Cómo endurecer los glúteos

No hay que avergonzarse de querer tener unos buenos glúteos. Es un objetivo de fitness común, como es lógico. Pero hay algo que deberías saber: Los mejores ejercicios para fortalecer los glúteos no se limitan a hacer que tu trasero se vea alegre. En realidad, fortalecen toda la cadena posterior, que incluye todos los músculos de la parte posterior del cuerpo, desde los hombros hasta las pantorrillas.  Si quieres tener un trasero más grande, no debes tener miedo de fortalecerlo. Te prometo que no vas a engordar.  Lo que ocurrirá cuando tus glúteos se fortalezcan es lo siguiente: Tus glúteos se verán más redondeados, más animados y levantados. Pero lo más importante es que la parte inferior de tu cuerpo será mucho más poderosa y te ayudará a patear traseros (juego de palabras) en todas tus otras actividades físicas.  Más información: Cómo deshacerse de los michelinesLa reducción de michelines es un mito, pero el crecimiento de michelines no lo es

El lugar del cuerpo en el que se pierde la grasa está totalmente determinado por la composición genética: la reducción puntual es un mito.  El crecimiento puntual, sin embargo, no lo es. Puedes aumentar el músculo al 100% en áreas específicas aislando esos grupos musculares durante tus entrenamientos, lo que no significa necesariamente que tengas que hacer sólo ejercicios de aislamiento, sino ejercicios compuestos dirigidos al grupo muscular que quieres aumentar. (A diferencia de los ejercicios compuestos, en los que se mueven varias articulaciones, los ejercicios de aislamiento implican el movimiento de una sola articulación. Un ejemplo de un ejercicio de aislamiento es el curl de bíceps).Construir músculo lleva tiempo y dedicación, pero haciendo los ejercicios correctos con la forma adecuada, estarás en camino de tener un trasero más fuerte.  Los mejores ejercicios para conseguir un trasero más grandeLos mejores ejercicios para los glúteos implican la extensión de la cadera, el acto de extender completamente la pierna para que los flexores de la cadera se alarguen y se abran. Si te cuesta imaginarlo, ponte de pie y tira del talón hacia el trasero. La pierna que estás estirando ha alcanzado la extensión de la cadera.Para alcanzar la extensión completa de la cadera, es imposible no apretar los glúteos. Para alcanzar la extensión de cadera completa, es imposible no apretar los glúteos.  Los cinco ejercicios siguientes son algunos de los mejores para desarrollar y fortalecer los músculos de los glúteos.Empuje de cadera con barra

Quizá te interese  ¿Por que entrenar la mente?

El mejor cardio para los cuádriceps

Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

Si quieres tener unos glúteos más fuertes, deberás realizar ejercicios y actividades dirigidas a los glúteos. Los “glúteos” son en realidad tres músculos diferentes: el glúteo mayor (el músculo más grande), el glúteo medio y el glúteo menor.

No siempre se puede cambiar la forma de los glúteos, pero se pueden hacer más firmes y fuertes con los ejercicios adecuados. La clave está en trabajar todos los músculos desde distintos ángulos con diferentes ejercicios y actividades cardiovasculares. Prueba cualquiera de los ejercicios que se indican a continuación para trabajar y fortalecer los glúteos.

Si te apetece un reto, prueba la sentadilla búlgara dividida. Este movimiento requiere que te mantengas en equilibrio sobre una pierna mientras elevas la otra sobre un banco o una silla robusta. El movimiento traslada la carga de trabajo a los cuádriceps de la pierna delantera, pero los glúteos también se activan.

Ejercicio aeróbico para los muslos

Para tener un cuerpo en forma no basta con perder peso, hay que tonificar los músculos con ejercicios específicos. Para nosotras, las mujeres, las zonas más críticas y difíciles de reafirmar son sin duda las piernas, los glúteos y el vientre, donde la grasa tiende a acumularse y los músculos pierden tono, si no están bien entrenados.

– Bicicleta, bicicleta estática y spinning La bicicleta es excelente para reafirmar todas las piernas, incluida la cara interna del muslo. Utilízala en lugar del coche en la medida de lo posible y notarás inmediatamente los resultados. Si puedes, intensifica tu entrenamiento utilizando la bicicleta estática o, mejor aún, haciendo spinning en el gimnasio.

Quizá te interese  ¿Cuántas sentadillas con pesa rusa?

– Corre. Correr es excelente no sólo para quemar calorías y, por tanto, perder peso, sino también para tonificar y adelgazar las piernas. Salir a correr cada mañana o cada tarde es un buen hábito . Si no está entrenado, empiece alternando correr y caminar .

– Sentadillas. El mejor ejercicio para levantar y reafirmar los glúteos es la sentadilla, sobre todo si se hace con la barra. Si eres principiante, te aconsejamos que cuentes con un entrenador personal en el gimnasio y no improvises, porque podrías lesionarte.

¿Qué pueden hacer los glúteos fuertes por un atleta?

Cómo hacerlo: Ponte de manos y rodillas, y coloca un extremo de la minibanda alrededor del pie derecho, colocando el otro extremo en el muslo izquierdo, justo por encima de la rodilla. Mientras mantienes los abdominales apretados, contrae los glúteos para patear lentamente la pierna derecha hacia atrás hasta que esté recta. En la extensión completa, aprieta los glúteos durante un segundo más. Vuelve a bajarla con cuidado. Eso es una repetición. Únete a WH+ hoy y obtén acceso ilimitado a contenido digital, entrenamientos exclusivos y mucho más. 2. Estocada inversa con impulso de rodilla

Cómo: Comienza en posición de estocada baja con el pie derecho hacia delante y el izquierdo hacia atrás. Ambas piernas deben estar dobladas a 90 grados, el torso paralelo al suelo, la mano derecha sobre el muslo derecho y el brazo izquierdo extendido, con las puntas de los dedos sobre la colchoneta. Empujando a través de la pierna derecha (o delantera), dar un pequeño salto en el aire, levantando la rodilla izquierda del suelo y llevándola hacia el pecho, balanceando el brazo derecho doblado hacia delante hasta que el codo esté en línea con el hombro. Invierta el movimiento para volver al inicio. Esto es una repetición.3. Sentadilla dividida con talón elevado

Quizá te interese  ¿Qué significa sin impacto?

Cómo hacerlo: Póngase de pie sobre el pie derecho, con la rodilla izquierda doblada y el pie separado del suelo. Dobla la rodilla derecha, extendiendo la pierna izquierda hacia abajo hasta que la rodilla esté a unos pocos centímetros del suelo, manteniendo los brazos extendidos frente a ti para mantener el equilibrio. (Siéntase libre de utilizar un bloque o una pelota como marcador de dónde debe aterrizar la rodilla). Vuelva lentamente a la posición inicial. Eso es una repetición.4. Patadas a los glúteos