Ejercicios para la parte inferior del pecho



Entrenamiento de pecho

Nuestras elecciones se basan en los resultados en el laboratorio, pero también en la sala de pesas. Los levantadores serios saben que medir la activación a partir de la electromiografía (EMG) para elegir los mejores ejercicios de musculación es útil, pero dista mucho de ser perfecto. Por ello, utilizamos una serie de parámetros, entre ellos:

Aquí están los mejores ejercicios de pecho para el crecimiento muscular, además de tres entrenamientos completos de pecho para poner esos movimientos en acción. Junto con una nutrición y una suplementación enfocadas al crecimiento, ¡este puede ser tu plan de acción para conseguir un pecho más grande!

Por qué está en la lista: Es popular odiar el press de banca en estos días, pero es uno de los levantamientos más populares en el gimnasio por una razón. En primer lugar, el banco de barra estándar permite mover la mayor cantidad de peso. También es un levantamiento más fácil de controlar que el press con mancuernas pesadas. El ejercicio también es relativamente fácil de detectar, así que no tengas miedo de pedirlo.

El press de banca también responde bien a los protocolos clásicos como el 5×5 para obtener músculo y fuerza, o incluso el 10×10, también conocido como Entrenamiento Alemán de Volumen, para obtener masa pura. Si quieres ponerte serio, hay programas sistemáticos de press de banca como Bench 300 para ayudarte a perseguir un gran número.

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Entrenamiento de pecho para mujeres

Los músculos del pecho comienzan justo debajo de la clavícula. Hay una fina cabeza clavicular del pectoral mayor que se extiende hasta tus hombros. Si alguien dice pectorales, se refiere a la cabeza esternal del músculo más grande que constituye la mayor parte de tu pecho.

Aparte del aspecto, los músculos pectorales te ayudarán a mover los brazos y a realizar los entrenamientos con eficacia. Los movimientos laterales, verticales y de rotación de tu hombro trabajan mano a mano con tus pectorales. De ahí su importancia.

Unos pectorales bien formados no sólo proporcionarán fuerza y equilibrio a tus hombros, sino que también te ayudarán a mover los brazos en todas las direcciones. Todos los músculos de la parte superior están interconectados y, para conseguir la mejor parte del cuerpo, hay que trabajar también los que están descuidados.

3 mejores ejercicios de pecho

Si bien es cierto que la mayoría de los levantadores muestran un mejor desarrollo en la parte inferior del pecho que en la superior, hay algunos que tienen problemas para crear una línea pectoral inferior bien delineada y masivamente gruesa. Y aunque este escenario se aplica a la minoría de los individuos que bombean pectorales y persiguen el pecho que se encuentran trabajando en los gimnasios de todo el mundo, sigue siendo un problema que vale la pena abordar.

Sin duda, éste es el rey de todos los constructores de pectorales inferiores, y probablemente forme parte de la rutina pectoral semanal de casi todo el mundo. Fue el movimiento clave para leyendas como Arnold Schwarzenegger, Lou Ferrigno, Franco Columbu y muchos más. Si se realiza correctamente, el press de banca añadirá bloques de masa no sólo a la parte inferior del pecho, sino también a los pectorales en su totalidad.

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Consejos: Asegúrate de que tu torso está en la posición correcta durante cada repetición de cada serie. Comienza plantando los pies firmemente en el suelo. Arquea ligeramente la parte inferior de la espalda y eleva la caja torácica. Encoja los hombros hacia abajo y hacia atrás en el banco. Baje la barra con control hasta aproximadamente el nivel de sus pezones.