Citrato de magnesio frente a malato
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“Me gusta recomendar este producto porque se puede añadir fácilmente a un vaso de agua o a un zumo al 100%”, dice Gorin, señalando que esta forma de magnesio es bien absorbida por el cuerpo. Haciéndose eco de Yawitz, Gorin añade que “el magnesio es muy importante, ya que este mineral activa unas 300 enzimas en el cuerpo”.
Este suplemento contiene 120 miligramos (mg) de glicinato de magnesio por cápsula. “Está certificado por la NSF para el deporte -lo que lo convierte en una elección segura para los atletas de competición- y la marca también cuenta con un panel de expertos en dietética y farmacología nutricional para el control de calidad”, dice Yawitz.
“El L-treonato de magnesio es un tipo de magnesio que tiene beneficios para la salud del cerebro: las investigaciones sugieren que puede ayudar a mejorar la plasticidad del cerebro, lo que puede tener efectos positivos en la memoria, el aprendizaje y la cognición”, dice Gorin. Para su información, este producto fue creado por un equipo de científicos del MIT.
“El cuerpo absorbe bien el citrato de magnesio, por lo que es una buena opción”, dice Gorin, y subraya que el magnesio es fundamental para muchas cosas en nuestro cuerpo, desde la contracción muscular hasta la mineralización de los huesos.
Biodisponibilidad del magnesio
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El magnesio es un mineral esencial que interviene en la producción de energía, la síntesis de proteínas, la comunicación celular y muchas reacciones enzimáticas. Es responsable de muchos procesos en el cuerpo, como “el mantenimiento de la función nerviosa y muscular normal, la salud ósea, la regulación de la presión arterial y el azúcar en la sangre, y el apoyo al sistema inmunológico”, dice el Dr. Ben E. Paxton, MD un radiólogo intervencionista certificado que ejerce en Prescott, AZ.
Bisglicinato de magnesio frente a citrato
En Estados Unidos, unos 77,9 millones (1 de cada 3) de adultos padecen hipertensión arterial. Las enfermedades del corazón siguen siendo la principal causa de muerte en todo el mundo. Pero hay buenas noticias. Consumir suficiente magnesio puede ayudar a mantener la presión arterial bajo control. El magnesio se encuentra habitualmente en alimentos vegetales como las verduras de hoja verde, los frutos secos, las judías y los cereales integrales. Los datos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE.UU. muestran que aproximadamente dos tercios de los estadounidenses tienen una ingesta subóptima de magnesio procedente de los alimentos.
Si ya se consumen 5 raciones de frutas y verduras al día, es probable que tomar un suplemento no tenga el mismo efecto. La mayoría de los estudios que muestran efectos beneficiosos inscriben a personas que informan de una menor ingesta de alimentos ricos en magnesio. Los científicos especializados en nutrición también recomiendan que se dé prioridad a los alimentos, ya que éstos contienen muchos otros nutrientes que actúan conjuntamente para promover la salud.
Existen pruebas de que los suplementos de magnesio contribuyen a reducir la presión arterial. Las personas que participaron en estudios clínicos en los que se administraron entre 300 y 500 mg de suplementos de magnesio durante 2 ó 3 meses mostraron sistemáticamente mejoras en la presión arterial en comparación con las que recibieron un placebo. Esto no es sorprendente dado que las personas que consumen altas cantidades de alimentos vegetales que contienen magnesio también muestran un menor riesgo de inflamación crónica de bajo grado, hipertensión y enfermedades del corazón.
Taurato de magnesio
Esta forma de magnesio es menos probable que tenga un efecto laxante que el citrato de magnesio. Al estar unido al aminoácido glicina, tiene un efecto calmante y puede utilizarse para aliviar el estrés, el insomnio y la ansiedad, entre otros.
Citrato de magnesio frente a glicinato: Reflexiones finalesAunque hay muchas formas de magnesio disponibles, a menudo preferimos utilizar citrato de magnesio y/o glicinato de magnesio. El citrato de magnesio es más útil para las personas que sufren de estreñimiento, mientras que la forma de glicinato es más útil para condiciones como la ansiedad, el insomnio, el estrés crónico y las condiciones inflamatorias. Algunos suplementos proporcionan una combinación de citrato de magnesio y glicinato de magnesio, que es una gran opción para las personas que sufren de estreñimiento entre otras condiciones. Nuestro suplemento Magnesium Combo (abajo) contiene tanto citrato de magnesio como glicinato de magnesio. Aunque el magnesio es un suplemento muy seguro para la mayoría de las personas, la dosificación y el uso pueden depender de varios factores como la ingesta dietética, los síntomas, los resultados de laboratorio, la salud intestinal, y más.Por esta razón, es importante trabajar con un profesional de la medicina funcional para optimizar su estado de magnesio y ayudarle a llegar a la causa raíz de sus problemas de salud.Nuestros suplementos de magnesio de calidad favoritos se pueden encontrar en nuestra tienda de suplementos en línea aquí.