Desafíos mensuales

Mi parte favorita de la aplicación gratuita es que puedo ajustar los ejercicios de entrenamiento a mis necesidades particulares y que puedo repetir los días una y otra vez. No puedo ir al gimnasio con una rutina constante. A veces esto me retrasa en mis objetivos de fitness. Así que tengo que volver unos días atrás para recuperar mis pérdidas sin lesionarme o matarme. También tengo algunas limitaciones, por lo que si necesito evitar las estocadas o las sentadillas un día, puedo seleccionar un ejercicio diferente para evitar el dolor en las rodillas. Me encanta que pueda utilizar una opción fácil, intermedia o avanzada, pero si necesito sustituir un ejercicio se me ofrecen tres niveles de sustitución. Así que si un ejercicio es súper fácil, tengo la opción de cambiarlo por uno más desafiante – o viceversa. Los anuncios no son tan molestos y no interrumpen la sesión en absoluto. He disfrutado mucho de esta aplicación y no he encontrado otra aplicación gratuita que se pueda comparar. Hay muchas más características agradables que no he mencionado también. La recomiendo a todos los que empiezan a hacer ejercicio por su cuenta.

Desafíos diarios

Los retos de 30 días han sido una forma popular de promover hábitos saludables. Pueden centrarse en la adopción de cualquier comportamiento positivo -leer libros, expresar gratitud, completar una determinada tarea cada día, hacer ejercicio-, pero la pregunta que subyace al enfoque para promover un estilo de vida saludable es: ¿Funciona realmente? ¿Se puede inculcar un nuevo hábito mediante un reto de 30 días y mantenerlo a largo plazo?

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Hemos hablado del poder y la importancia de los hábitos, las rutinas y los rituales en varios de nuestros artículos anteriores. La razón por la que creemos que son tan importantes es que actúan como pilares de nuestro día a día.

Las rutinas son secuencias de acciones seguidas con regularidad que, tras un cierto periodo de repetición, se convierten en hábitos. Los hábitos, por su parte, son respuestas automatizadas que realizamos como reacción a determinados desencadenantes de nuestro entorno. Cada vez que suena el despertador, nos despertamos. El acto de despertarse desencadena otros hábitos que forman nuestras rutinas matutinas.

Aunque los hábitos suelen realizarse de forma automática, primero hay que aprenderlos o, en otros casos, desaprenderlos. Esto significa que somos capaces de elegir conscientemente nuestros hábitos y trabajar para mejorarlos.

Reto de 30 días para cambiar la vida

Si alguna vez te has preguntado “cómo puedo mejorar en 30 días”, no busques más. Aquí tienes un resumen de algunas de las mejores ideas de retos de 30 días, desde el fitness hasta la salud mental, pasando por la creatividad y mucho más.

¿Sientes que tu vida se ha vuelto un poco rancia? ¿Sientes que haces las mismas cosas una y otra vez? ¿Su vida necesita un poco de cambio? Bueno, si eso suena a ti y a tu vida, te presento la idea de un reto de 30 días. Para ser justos, no es una idea nueva, y estoy seguro de que has visto algunas variaciones de esto en Pinterest en algún momento.

Hay una razón por la que un reto de 30 días es tan popular: parece el tiempo justo para probar un nuevo hábito o forma de vida o para romper con un mal hábito. No tienes que comprometerte para siempre, lo que puede asustar al principio.

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En los últimos años he probado algunos retos de 30 días: He dado 10.000 pasos cada día durante un mes y también he hecho una prohibición de compras durante un mes. También he hecho un reto de fitness de menos tiempo. Y actualmente llevo más de 3 meses con el reto de no tomar refrescos de cola. Estos retos parecen difíciles al principio, pero como ocurre con la mayoría de las cosas en la vida, se hacen más fáciles a medida que se sigue haciendo cada día.

Retos de superación personal

El reto de 30 días es una forma rápida y enfocada de hacer cambios reales en tu vida. Al definir y comprometerse con su objetivo al principio del mes, los pequeños pasos y acciones que realice cada día se sumarán a un gran crecimiento al final del mes.

El reto de 30 días es una de las características clave de nuestros planificadores de objetivos porque te anima a identificar algo en lo que puedes trabajar en pequeñas dosis durante todo un mes y que te acercará a la persona que quieres ser. En colaboración con expertos y creadores de contenido, hemos creado una variedad de hojas de trabajo del reto de 30 días para ti.