¿El ejercicio físico mejora la postura?
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Mercey Livingston es escritora de salud y bienestar y entrenadora de salud de nutrición integral certificada. Ha escrito sobre fitness y bienestar para Well+Good, Women’s Health, Business Insider y Prevention.com, entre otros. Cuando no está escribiendo, le gusta leer y probar clases de ejercicios por toda la ciudad de Nueva York.
Puede que no pienses en tu postura cuando haces ejercicio, pero la verdad es que algunos tipos de ejercicio mejoran la postura mejor que otros. Aunque te preocupe más el número de kilómetros que recorres o la forma de mejorar el levantamiento de pesas, la postura es un factor importante en el ejercicio y en la vida cotidiana: “Dedicar tiempo a mejorar la postura te permitirá mejorar la forma en el día a día, mejorar el equilibrio y la distribución del peso, especialmente durante el ejercicio, y minimizar el riesgo de lesiones y tensiones musculares”, dice Lee Jay, entrenador personal certificado e instructor de pilates. Algunos entrenamientos pueden ayudarte a conseguir una mejor postura, especialmente los que se centran en la alineación y en trabajar los músculos de forma equilibrada, como el pilates y el yoga. Si buscas entrenamientos que te ayuden a mejorar tu postura, sigue leyendo a continuación para saber qué entrenamiento es el adecuado para ti.
Postura de los músculos de la espalda
Tener un cuerpo bueno e ideal debe ser el sueño de cualquiera. Para los hombres, pueden querer que su cuerpo se vea más musculoso, mientras que las mujeres prefieren ser más sexy y con buena forma. Independientemente de sus objetivos en la aptitud, usted tiene que mantener su postura corporal para ser siempre erguido y firme ya que esto tiende a hacer que se vea más alto y más saludable. Afortunadamente, hay deportes que son ricos con la selección de ejercicios que definitivamente mejorar su postura corporal. ¿Cuáles son?
si usted es actualmente un nadador o tiene buenas habilidades de natación entonces eres muy afortunado. Es casi una verdad aceptable que la natación es uno de los deportes más beneficiosos en los que se puede participar. Además de quemar calorías y moldear los músculos, este deporte acuático también te permite tener una buena postura corporal, así como aumentar tu altura.
Cuando nadas con diferentes estilos, entre ellos el estilo libre y la braza, todos los músculos de tu cuerpo se ven obligados a moverse en una dirección determinada. De esta manera, tu cuerpo puede moverse fácilmente en el agua. Este movimiento obligará a tus músculos a fortalecerse. La natación es uno de los mejores deportes que puedes practicar si necesitas quemar grasa y calorías rápidamente.
Seis ejercicios para mejorar la postura
¿Sabías que tener una buena postura puede cambiar literalmente tu vida? Con una buena postura puedes experimentar menos dolor de espalda, cuello y hombros; menos estrés; más energía y menos fatiga; mejor estado de ánimo; mejor respiración y mayor confianza junto con un lenguaje corporal más positivo. Así que, siendo este el caso… ¿por qué no aprovechamos esta oportunidad para hablar de lo fácil que es empezar a conseguir estos resultados positivos ahora? Mucha gente se pregunta qué significa realmente una mala postura. ¿Es una condición física? ¿Se trata simplemente de una caída, o es algo con lo que se nace? Tal vez piense en el daño que se hace al sentarse encorvado sobre un ordenador o un iPhone jugando a Pokemon Go.
Si te preocupa tu postura y sufres alguno de los efectos secundarios de una mala postura, no te preocupes: tienes mucho control sobre ella y, en la mayoría de los casos, la capacidad de arreglarla. Para obtener resultados óptimos, o al menos para empezar a trabajar en el camino correcto, te sugerimos que consultes con un fisioterapeuta para que te diagnostique correctamente tus hábitos posturales. Si empiezas así, con la espalda recta, la pelvis en posición neutra y el vientre completamente recogido, el resto vendrá solo.
La importancia de una buena postura en el deporte
¿Qué relación existe entre el dolor de espalda y la práctica deportiva? ¿Pueden las actividades deportivas ayudar a tratar o prevenir los problemas de la columna vertebral? ¿O cuándo, más bien, es necesario hacer gimnasia dirigida como parte de un ejercicio que, sin embargo, no se define como deportivo, sino como terapéutico?
En la mayoría de los casos, el dolor lumbar aparece por causas posturales, es decir, por posiciones incorrectas mantenidas a lo largo del tiempo, por ejemplo, debido al tipo de trabajo. Se puede decir que el dolor lumbar es el resultado de un estilo de vida sedentario. El ejercicio suele ser el arma terapéutica para eliminar la causa del dolor de espalda.
La actividad física es una buena forma de prevenir el dolor lumbar, pero en contra de la creencia popular, no basta con hacer cualquier ejercicio o decir “voy a nadar”, “voy a jugar al fútbol”, “voy al gimnasio” para librarse del dolor de espalda. Sin embargo, tradicionalmente se enumeran estas actividades como las más adecuadas para la salud de la espalda: la natación, el yoga, el ciclismo y la gimnasia.
Pero, ¿hay algún deporte que más que otro pueda considerarse útil para el bien de la columna? En principio, no existe ningún deporte “bueno para la espalda”. El ejercicio ayuda a mantener una columna vertebral sana si actúa: