Tonificación vs construcción de músculo reddit

No hay ninguna razón por la que no puedas hacer ambas cosas al mismo tiempo, especialmente si te das 1-2 años.    Tu peso será insignificante ya que, si todo va según el plan, estarás añadiendo peso muscular mientras pierdes grasa.    Por lo tanto, debes concentrarte primero en bajar tu porcentaje de grasa corporal al 15%.

La dieta es lo primero y lo más importante, y hay muchas opiniones diferentes sobre este tema. Sea cual sea el plan de nutrición que elijas, siempre se reduce al equilibrio adecuado entre proteínas, carbohidratos y grasas.    Probablemente deberías aspirar a 1,7 gramos de proteínas por kilo de peso, o unos 140 gramos al día.

En general, esto no debería suponer más del 35% de las calorías totales. Intente mantener la ingesta de grasas en un 30%, o menos, y trate de evitar las grasas saturadas. Algunas grasas que puedes incluir en tu dieta son las poliinsaturadas y las monoinsaturadas, ¡son grasas buenas!    Eso deja un 35% de tu consumo total de calorías para los carbohidratos, y quédate con los carbohidratos complejos buenos y limpios.

La pérdida de peso a menudo se centra en reducir la cantidad de calorías que comemos y aumentar el tiempo y la intensidad del ejercicio cardiovascular. Aunque ambas son estrategias eficaces para perder peso, puede que no sean las formas más eficaces de perder grasa corporal y desarrollar músculo. El músculo quema calorías, simple y llanamente. De hecho, cuanto más músculo tenga, más calorías necesitará su cuerpo para mantener el músculo.

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Piernas tonificadas frente a piernas musculosas

La información es abundante en el espacio de la salud, la aptitud y el bienestar, y la clasificación de las mejores prácticas de tonificación y construcción de los músculos es una tarea que requiere mucho tiempo. Además, a menudo no encontrarás la respuesta correcta que buscas. Por suerte, estamos aquí para ayudarte.

Aquí en Sunny, tratamos de dártela directamente. Así que, como siempre, permíteme desacreditar el término tan adoptado de “tonificar” el músculo y discutir la diferencia entre tonificar y construir músculo, y guiarte con mejores formas de lograr resultados.

La grasa corporal reside por debajo de la piel pero por encima del músculo. Este tipo de grasa corporal se conoce como tejido adiposo subcutáneo y constituye aproximadamente el 85% de la grasa corporal. La imagen siguiente ilustra claramente nuestra anatomía.

La disminución de la grasa corporal mediante una nutrición adecuada, ejercicio regular y una mente sana permite que el músculo sea visible. Sin aumentar la masa muscular a través del entrenamiento de fuerza, una persona se verá más “tonificada” simplemente por la disminución de su grasa corporal.

Hacer ejercicios sólo para su núcleo como tablones, perros pájaro, y bichos muertos no bajará su grasa corporal sólo en su torso. Este mito se llama reducción puntual. La reducción puntual no existe de forma natural, ya que la grasa corporal disminuye de forma global, es decir, en todo el cuerpo.

Cuerpo tonificado frente a cuerpo musculoso

La tonificación y la musculación son dos de los objetivos más comunes del entrenamiento de fuerza. Cada objetivo requiere un enfoque específico, por lo que es importante conocer sus diferencias antes de empezar a entrenar. La tonificación muscular es el proceso de definición de los músculos y el desarrollo de un físico delgado, mientras que la musculación se centra más en el aumento de volumen. A continuación te explicamos lo que se necesita para conseguir cualquiera de las dos cosas, desde la dieta hasta el régimen de ejercicios.

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El entrenamiento de fuerza para tonificar los músculos es más parecido a la musculación de lo que se piensa. Incluso puedes optar por alternar ambos objetivos de vez en cuando. Cuando quiera tonificar sus músculos, asegúrese de realizar acciones como:

Tanto si quieres construir como tonificar tus músculos, encontrar el área de entrenamiento de fuerza adecuada es esencial. Spooky Nook Sports cuenta con unas instalaciones de primera categoría en las que podrás acceder a las herramientas que necesitas para alcanzar tus objetivos. Ofrecemos desde áreas de levantamiento de pesas para aumentar tu masa muscular hasta una pista cubierta para mantenerte delgado y tonificado a través del cardio.

Ejercicios de tonificación muscular

Cuando mucha gente habla de estar “tonificado” se refiere a un cuerpo firme con definición y forma muscular. Por lo general, este es un objetivo de fitness que tienen muchas mujeres (pero también los hombres) con la mayoría de su énfasis por lo general en los brazos o más específicamente en los tríceps.

Erróneamente, debido a los medios de comunicación, muchas personas (en su mayoría mujeres) piensan que para “tonificarse” todo lo que necesitan es hacer repeticiones muy altas y muy poca resistencia con descansos moderados o largos. Tampoco tienen en cuenta la actividad cardiovascular ni la dieta para “tonificarse”.

Vamos a disolver el término erróneo de “tonificación” ahora mismo. La reafirmación o tonificación se debe a un aumento del tejido muscular, así como a un porcentaje de grasa corporal lo suficientemente bajo como para ver la definición y la forma de los músculos y deshacerse del “jiggle”.

El entrenamiento de resistencia tradicional por sí solo no produce el aspecto tonificado deseado, especialmente cuando un individuo entrena la resistencia de la manera mencionada anteriormente, con repeticiones innecesariamente altas, poca resistencia y poca o ninguna tensión en el músculo.

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