Peso del balón medicinal kg
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Un balón medicinal (también conocido como balón de ejercicio, balón médico o balón de fitness) es un balón con peso cuyo diámetro es de aproximadamente la anchura de los hombros, (aproximadamente 13,7 pulgadas (350 mm)), a menudo utilizado para la rehabilitación y el entrenamiento de fuerza.[1] El balón medicinal también desempeña un papel importante en el campo de la medicina deportiva para mejorar la fuerza y la coordinación neuromuscular.[2] Es distinto del balón de ejercicio inflado, que es más grande (hasta 36 pulgadas (910 mm) de diámetro).
Los balones medicinales suelen venderse en forma de balones de 1 a 11 kg (2 a 25 libras) y se utilizan eficazmente en el entrenamiento balístico para aumentar la potencia explosiva de los atletas en todos los deportes, por ejemplo, lanzando el balón medicinal o saltando mientras lo sostienen[3] Algunos balones medicinales tienen hasta 360 mm (14 pulgadas) de diámetro y hasta 6,4 kg (14 libras) de peso, o en forma de balones de baloncesto con peso.
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Esta es la belleza del balón medicinal. Los balones medicinales pueden ser grandes para los ejercicios de rotación y anti-rotación del núcleo, pero pueden ser fácilmente integrados en otros tipos de entrenamientos, también, haciéndolos una herramienta de entrenamiento versátil.
Si has hecho un entrenamiento con balones medicinales, probablemente sepas que pueden parecer muy pesados y un poco incómodos de manejar. Aunque su forma esférica puede resultar desagradable para los que estamos acostumbrados a las mancuernas y los kettlebells, es precisamente esto lo que hace que el balón medicinal sea tan especial.
Quizá le sorprenda saber que hay pruebas fehacientes de que los gladiadores utilizaban a menudo balones con peso para entrenar la lucha en la arena. Así que, sí, si hicieras ejercicios con balones medicinales estarías entrenando como un gladiador griego, lo cual es bastante radical en nuestra opinión.
Saber qué peso elegir a la hora de entrenar es importante para alcanzar tus objetivos y entrenar con eficacia. Además, elegir el peso más adecuado para ti te ayudará a evitar lesiones innecesarias y te facilitará las ganancias futuras.
Ejército de pesas de balones medicinales
Si has decidido que quieres empezar a entrenar con balones medicinales, la primera pregunta que necesitarás responder es “¿qué peso de balón medicinal debo comprar?”. Para eso estás aquí y tenemos todas las respuestas para ti. Vamos a ver cuáles son los mejores tamaños de balones medicinales para todos los diferentes propósitos de entrenamiento que se aplican a los balones medicinales, así como los niveles de fitness, el género y la edad.
En cuanto a la carcasa de un balón medicinal, puede estar hecha de varios materiales, como el nylon, el vinilo, el kevlar, el cuero, el poliuretano o el caucho denso. El contenido interior que da peso a un balón medicinal suele ser arena o gel, aunque los tamaños más pequeños pueden estar simplemente inflados con aire.
En nuestra opinión, no hay demasiadas ventajas entre los distintos materiales que componen los balones medicinales. Dicho esto, cabe señalar que los balones medicinales de kevlar y los de goma densa son probablemente más duraderos, los balones medicinales de goma rebotan un poco cuando se golpean, los balones medicinales de goma ruedan mejor (por ejemplo, cuando se hacen ejercicios de plancha), y los balones medicinales con una superficie pegajosa y más adherente aseguran un buen agarre cuando las palmas empiezan a sudar.
Peso del balón medicinal para principiantes
En estos días de falsos infomerciales, brebajes para quemar grasa y artilugios de fitness que prometen abdominales increíbles, hay algo tranquilizador en un entrenamiento con un balón medicinal. El peso de un balón medicinal antiguo hace que queramos ponernos un chándal gris y empezar a empujarlo con los compañeros, gruñendo con satisfacción. Por otro lado, se puede llevar el tema vintage demasiado lejos. El cuero está fuera; el vinilo está dentro. Los balones medicinales tienen ahora superficies más fáciles de agarrar y están disponibles en muchos tamaños y pesos. (Sin embargo, todavía necesitan un nuevo nombre. ¿Medicina?)
Este es un conjunto de ejercicios del siglo XXI que utiliza el peso de un balón medicinal para ejercitar el vientre de arriba a abajo y los oblicuos a los lados, esos músculos tan importantes que se utilizan cuando se realizan movimientos de giro en los deportes. El entrenamiento fue diseñado por Jacqueline Wagner, C.S.C.S., una entrenadora de fuerza de la ciudad de Nueva York. El peso añadido del balón medicinal te proporcionará un entrenamiento más intenso que el que obtendrías con los abdominales convencionales. Utiliza un balón lo suficientemente ligero para que puedas hacer una serie de cada ejercicio sin forzar o arquear la espalda. Un buen peso para los ejercicios de abdominales es un balón medicinal de 4 kilos (poco menos de 9 libras). Comienza con un circuito y aumenta hasta tres series del mismo. Utiliza un movimiento lento y controlado para el doble crunch y el crunch inverso.