Máquinas de gimnasio para entrenar los glúteos
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No mientas: quieres tener un buen trasero. No te juzgamos. (¿Quién no quiere un trasero que llame la atención?). En tu búsqueda de un trasero bonito, probablemente has pasado innumerables horas haciendo sentadillas y patadas de burro. Aunque esos ejercicios tienen su lugar, no te ayudarán a desarrollar tu trasero tan rápido o tan eficazmente como estos tres ejercicios para aumentar los glúteos.
Por qué es uno de los mejores ejercicios para los glúteos: Los empujes de cadera se dirigen de forma agresiva al glúteo mayor (músculos superiores de los glúteos) y al glúteo medio (músculo inferior de los glúteos) y reclutan a los isquiotibiales como movimientos secundarios, lo que hace que este sea uno de los ejercicios más efectivos para tu trasero.
Por qué es uno de los mejores ejercicios para los glúteos: Las sentadillas divididas búlgaras compensan tu peso corporal en una pierna y reducen el reclutamiento muscular de la parte baja de la espalda. La elevación desafía la fuerza excéntrica de los glúteos en la pierna que trabaja y le permite acceder a más profundidad que las sentadillas o las estocadas normales.
Por qué es uno de los mejores ejercicios para los glúteos: Gracias a la postura amplia, la rotación externa de las caderas y el rango de movimiento acortado, las elevaciones muertas de sumo se dirigen agresivamente a los glúteos (específicamente al glúteo medio), los isquiotibiales y la parte superior e interna del muslo.
Entrenamiento de glúteos con barra
Los glúteos son los músculos más grandes del cuerpo y tienen funciones muy importantes. Son los responsables de mantener el equilibrio y la potencia cuando saltamos, caminamos o corremos. Hemos hablado con dos entrenadores personales titulados para averiguar cuáles son los mejores ejercicios para fortalecer los glúteos. Sin embargo, siempre hay que consultar a un médico o a un entrenador personal antes de empezar un nuevo régimen de ejercicios.
¿Qué son los glúteos? Mucha gente quiere fortalecer y hacer crecer sus glúteos -conocidos también como el trasero- por razones estéticas, pero cuando se trata de la salud física, tener unos glúteos fuertes es esencial. “Son los principales movilizadores de las caderas y los muslos, de modo que cuando nos sentamos, nos ponemos de pie, saltamos o incluso subimos escalones, los glúteos se ocupan de todas estas funciones”, afirma Ben Walker, entrenador personal titulado y propietario de Anywhere Fitness, un estudio de fitness situado en Dublín (Irlanda):
Si pasas la mayor parte del tiempo sentado, es probable que tus glúteos sean débiles o estén poco trabajados. Tener unos glúteos débiles te pone en riesgo de desarrollar amnesia glútea, que es cuando tus glúteos se olvidan de cómo funcionar correctamente. Si los glúteos no funcionan correctamente, esto puede afectar a la capacidad de movimiento y causar dolor de rodilla y de espalda. “Es más importante mantener los glúteos fuertes porque la mayoría de las personas pasan por el sedentarismo debido a su entorno laboral y a su estilo de vida”, dice Idalis Velázquez, entrenadora de fitness con sede en Miami, Florida.
Ejercicios para los glúteos inferiores
⚠️ Antes de empezar debes saber…. ⚠️ ¡Hola! Soy Kristina Mikolcic, enfermera titulada y entrenadora de fitness certificada. Si realmente quieres hacer crecer tus glúteos y hacerlos fuertes, sanos y atractivos, te recomiendo sinceramente que inviertas los próximos 10 minutos en leer esta guía definitiva para hacer crecer los glúteos en 2022. Todo lo que leerás aquí está probado y verificado por mis damas del programa “Desbloquea tus glúteos sensuales”. Y si quieres un programa premium con una rutina creada específicamente para tus objetivos, haz clic aquí y prueba gratis mi programa premium “Desbloquea tus glúteos sensuales”. × Alerta de despido
¿Por qué son importantes unos glúteos fuertes? Las mujeres entrenan los músculos de los glúteos por razones estéticas en primer lugar. Pero tener unos glúteos grandes no es sólo cuestión de estética, sino que también afecta a su salud en general. Unos glúteos fuertes evitan dolores y lesiones de espalda, caderas y rodillas. Te ayuda a mantener el equilibrio y una buena postura, influye en tu rendimiento deportivo y en tus actividades diarias. Le ayuda a levantarse de una silla o del suelo a una posición de pie, a subir o bajar las escaleras, a correr y, por supuesto, como guinda, le da un aspecto más encantador.
Cómo desarrollar los glúteos
Pocos ejercicios, cuando se hacen correctamente, aíslan los glúteos como el empuje de cadera. Además, este movimiento es ese raro ejercicio de piernas que permite recuperarse rápidamente para el siguiente entrenamiento. La mayoría de los ejercicios de piernas son movimientos multiarticulares que pueden dejarle dolorido durante uno o dos días. Pero un empuje de cadera bien hecho aísla los glúteos y puede hacerse de 3 a 4 veces por semana, dependiendo del resto de tu entrenamiento. La clave del empuje de cadera: Aprieta los glúteos en la parte superior de cada repetición de forma activa, y mantén los abdominales apretados también. No arquees la espalda.
Puede que no haya un movimiento mejor para la extensión pura y explosiva de la cadera que el swing con kettlebell. Si aprendes a hacerlo bien, tendrás que empujar tus caderas (y tu trasero) hacia atrás en cada repetición, y luego explotar hacia adelante y apretar tus glúteos agresivamente en la parte superior de cada repetición. Es un movimiento potente, explosivo y repentino que entrena la extensión de la cadera y la potencia de los glúteos y se traduce en la explosión deportiva y en el campo.
La sentadilla en vaso es una gran variación de sentadilla con carga anterior que casi todos los levantadores pueden realizar. Por esta razón, es un gran movimiento para los principiantes que quieren trabajar sus glúteos con una variación de sentadilla que se puede realizar con un equipo mínimo.