchazón, estreñimiento, gases, eructos, fiebre, acidez, náuseas, vómitos, fiebre, deshidratación o pérdida de apetito.

La causa del dolor afectará a la duración de los síntomas. La gastroenteritis suele durar unos días antes de desaparecer. La intoxicación alimentaria puede tardar unas horas o días en desarrollarse y luego puede durar varios días.

El dolor abdominal suele estar causado por un problema en el tracto digestivo (el intestino). Sin embargo, también puede estar causado por otros órganos situados en el abdomen, como los riñones. Los grandes vasos sanguíneos, como la aorta, también se encuentran en el abdomen y pueden dar lugar a dolor. El dolor abdominal puede ser causado incluso por algunos medicamentos.

Entrenamiento de la grasa del vientre inferior

Aviso importante: no hay ninguna razón para reducir la grasa del vientre a menos que te lo haya indicado un médico. Para muchas personas, la grasa del vientre es perfectamente saludable y es extremadamente común (especialmente en las mujeres) tener grasa del vientre en la parte inferior del abdomen, justo debajo del ombligo. (Recuerda que la grasa es sólo energía almacenada).

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Dicho esto, entendemos que algunas personas buscan tonificar su sección media. Si es tu caso, sigue algunos de nuestros consejos favoritos de los expertos en fitness y nutrición, incluido un vídeo de fortalecimiento del tronco de la entrenadora Traci Copeland sobre formas saludables de trabajar la parte inferior del abdomen.

No es posible reducir la grasa de puntos específicos del cuerpo, pero sí se puede reducir la grasa del bajo vientre reduciendo el porcentaje general de grasa corporal, explica Nick Hounslow, entrenador personal certificado por la ISSA con sede en Los Ángeles.

“Esto se consigue siguiendo una dieta de alimentos integrales o mínimamente procesados que contengan proteínas, grasas saludables y micronutrientes, dice. “Debes asegurarte de que comes menos calorías de las que quemas al día”.

Entrenamiento de abdominales en casa

Tonifica y mejora tus abdominales inferiores con este sencillo pero eficaz entrenamiento. Estos ejercicios no sólo sirven para aplanar el vientre. También pueden ayudar a reafirmar los músculos que contribuyen a la salud general, la postura y el equilibrio.Puedes practicar estos movimientos sin peso en cualquier lugar: en casa, en el gimnasio e incluso al aire libre.

Consejo profesional:  Al igual que en el caso de los escaladores tradicionales, intente mantener su núcleo comprometido al realizar este ejercicio. Esto evitará que la espalda se hunda o se redondee.4. ELEVACIÓN DE CADERA INVERTIDA