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Mientras que algunos suplementos deben tomarse en momentos específicos del día, otros pueden consumirse cuando más le convenga. ¿Te preguntas en qué lugar del espectro se encuentra el magnesio, uno de los suplementos más populares en Estados Unidos? Esto es lo que hay que saber sobre cuándo tomar los distintos tipos de magnesio para obtener los mayores beneficios (y soportar los menores efectos secundarios).

Para recapitular rápidamente por qué podría querer tomar un suplemento de magnesio en primer lugar, cientos de procesos en el cuerpo requieren el todopoderoso mineral. Aunque algunos alimentos contienen magnesio, sus necesidades diarias son bastante elevadas (de 310 a 420 miligramos diarios), y se calcula que el 43% de los adultos estadounidenses no cubren sus necesidades diarias sólo con la dieta. Los suplementos de magnesio son una forma de cubrir esa carencia de forma proactiva, además de contribuir a la salud del cerebro, el corazón, los músculos y el esqueleto, el equilibrio del azúcar en la sangre y mucho más, a diario.* En cuanto al mejor momento del día para consumir el mineral, depende en gran medida del tipo de magnesio que se tome. Hay un puñado de formas, o complejos, de suplementos de magnesio que emparejan el mineral con diferentes compuestos para ayudar a su entrega.Hoy, estamos hablando a través de la sincronización de cuatro de las formas más populares. Aunque siempre debes seguir las instrucciones de consumo de tu suplemento en particular (o las de tu médico), estas son buenas prácticas generales a tener en cuenta.

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El mejor momento para tomar magnesio para la ansiedad

El magnesio es un nutriente importante que el cuerpo necesita para mantenerse sano. El magnesio es fundamental para muchos procesos del cuerpo, como la regulación de la función muscular y nerviosa, y la producción de proteínas y huesos. El magnesio desempeña un papel importante en el metabolismo de la glucosa, la reparación del ADN y el estado de ánimo.

La ingesta dietética recomendada (IDR) diaria para los hombres adultos es de 420 mg y, para las mujeres, de 320 mg (magnesio elemental). Por lo general, se puede obtener suficiente magnesio mediante una dieta sana y equilibrada y una variedad de alimentos, entre los que se incluyen los siguientes:

Los niveles bajos de magnesio en la sangre suelen deberse a que el cuerpo libera demasiado magnesio desde el intestino o los riñones, debido a una enfermedad subyacente. Es raro que una persona sana tenga un nivel bajo de magnesio simplemente por no haber ingerido suficiente en su dieta. Esto se debe a que casi todos los alimentos contienen algo de magnesio y los riñones sanos son muy buenos para regular y mantener el magnesio.

La deficiencia de magnesio (niveles bajos) puede causar muchos síntomas diferentes: los signos típicos son temblores, convulsiones, espasmos musculares, debilidad, delirio, convulsiones (ataques) y ritmo cardíaco anormal. Puede causar síntomas vagos como cansancio (fatiga) y somnolencia. Si tiene migrañas y asma, también puede tener niveles bajos de magnesio

Cómo tomar magnesio en polvo

Saber cómo tomar los suplementos de magnesio puede garantizar que se reciba una cantidad suficiente de este nutriente vital. Los suplementos de magnesio pueden obtenerse en una variedad de formas. Desde tabletas y sprays de magnesio, hasta lociones y dieta. Es esencial seguir una dieta saludable y proporcionar al cuerpo todos los nutrientes necesarios para que funcione en condiciones óptimas. Sin embargo, puede ser difícil asegurarse de obtener suficientes minerales y vitaminas esenciales sólo a través de la dieta. El magnesio es un mineral importante en la dieta y uno de los metales clave para mantener el funcionamiento saludable del organismo. Sin embargo, el organismo sólo absorbe entre el 30% y el 40% del magnesio de la dieta, lo que significa que la carencia de magnesio es muy común.

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Cuando se complementa la dieta con una tableta de magnesio, es importante hacerlo de forma correcta para que la absorción sea óptima. Esta guía le mostrará las mejores formas de tomar magnesio transdérmico y comprimidos de magnesio y responderá a algunas preguntas sobre las dosis y el calendario.

Dosis diaria de magnesio

La mejor manera de asegurarse de que su cuerpo tiene el magnesio que necesita es consumir una dieta rica en alimentos con magnesio, como verduras, frutos secos, legumbres y cereales integrales. Pero si su dieta carece de magnesio, es posible que necesite tomar un suplemento diario. Para sacar el máximo provecho de un suplemento, asegúrate de que tu cuerpo absorbe el magnesio.

El contenido de este artículo no pretende sustituir el consejo, el examen, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional. Siempre debe ponerse en contacto con su médico u otro profesional sanitario cualificado antes de iniciar, cambiar o interrumpir cualquier tipo de tratamiento sanitario.

Resumen del artículoLa mejor manera de absorber el magnesio a través de suplementos es encontrar un suplemento que contenga una forma de magnesio de fácil absorción, como el citrato de magnesio. Luego, tómalos a lo largo del día con alimentos y agua para ayudar a tu cuerpo a procesar el magnesio. Sin embargo, evita tomar los suplementos con cereales integrales y verduras de hoja verde, que pueden impedir la absorción del magnesio. También debes reducir el consumo de alcohol, ya que éste aumenta la cantidad de magnesio que se segrega a través de la orina. Para saber más de nuestro revisor dietético, como por ejemplo cómo calcular la cantidad de magnesio que necesitas, ¡sigue leyendo!

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