Magnesio a prueba de balas

Algunos consideran que el magnesio es un mineral milagroso. Sus funciones biológicas son demasiado numerosas para exponerlas aquí, aparte de sus funciones protectoras en las enfermedades cardiovasculares, ciertos cánceres, el metabolismo del colesterol, los problemas de fatiga, los problemas de sueño y los problemas de depresión y ansiedad. En este artículo nos concentraremos en los efectos beneficiosos del magnesio sobre el dolor articular.

Como ocurre con cualquier suplemento o componente nutricional de los alimentos, existe una controversia sobre si la administración de suplementos de magnesio ayudaría a alguien con dolor articular. Por cada estudio que se encuentra que sugiere el beneficio del magnesio en la ayuda al dolor de rodilla, se puede encontrar un estudio que dice que no lo hace. Hay quienes dicen que el magnesio o cualquier tipo de suplemento puede proporcionar un efecto placebo. Eso también es totalmente posible. Si está leyendo este artículo, probablemente esté buscando los beneficios del magnesio. Así que veamos algunas investigaciones.

A veces le pedimos al magnesio que haga mucho. Un tema recurrente que quiero subrayar es que es difícil para cualquier medicamento o suplemento deshacer o revertir años, incluso décadas de enfermedad degenerativa de la rodilla o de las articulaciones.

Biodisponibilidad del magnesio

En el cartílago articular, se distribuye con algunos minerales diminutos en este tejido duro no mineralizado. Se considera que el Mg existe en la matriz del cartílago hialino como fosfato tricálcico (TCP) sustituido por Mg, comúnmente denominado whitlockita [(Ca,Mg)3(PO4)2)] (11-13). Estos cristales cuboides se han descrito en tejidos de cartílago articular tanto normales como patológicos, determinados por difracción de electrones y rayos X. Su frecuente existencia en el tejido cartilaginoso plantea interrogantes sobre el papel del Mg en la generación del cartílago, el metabolismo fisiológico del mismo y su patogenicidad en el cartílago de la OA (14).

En el cartílago articular humano y en el líquido sinovial se han descrito cristales de fosfato de Ca, incluyendo hidroxiapatita, apatitos carbonatados, fosfato octacalcico y whitlockita sustituida por Mg (11,26-28). A diferencia de la whitlockita sustituida por Mg, los otros cristales que contienen Ca con una elevada relación Ca/P en el cartílago y el tejido periarticular se asociaron fuertemente con la reacción osteoartrítica y la enfermedad articular degenerativa (11,14). Por ejemplo, la deposición articular de fosfato básico de Ca [(BCP), un término restringido a varias mezclas de apatita sustituida por carbonato, fosfato octacalcico y TCP] se asocia con una forma exagerada de OA (14,29,30). Además, la enfermedad por depósito de cristales de pirofosfato de Ca (CPPD) afecta al cartílago articular y es un concomitante frecuente de la OA grave (30). Estos cristales estimulan la síntesis y la secreción de citoquinas y proteasas por parte de las células fagocíticas como las células de revestimiento sinovial y los condrocitos. También inducen la mitogénesis en las células de revestimiento sinovial, con lo que aumenta el número de células capaces de secretar citocinas y proteasas en respuesta a los cristales vertidos en el líquido articular (14).

El magnesio y la artrosis

El NHS recomienda obtener el magnesio que necesita a través de la dieta.3 Sin embargo, si quiere disfrutar del “seguro” de un suplemento mineral o es más propenso a la deficiencia de magnesio, le tenemos cubierto.

Ahí es donde entra este artículo. Presenta una lista de los 10 suplementos de magnesio más vendidos, votados por nuestros clientes, y está diseñado para ayudarle a responder a la importante pregunta: “¿Cuál es el mejor suplemento de magnesio del Reino Unido?

Sentirse cansado sin motivo puede ser una señal de que algo no va bien en el cuerpo. Si se siente fatigado después de dormir bien, hacer ejercicio y comer bien, puede ser un indicador de una deficiencia.5

Puedes encontrar magnesio en varios tipos de alimentos, como las nueces, las espinacas, el pan integral y otros alimentos comunes.9 Así que es muy poco probable que tengas que obtener todo tu magnesio de los suplementos, pero pueden ayudar.

Este spray de aceite de magnesio contiene una fuente supersaturada de magnesio que se absorbe directamente en la piel. Puede aplicarse en cualquier zona del cuerpo para reponer la pérdida de magnesio debida a las dietas modernas y al ajetreado estilo de vida.

El magnesio es bueno para la artritis reumatoide

Dado que el magnesio interviene en el metabolismo óseo y muscular, en la inflamación y en la señalización del dolor, nuestro objetivo fue evaluar si la ingesta de magnesio se asocia con el dolor y la función de la rodilla en la osteoartritis radiográfica de rodilla (OA).

Se investigaron las asociaciones entre las métricas de dolor/función de la rodilla y la ingesta de magnesio de los alimentos y suplementos en 2548 participantes de la cohorte de la Iniciativa de Osteoartritis con OA de rodilla radiográfica prevalente (puntuación de Kellgren-Lawrence ≥2). La ingesta de magnesio se evaluó mediante el Cuestionario de Frecuencia de Alimentos (FFQ) al inicio del estudio. Las puntuaciones del WOMAC y del KOOS (Knee Injury and Osteoarthritis Outcome Score) se comunicaron anualmente con un seguimiento total de 48 meses. Los análisis utilizaron modelos lineales mixtos.