Contraindicaciones de la elíptica
Índice de Contenidos
Posición de la espalda. Asegúrate de que tu espalda está recta y mira al frente. No mire sus pies durante el entrenamiento, ya que esto puede redondear su espalda.
No te encorves ni mantengas los hombros en alto durante el entrenamiento para evitar el dolor de cuello.
– Los músculos de la parte inferior del cuerpo (en rojo en el diagrama) trabajan continuamente, en particular los glúteos, los isquiotibiales (justo debajo de las nalgas), los cuádriceps (en la parte delantera de los muslos) y las pantorrillas (en la parte trasera de los muslos).
– Los músculos de la parte superior del cuerpo que trabajan cuando los brazos están en movimiento (las manos en la mancuerna móvil) son: los bíceps y los músculos de la espalda cuando tiran de las mancuernas móviles, los tríceps y los pectorales cuando empujan las mancuernas móviles, y los abdominales y los pectorales utilizados para mantener el equilibrio.
Nuestro consejo. ¡Vayan variando para animar su entrenamiento! Un poco de pedaleo hacia delante, luego unos minutos de pedaleo con las manos en el manillar fijo, luego un poco de pedaleo hacia atrás, etc.
Quién ha perdido peso con la elíptica
Un entrenamiento a intervalos eficaz para quemar grasa y reafirmar los músculos requiere el equipo adecuado, y ¿qué mejor manera de entrenar que ir al gimnasio con frecuencia para utilizar el equipo proporcionado?
Cuando empieces a pedalear, tus brazos deben seguir los movimientos de las mancuernas en movimiento para que los músculos de la parte superior del cuerpo y de los brazos también trabajen, mientras que tus pies deben empujar hacia abajo los pedales, ejerciendo presión sobre los talones para no sobrecargar la parte delantera de los tobillos.
Bien, ahora que te hemos instruido en el uso correcto del equipo, sólo nos queda desearte un “buen entrenamiento”, y en caso de que quieras comprar la mejor elíptica para tus necesidades para poner en práctica nuestros consejos, echa un vistazo a la sección especial de nuestra web.
La elíptica beneficia a la celulitis
Hacer ejercicio en una elíptica ayuda a tonificar los abdominales, los cuádriceps y los glúteos si se pedalea en el sentido de las agujas del reloj y tonifica los músculos posteriores de las piernas si se pedalea en sentido contrario.
Las piernas, la parte superior del cuerpo y las piernas intervienen al mismo tiempo, por lo que al utilizar esta máquina hay que estar perfectamente coordinado para evitar tirones y paradas bruscas, y los movimientos deben ser fluidos y naturales para no crear problemas.
El pedaleo, realizado en posición erguida, va acompañado del movimiento cadencioso de los brazos sobre el manillar, de modo que se entrenan al mismo tiempo los cuádriceps, los glúteos, los abdominales, los pectorales y los brazos.
Hay dos plataformas especiales en las que colocar los pies, lo que permite pedalear suavemente en posición vertical, y dos manillares para que las manos se muevan hacia adelante y hacia atrás a un ritmo cadencioso.
Mesa de entrenamiento elíptica
No debe ponerse de puntillas, sino que los pies deben estar totalmente apoyados en las plataformas. La espalda debe permanecer recta, las rodillas y los codos ligeramente flexionados y las manos fijas en los brazos de la máquina.
Para ello, pedalea lentamente, programando la máquina a un nivel alto de resistencia para que tus piernas presionen con fuerza para que se mueva. Utilizar los brazos lo menos posible forzará los músculos de la parte inferior del cuerpo.
Por el contrario, hacer más fuerza con los brazos y dejar que las piernas se muevan casi por inercia genera más trabajo en la parte superior del cuerpo. Para un entrenamiento equilibrado puedes alternar 30 segundos en un sentido y 30 segundos en el otro.