Cómo perder grasa del vientre en 2 semanas
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Millie Senior, entrenadora personal y experta en fitness de Innermost, explica: “Desgraciadamente, no hay forma de “reducir la grasa de forma puntual”: no se puede elegir de qué parte del cuerpo se pierde la grasa. Para perder grasa, hay que tener un “déficit calórico”.
“En pocas palabras, hay que quemar más calorías de las que se ingieren. Los ejercicios de abdominales por sí solos no serán la razón por la que perderás “grasa del vientre” y no te darán abdominales de seis piezas o un vientre plano, pero los siguientes ejercicios, junto con un déficit de calorías, te ayudarán en tu camino.”
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“Esto no sólo fomentará una buena técnica y una espalda baja guardada, sino que ayudará a mejorar tu conexión mente-músculo, tus músculos se fortalecerán y construirás un físico más tonificado alrededor de tu sección media”.
Reto de 7 días para perder grasa del vientre
Hay pocos galardones de fitness que estén por encima de un vientre plano; es la prueba viviente de que has dedicado tiempo al gimnasio, has cuidado tu dieta y has encontrado tiempo para dar un golpe a la grasa del vientre.Siempre que se haga de forma segura y correcta, un vientre tonificado es una señal externa de que te mantienes en forma y cuidas lo que comes. Dicho esto, no existe un enfoque único para erradicar la grasa del vientre y, a pesar de los dudosos consejos de fitness que hayas escuchado, no puedes centrarte en las zonas de grasa de tu cuerpo ni reducirlas.
Tipos de grasa abdominal y sus peligros Antes de pasar a los ejercicios, es importante decir que no toda la grasa abdominal es igual. Según Harvard Health, hay dos tipos de grasa en el estómago: Grasa subcutáneaLa capa blanda de grasa que se encuentra directamente debajo de la piel -las partes que se tambalean- y que, por lo general, es inofensiva.Grasa visceralLo que no se ve, que se forma alrededor de los órganos y que, según se ha demostrado, aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer. La mala noticia es que la grasa del vientre es metabólicamente activa, y se destaca en el bombeo de varias sustancias inflamatorias que interfieren con las hormonas que controlan el apetito, el estado de ánimo y la función cerebral. También puede influir en el nivel de cortisol, lo que puede disparar los niveles de estrés.
Cómo perder la grasa del vientre
¿Te has levantado hoy y has visto una pequeña capa extra de grasa en la barriga que necesitas perder rápidamente mediante el ejercicio? Hace ya varias semanas que empezaron las fiestas y, sin duda, todos nos hemos dado un capricho con nuestras comidas favoritas, ya sean dulces o saladas, prometiéndonos a nosotros mismos que pronto iríamos al gimnasio. El “pronto” tarda en llegar, o no llega. ¿Ya ha llegado para ti? Piensa en ello. ¿Quieres entrar en ese precioso vestido en el que te has gastado todos tus ahorros para el año nuevo? Entonces es el momento de ponerte seria y empezar a hacer algunos ejercicios para reducir la grasa del vientre! No se trata sólo de tu aspecto, sino también de estar sana. Sin duda necesitas un pequeño cambio en tu estilo de vida para perder la flacidez alrededor de tu barriga, e incorporar los ejercicios precisos para abordarla es un paso necesario. Te mostramos los ejercicios exactos que debes rotar en tu rutina. Trabaja para conseguir una persona más sana y en forma. ¡Ponte serio y empieza a hacer ejercicio para perder la grasa del vientre!
1. Ejercicios para reducir la grasa del vientre con abdominales2. Ejercicios para reducir la grasa del vientre con abdominales giratorios3. Ejercicios para reducir la grasa del vientre con abdominales laterales4. Ejercicios para reducir la grasa del vientre con abdominales invertidos5. Ejercicio para reducir la grasa del vientre – Crunch vertical de piernas6. Ejercicio para reducir la grasa del vientre – Ejercicio en bicicleta7. Ejercicio para reducir la grasa del vientre – Lunge Twist8. Ejercicio para reducir la grasa del vientre – El vacío del estómago9. Preguntas frecuentes para reducir la grasa del vientreEjercicios para reducir la grasa del vientre con abdominales
Cómo perder la grasa del vientre en una semana
Cuando mucha gente piensa en perder peso, una de las primeras cosas que le vienen a la mente es conseguir una barriga tonificada y tensa. Lamentamos decírtelo, pero hacer cientos de abdominales todos los días no es la mejor manera de perder la grasa del vientre. De hecho, los ejercicios que promueven la reducción puntual no existen. “La reducción puntual no es un método viable para perder grasa abdominal”, explica el entrenador físico y experto en nutrición Corey Phelps, creador del programa de fitness Cultivate by Corey. “Pero hay algunos ejercicios fantásticos centrados en el núcleo que quemarán la grasa de todo el cuerpo, lo que dará como resultado un núcleo fuerte y más cincelado”. La entrenadora de famosos y experta en nutrición Jillian Michaels añade que hacer una variedad de ejercicios que combinen cardio, fuerza y trabajo de core te ayudará en última instancia a reducir la grasa corporal. “Soy una gran fan de los ejercicios centrados en el tronco, pero que trabajan varios grupos musculares simultáneamente con un componente de HIIT para quemar más calorías”, dice. Estos son los mejores ejercicios y entrenamientos para perder la grasa del vientre, según los entrenadores personales. ¿Necesitas más inspiración para tus entrenamientos? Consigue el DVD de entrenamiento Tone Up in 15, que está lleno de ejercicios de 15 minutos para todo el cuerpo que puedes hacer en casa.