Peso medio de curl de bíceps kg
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¿Quieres comprar un juego de mancuernas para alcanzar tus objetivos de fitness en casa? ¿Quizás quieres actualizar tu juego actual pero no estás seguro de qué peso comprar? Si esto te suena a ti, entonces has venido al lugar correcto. Hoy te explicaré cómo elegir el peso correcto de las mancuernas.
La elección del peso correcto de las mancuernas requiere tener en cuenta el nivel de entrenamiento, los objetivos y la progresión. Aquellos que entrenan para construir músculo, fuerza y tono deben utilizar mancuernas de al menos 40 libras, mientras que los que entrenan para la aptitud general y la quema de grasa no requieren tanto peso.
En definitiva, estos factores conducen a un espectro de pesos de mancuernas que son adecuados para diferentes personas. Y levantar el peso de mancuerna incorrecto puede producir resultados infructuosos, dinero desperdiciado e incluso lesiones.
Hay tres tipos principales de mancuernas: las ajustables con placa de bloqueo, las ajustables con selector y las de peso fijo. Las tres variantes pueden utilizarse para el entrenamiento de resistencia en casa. Pero todas ellas difieren en el precio, los materiales, la carga máxima de peso, los incrementos de peso y el mecanismo de ajuste del peso.
Entrenamiento en casa con mancuernas
Este artículo fue escrito por Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS. Steve Horney es un fisioterapeuta licenciado y propietario de Integrated Health Sciences, una empresa con sede en la ciudad de Nueva York que ofrece formación continua, productos para el cuidado de la salud y fisioterapia manual y de movimiento. Steve cuenta con más de 15 años de formación académica y profesional en fisioterapia y se especializa en la evaluación y el tratamiento de atletas con el objetivo de ayudarles a liberarse del dolor y ser menos susceptibles a las lesiones. Steve también es un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento (CSCS) de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA). Recibió una licenciatura en Ciencias de la Salud de la Universidad de Quinnipiac en 2004 y una Maestría en Terapia Física (MPT) de la Universidad de Quinnipiac en 2006. Luego completó su Certificación de Terapia Manual (MTC) de la Universidad de San Agustín en 2014.
La selección del peso correcto de las mancuernas es un proceso importante que no debe pasarse por alto. Diferentes ejercicios, niveles de habilidad y capacidades físicas necesitarán diferentes mancuernas. Recuerda que siempre es mejor empezar con poco peso y añadirlo en pequeños incrementos. Empezar con demasiado peso puede provocar tensiones o lesiones.
Las mejores mancuernas ajustables
Si eres completamente nuevo en el entrenamiento de fuerza con pesas y no has levantado una sola pesa antes, puedes considerar usar el siguiente método para medir tu fuerza. Puedes utilizar algunas herramientas para medir tu fuerza, el agua embotellada es una buena manera. 1 litro de agua pesa alrededor de 1 kg, averiguar cuántas botellas de 1 litro puedes levantar puede ayudarte a estimar tu fuerza.
Los objetivos son muy importantes en el entrenamiento de la fuerza y el desarrollo de los músculos, la elección de los objetivos equivocados puede terminar lesionando su cuerpo y detener su crecimiento. Hay dos tipos de objetivos cuando se trata de entrenamiento de fuerza: ¿quieres desarrollar músculos largos y delgados o construir músculos grandes y voluminosos? El formal es adecuado para las mujeres y los adolescentes jóvenes, mientras que el segundo es el que suelen buscar los adultos y los adolescentes mayores.
Si su objetivo es desarrollar músculos delgados o tonificar los músculos para que parezcan más definidos, debe buscar un conjunto de mancuernas que le permita realizar altas repeticiones con una buena forma. Las pesas en el rango de 5-10kg cumplen con ese criterio y se utilizan comúnmente para el yoga y los calentamientos para fortalecer y dar forma a sus músculos. Muchas mujeres que no quieren tener músculos voluminosos deben evitar levantar pesos pesados y concentrarse en realizar repeticiones más altas con menos resistencia. Se sabe que estos ejercicios queman calorías y reducen la grasa corporal.
Entrenamiento con pesas
Si eres nuevo en el mundo del fitness y el levantamiento de pesas, saber qué peso utilizar puede ser difícil. Esta decisión es aún más difícil cuando se compran pesas por primera vez. Es diferente a ir a tu gimnasio local y poder elegir entre una gran selección de pesas hasta encontrar las que te convienen.
Su cuerpo tiene naturalmente algunos músculos que son mucho más grandes o más pequeños que otros. Por ejemplo, es probable que tus piernas sean mucho más fuertes que tus brazos. Esto significa que, si quiere aumentar la fuerza y el tamaño en general, necesitará una pequeña selección de pesas para entrenar diferentes zonas de su cuerpo.
Hay una gran selección de ejercicios de piernas con mancuernas. Para trabajar los cuádriceps/muslos y los glúteos, la sentadilla búlgara y la sentadilla en vaso son ejercicios fáciles de ejecutar y eficaces para fortalecer las piernas. Para los isquiotibiales, se puede realizar el levantamiento muerto rumano con mancuernas. El puente de glúteos con pesas también puede ejecutarse con una mancuerna para trabajar los glúteos y la espalda baja. Por último, las elevaciones de pantorrilla con peso pueden realizarse con mancuernas para hacer crecer las pantorrillas. Todos estos ejercicios requieren un juego pesado de mancuernas para garantizar los máximos resultados.