Ejercicios de piernas para niños

Hay muchas pruebas que demuestran que el ejercicio es una clave importante para reducir el riesgo de padecer enfermedades graves, como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes y cáncer. Las investigaciones también demuestran que la actividad física regular puede mejorar nuestra autoestima, nuestro estado de ánimo y la calidad del sueño, haciéndonos menos propensos al estrés, la depresión y la demencia. Sin embargo, debido a nuestro estilo de vida moderno y a la creciente dependencia de la tecnología, hoy en día somos menos activos, tanto de adultos como de niños, y las investigaciones indican que los niños inactivos son propensos a convertirse en adultos inactivos, lo que hace que los jóvenes corran el riesgo de padecer enfermedades mortales como las cardiopatías y el cáncer. Por eso es importante fomentar el ejercicio físico y mantenerse en forma desde una edad temprana:

Es importante animar a tu hijo y encontrar actividades que le gusten. El tipo de actividad depende de cada persona. El tipo de actividad depende de cada persona. Así, el ejercicio puede realizarse en equipo, como el fútbol o el baloncesto, o bien apuntarse a un club o recibir clases de tenis, danza o golf, o realizar actividades con la familia y los amigos, como un paseo en bicicleta, una caminata o la natación.

Ejercicios en el aula para los alumnos

La cantidad de actividad física que necesitan los niños depende de su edad. Los niños de 3 a 5 años necesitan estar activos durante todo el día. Los niños y adolescentes de 6 a 17 años necesitan estar activos durante 60 minutos cada día.

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Esto puede parecer mucho, pero no te preocupes. Es posible que los niños ya estén cumpliendo los niveles de actividad física recomendados. También puede ver formas de animar a los niños a participar en actividades que sean apropiadas para su edad, agradables y que ofrezcan variedad.

¿Cómo puedo saber si la actividad aeróbica de mi hijo es de intensidad moderada o vigorosa? En una escala de 0 a 10, en la que estar sentado es un 0 y el nivel más alto de actividad es un 10, la actividad de intensidad moderada es un 5 o 6. Cuando los niños realizan una actividad de intensidad moderada, su corazón late más rápido y respiran mucho más fuerte que cuando están en reposo o sentados. La actividad de intensidad vigorosa es de nivel 7 u 8. Cuando los niños realizan una actividad de intensidad vigorosa, su corazón late mucho más rápido de lo normal y respiran mucho más fuerte de lo normal.

El mejor ejercicio para que el niño pierda peso

Puede parecer lo más sencillo, pero perseguirse es uno de los mejores ejercicios que pueden hacer los niños. “Correr es especialmente saludable para los niños, ya que les ayuda a tener unos huesos fuertes a la vez que fortalecen sus músculos”, dice Oldham. “Por no mencionar que es divertido correr. Junto con una dieta sana, ayuda a los niños a mantener un peso saludable. Desarrollar el amor por correr y verlo como algo divertido es algo que los niños pueden llevar a la edad adulta, preparándolos para una vida de hábitos saludables.” Jugar al pilla-pilla, organizar relevos cronometrados o juegos como “Mamá, ¿puedo?” o “¿Qué hora es, señor Zorro?” harán que tus hijos se pongan las pilas. RELACIONADO: Actividades divertidas para niños pequeños que estimulan su cuerpo y su cerebro

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Oldham señala que las sentadillas ayudan a los niños a desarrollar resistencia, fuerza e incluso confianza en sí mismos. A ella le gusta jugar a un juego llamado Sentadillas en el asiento caliente. “Coloca un taburete o una otomana detrás de ellos mientras se ponen en cuclillas, deja que su trasero -o sus galletas- roce el asiento, y luego levántate rápidamente. Lo llamamos “Hot Seat Squats” porque no quieres que tus galletas se quemen. Simplemente las tuestas. La mayoría de los niños las encuentran súper divertidas porque casi todos los niños son capaces de ejecutar con éxito este ejercicio.”

Ejercicios de entrenamiento

La actividad física regular es una parte importante de la salud general, especialmente para los niños en crecimiento. Estar activo no sólo mejora la salud física del niño, sino que también ofrece beneficios cognitivos y emocionales, como la mejora de la capacidad de atención y el bienestar mental.

Se recomienda que los niños menores de 6 años realicen actividad física con regularidad durante todo el día, y que los niños mayores y los adolescentes realicen al menos 60 minutos de actividad física al día. Mientras que las escuelas y los deportes pueden fomentar la actividad física en los niños, saber cómo animar a los niños a hacer ejercicio en casa puede ser un reto.

Hable con su hijo sobre los beneficios de la actividad física y pídale su opinión sobre un objetivo que le gustaría alcanzar. El logro de objetivos pequeños y graduales puede ayudar a motivar a los niños para que se muevan y a que adquieran hábitos saludables a largo plazo.

Los objetivos pueden ser desde salir a caminar todos los días, hasta aumentar el número de saltos o sentadillas que pueden hacer, pasando por el tiempo que pueden aguantar un tablón o incluso entrenar para una carrera de 5 km. Puedes encontrar una gran variedad de retos de entrenamiento en línea para diferentes edades y niveles de condición física. Considera la posibilidad de colgar una tabla en la casa para comprobar los objetivos diarios y mostrar el progreso.

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