Meditación por la mañana o por la noche
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La meditación puede ser una práctica valiosa para personas de todos los orígenes, pero saber cuánto tiempo debe meditar cada día puede ser un reto. Es una buena idea empezar con una pequeña cantidad de tiempo e ir aumentando a partir de ahí. Empezar poco a poco te ayudará a no frustrarte o desanimarte si no obtienes los resultados que deseas al principio.
Empieza con sesiones cortas que luego podrás ampliar una vez que te sientas cómodo con la meditación. Puede ser tentador intentar meditar durante horas cuando se empieza, pero es mucho mejor practicar de forma consistente con sesiones más cortas que intentar esforzarse demasiado al principio. Lo ideal es que siempre sientas una conciencia más profunda de ti mismo y quizás incluso te sientas renovado y relajado después de la sesión de meditación, no agotado o exhausto.
Cómo meditar correctamente
La meditación puede ser increíblemente eficaz para ayudar a controlar el estrés, mejorar la calidad del sueño, reducir la presión arterial y aumentar el bienestar general (vía Mayo Clinic). Un meta-análisis publicado en JAMA Internal Medicine ha demostrado incluso que la meditación puede ser una forma eficaz de reducir la ansiedad, la depresión y el dolor. Hay muchas razones por las que puedes elegir meditar, pero empezar con una práctica constante puede requerir un poco de planificación.
Para maximizar los efectos de su práctica de la meditación, es posible que desee establecer un tiempo específico cada día para meditar. El Dr. Judson Brewer, director de investigación e innovación del Centro de Atención Plena de la Universidad de Brown, explicó que la hora anterior a la salida del sol es el mejor momento para meditar (vía Medium). De hecho, las prácticas tradicionales de yoga sugieren que el momento ideal es antes de la salida del sol, pero eso no significa necesariamente que tengas que despertarte al amanecer si eso no se ajusta a tu horario, según Healthline. La mejor hora del día para meditar la determinas tú y tu horario.
Meditación matutina
Quizá te preguntes: ¿cuál es el mejor momento para meditar? O, ¿cómo puedo reservar un tiempo para meditar cuando ya estoy abrumado y sobrecargado de trabajo? La verdad es que la meditación puede ser una de las mejores maneras de ayudarte a encontrar una sensación de calma y claridad, especialmente cuando te sientes frenético y fuera de control. Aquí tienes algunos consejos para encontrar el mejor momento para meditar, incluso cuando crees que estás demasiado ocupado para hacerlo.
Hay un viejo dicho que dice que si no puedes encontrar 10 minutos en el día para meditar, probablemente necesites 20 minutos. En otras palabras, si la vida es tan ajetreada que no puedes dedicar 10 minutos a estar atento y presente, probablemente sea una señal de que necesitas hacer una pausa y reevaluar tus prioridades. Puede que tengas que reducir algunas áreas de tu vida para dejar espacio a actividades más valiosas y saludables, como cuidar de tu mente. ¿Cómo puede esperar gestionar el estrés de tantos compromisos y responsabilidades si se siente constantemente abrumado por pensamientos y emociones difíciles?
Cuánto tiempo meditar
Aunque los textos antiguos hacen referencia a las horas propicias para la meditación antes de la puesta de sol, al mediodía o al atardecer, el mejor momento para meditar es la meditación que realmente haces. En lugar de forzar tu meditación en un tiempo determinado, explora con la práctica en diferentes momentos para ver cuándo la meditación se siente mejor para ti. Cuando encuentres una hora que funcione, comprométete con ella. En este artículo, exploramos los pros y los contras de las horas de meditación más comunes y también ofrecemos prácticas guiadas gratuitas para diferentes horas de meditación.
¿Es la mañana el mejor momento para meditar? La mañana, y especialmente antes de la salida del sol, es un momento especial del día en el que el mundo se encuentra en un estado de transición. Pasamos de la oscuridad a la luz, la naturaleza se despierta al mismo tiempo que nosotros, y nuestro entorno está tranquilo, en paz y relativamente quieto. Quienes meditan a primera hora de la mañana descubren que la quietud del mundo natural se refleja en su propia mente en ese momento. El exterior está en calma, y nosotros nos sentimos en calma por dentro.
Al hacer de la meditación la prioridad del día, es mucho más probable que la hagamos. Para muchos de nosotros, es demasiado difícil alejarse de la actividad y volver al cojín una vez que las tareas de la vida diaria han comenzado.