Cómo empezar con el ashtanga yoga
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Ashtanga es el vinyasa yoga original. Vinyasa significa “colocar de una manera especial”. Nyasa significa “colocar” y Vi “de una manera especial”. Sin embargo, a mucha gente le gusta traducirlo como “fluir”. Todos los yogas de Poder y Vinyasa tienen sus raíces en el Ashtanga. Para el propósito de este artículo, vamos a suponer que la pregunta se refería a Power Vinyasa que es popular en muchos estudios de todo el mundo. También voy a utilizar principalmente el marco tradicional del estilo Mysore para comparar.
El Ashtanga puede ser enseñado al estilo Mysore o guiado. El método tradicional es el estilo Mysore, en el que se enseña al estudiante la secuencia una postura a la vez, con clases guiadas que sólo se imparten una vez a la semana. Es muy recomendable aprender la práctica pose por pose antes de practicar guiada. Power Vinyasa es siempre guiada.
Los estudiantes de Ashtanga trabajan en todas las posturas, dadas por el profesor, hasta que las realicen de una manera que el profesor considere satisfactoria. Si la postura no te fue dada, no eres responsable de conocerla.
Posturas de Ashtanga yoga
Cuando hablamos de yoga, el término va más allá de sólo el ejercicio físico como se conoce en los países occidentales. Hay diferentes ramas que apoyan y enriquecen toda la disciplina para acabar convirtiéndose en un estilo de vida cuando se profundiza en ella.
La palabra Ashtanga en sí misma significa “los ocho miembros (ramas)” del yoga que según el conocimiento antiguo. Son: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana y Samadhi. Pattabhi Jois y T. Krishnamacharya establecieron el Ashtanga Vinyasa Yoga en Mysore (sur de la India) en el siglo XX. Estas ramas pretenden expandir toda la disciplina a otros campos para:
El Ashtanga Vinyasa yoga es un estilo dinámico y fluido que conecta el movimiento del cuerpo con una técnica específica de respiración llamada “ujjai”. La importancia de la práctica de esta asana de yoga se basa en la práctica diaria de una serie de posturas secuenciales. Según el progreso del practicante de yoga, existen seis series de secuencias de Ashtanga yoga en las que aumenta el nivel de las asanas así como el nivel de concentración de la mente.
Serie de yoga Ashtanga
Con tantos tipos de yoga para elegir, puede resultar confuso tratar de encontrar la clase perfecta para ti. Tres de los tipos de yoga más comunes que encontrarás en los estudios de yoga de todo el mundo son: Ashtanga, Vinyasa yoga y Hatha yoga.
El Hatha yoga es el tipo de yoga más practicado y es perfecto para los principiantes, ya que implica una combinación de posturas de pie y algunas posturas suaves de estiramiento sentado. El Vinyasa yoga es más dinámico e implica un flujo entre posturas y el Ashtanga yoga es un tipo de yoga dinámico y estructurado.
El Hatha yoga se considera generalmente una clase de yoga suave y lenta, perfecta para cualquier principiante en el yoga. Por lo general, incluye posturas de pie y sentadas, para ayudar a fortalecer el cuerpo y aumentar la flexibilidad. Se dedica tiempo a explicar cada postura, por lo que es un punto de entrada perfecto al yoga.
Dado que el Hatha yoga es ideal para los principiantes, en este tipo de clases suele haber muchos principiantes. Por lo tanto, si está empezando su viaje de yoga, puede sentirse aliviado al ver a muchos compañeros principiantes en la clase.
Diferencia entre ashtanga y vinyasa y hatha
Ojear el horario de clases de tu gimnasio para encontrar una buena clase de yoga puede ser un verdadero ejercicio de confusión. ¿Cómo distinguir entre Anusara y Ashtanga? ¿O entre el hot yoga y el hatha? A continuación te ofrecemos una hoja de trucos sobre los diferentes estilos de yoga que se enseñan hoy en día. Que te ayude a encontrar el camino hacia una clase que te guste.
Desarrollado por el yogui estadounidense John Friend en 1997, el yoga Anusara es relativamente nuevo en el mundo del yoga. Basado en la creencia de que todos estamos llenos de una bondad intrínseca, el Anusara busca utilizar la práctica física del yoga para ayudar a los estudiantes a abrir sus corazones, experimentar la gracia y dejar que su bondad interior brille. Las clases, que están específicamente secuenciadas por el profesor para explorar uno de los Principios Universales de Alineación de Friend, son rigurosas para el cuerpo y la mente.
El Ashtanga se basa en las antiguas enseñanzas del yoga, pero fue popularizado y traído a Occidente por K. Pattabhi Jois en la década de 1970. Es un estilo de yoga riguroso que sigue una secuencia específica de posturas y es similar al vinyasa yoga, ya que cada estilo vincula cada movimiento a una respiración. La diferencia es que el Ashtanga realiza siempre exactamente las mismas posturas en el mismo orden. Se trata de una práctica sudorosa y físicamente exigente, así que asegúrate de traer tu fiel toalla para la esterilla de yoga.