Vídeo de ejercicios para el dolor de espalda

Si es la primera vez que realiza estos ejercicios, debería considerar la posibilidad de recurrir a un entrenador personal cualificado para que le ayude con los ejercicios.

ADVERTENCIAS: realizar siempre un calentamiento general antes de comenzar los ejercicios de estiramiento; llevar ropa cómoda que no impida el movimiento; elegir un entorno relajante y respetar la técnica de respiración correcta; evitar los movimientos bruscos y los estiramientos excesivos.

Ejercicios para fortalecer la columna lumbar

En términos generales, la base científica del principio de hipertrofia es la misma que la de cualquier otro grupo muscular. Para más información, lea los artículos sobre el crecimiento muscular.

Además, al ser “menos visible” que el pecho, los hombros, los brazos, los muslos, las nalgas y el abdomen, una gran parte de los principiantes tiende a descuidarlo, un enfoque superficial y, en general, contraproducente.

Núcleo Por núcleo entendemos un complejo sistema de estabilización, que incluye no sólo toda la faja abdominal (anterior y posterior, superficial y profunda), sino también varios músculos de la espalda, el suelo pélvico y la técnica de respiración diafragmática.

Nota: Nos gustaría recordar que los músculos de la espalda y los hombros se ven afectados muy a menudo por problemas de diversa índole, principalmente relacionados con la debilidad o la base de desequilibrios posturales y paramorfismos.

No entraremos en demasiados detalles sobre la biomecánica de cada músculo individual, sino que nos limitaremos a dar indicaciones útiles para estructurar un entrenamiento eficaz para acondicionar toda la sección de la espalda.

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Eliminar el dolor de espalda con un solo ejercicio

Por supuesto, a todo el mundo le gustaría tener un vientre plano y firme, pero no todo el mundo sabe cómo hacer estos ejercicios correctamente, y se corre el riesgo de sobrecargar la espalda, especialmente la región lumbar.

A lo largo de mi experiencia, y dada mi especial atención a la postura y al bienestar personal, así como a la estética, me he convencido de que los mejores ejercicios abdominales que puedes hacer para obtener los resultados que deseas sin forzar ni destrozar tu espalda son los ejercicios PLANK.

Gracias a un CORE fuerte, y sobre todo a la acción del músculo TRANSVERSO del abdomen, tendrás una cintura ajustada y tonificada, perfecta para la próxima prueba de traje de baño que te pongas (y sobre todo para cerrar) esos vaqueros que tanto te gustaban.

Si siente tensión o dolor en la parte baja de la espalda mientras realiza este ejercicio, está sobrecargando la parte baja de la espalda. No hay problema: empieza con menos segundos o menos repeticiones y aumenta progresiva y gradualmente sin forzar ni querer hacer demasiado.

Ejercicios para la espalda de las mujeres

Hay muchas formas de ejercicio que pueden realizarse en casa, muchas de las cuales ni siquiera implican el uso de equipos. Hay ejercicios específicos para hombres y mujeres, otros destinados a reafirmar y tonificar, y otros perfectos para quemar grasa y fortalecer el sistema cardiovascular, quizá con música de fondo como entrenador personal. Todo depende de los objetivos que quieras alcanzar.

Así que no pongas excusas, levántate de la mesa de café y empieza a moverte con nosotros. En esta guía te mostramos los mejores ejercicios deportivos para hacer en casa, algunos de ellos acompañados de vídeos de YouTube. Hay muchas cosas que hacer en la cuarentena, ¡y el deporte es imprescindible! Index Hide

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Empecemos por los hombres. El programa de ejercicios para ellos en casa podría basarse en lo que suelen hacer en el gimnasio, pero sin equipamiento. Todo lo que necesitas son unas botellas de agua y un bastón. Para esto último, el palo de la fregona está bien, sin la fregona, por supuesto.