Grasa obstinada en el vientre

La grasa de la barriga es difícil de eliminarReducir la grasa de la barriga suele ser más difícil que reducir centímetros en otras partes del cuerpo, ya que depende en gran medida de la dieta, dice Caley Crawford, NASM CPT y Directora de Educación de Row House: “A menudo pensamos que si hacemos suficientes abdominales, tendremos un estómago más plano; sin embargo, los abdominales también se hacen en la cocina”, dice Crawford. “Por lo tanto, si quieres perder la grasa del vientre, es crucial que combines una dieta fuerte y saludable con tu rutina de ejercicios”, dice.También tendrás que tener en cuenta tu edad y tus genes. Según la Clínica Mayo, pueden desempeñar un pequeño papel en el lugar donde se almacena la grasa. Por eso, seguir una dieta sana y equilibrada (con pocos o ningún carbohidrato procesado) junto con el programa de ejercicios es fundamental para deshacerse de la grasa obstinada del vientre.

Si bien es cierto que los ejercicios específicos para el tronco son una gran manera de activar los abdominales, realizar movimientos de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo puede ayudarle a alcanzar su objetivo de quemar la grasa más rápido que si se centra sólo en los ejercicios abdominales. “Hacer ejercicios centrados en el tronco, como las sentadillas y las patadas de aleteo, siempre es una buena forma de conseguir una mayor definición de los abdominales; sin embargo, los movimientos funcionales de todo el cuerpo fortalecen y tonifican el tronco igualmente”, afirma Crawford. Otros ejercicios, como las estocadas, los remos y las flexiones, también requieren que los músculos abdominales trabajen de forma coordinada con los demás músculos que se están ejercitando. Así que, en definitiva, sigues haciendo un ejercicio de core aunque lo sientas más en los glúteos, la espalda o el pecho.

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Entrenamiento de la grasa del bajo vientre

Existen ciertas formas de quemar la grasa abdominal que no se basan únicamente en los abdominales o en las aburridas dietas bajas en grasas. También hay diferentes entrenamientos abdominales que combinan el entrenamiento cardiovascular y de resistencia, que pueden fortalecer los músculos abdominales. Llevar una dieta rica en proteínas también puede ayudar a quemar la grasa abdominal muy bien al aumentar la masa muscular y potenciar el metabolismo. El uso de estas técnicas y ejercicios no sólo tonifica los abdominales, sino que también ayuda a promover la salud en general.

La mejor manera de empezar un programa de ejercicios para quemar la grasa del vientre es asegurar la ingesta adecuada de nutrientes. Sin un equilibrio de proteínas y otros macronutrientes, el cuerpo no rendirá al máximo. Las proteínas, las grasas y los carbohidratos son macronutrientes disponibles en los alimentos. La proteína es el macronutriente más saciante que puede ayudar a satisfacer el hambre, lo que resulta en la disminución de la ingesta de calorías. Esto puede favorecer la pérdida de peso en la zona abdominal y en todo el cuerpo.

Las proteínas también ayudan a alimentar el músculo y a potenciar el metabolismo. Las dietas altas en proteínas parecen ser muy beneficiosas para promover no sólo la pérdida de peso sino también el fortalecimiento de los músculos. Aumentar las proteínas a lo largo del día ayudará a quemar la grasa del vientre y proporcionará energía para los entrenamientos y ejercicios. Algunos estudios recomiendan una dieta alta en proteínas por encima de las dietas bajas en grasas para perder peso y tonificar los músculos.

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Los mejores ejercicios para quemar grasa

La grasa del vientre en las mujeres: Cómo quitarla y mantenerla¿Qué dice tu cintura sobre tu salud? Descubra por qué la grasa abdominal es más común después de la menopausia, el peligro que representa y qué hacer al respecto.Por el personal de Mayo Clinic

Sin embargo, el aumento de la grasa abdominal hace más que dificultar el cierre de los pantalones. Las investigaciones demuestran que la grasa abdominal también conlleva graves riesgos para la salud. ¿La buena noticia? Las amenazas que plantea la grasa abdominal pueden reducirse.

Además, la masa muscular puede disminuir ligeramente con la edad, mientras que la grasa aumenta. La pérdida de masa muscular también disminuye el ritmo al que el cuerpo utiliza las calorías, lo que puede hacer más difícil mantener un peso saludable.

Muchas mujeres también notan un aumento de la grasa del vientre a medida que envejecen, incluso si no están ganando peso. Esto se debe probablemente a la disminución del nivel de estrógeno, que parece influir en la distribución de la grasa en el cuerpo.

La grasa subcutánea es la grasa del vientre que se puede sentir si se pellizca el exceso de piel y tejido alrededor de la parte media. La grasa visceral es la que se acumula en el abdomen, en los espacios entre los órganos. Un exceso de grasa visceral está estrechamente relacionado con un mayor riesgo de sufrir graves problemas de salud.

Cómo perder la grasa del vientre en 2 semanas

Es bastante común que los hombres acumulen algunos kilos de más alrededor de la sección media. De hecho, el hombre medio pesa hoy unas 24 libras más que los hombres de 1960, según las estadísticas de The State of Obesity, y las cifras van en aumento.  Hemos visto días de adelgazamiento, pero no pienses que esto es una sentencia sombría que te condena a la gordura eterna. Hay docenas, si no cientos, de maneras de quemar la grasa del vientre rápidamente.

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El hecho es que para combatir el bulto se necesitan diferentes estrategias y enfoques dependiendo de tu genética, tu metabolismo, tu fuerza de voluntad, etc. Lo que funciona para tu amigo no será necesariamente tu solución definitiva. Para simplificar las cosas, hemos recopilado un montón de consejos para ayudar a acelerar tu metabolismo, perder los michelines y desenfundar los abdominales. Tendrás que hacer un poco de prueba y error para deducir cuáles son los que mejor funcionan para ti (oye, perder peso es un trabajo duro). Pero si te esfuerzas (es decir, si incorporas algunos de estos consejos cada semana), estarás en camino de reducir tu cintura. ¿Quién dijo que tus días de gloria quedaron en el pasado?