Entrenamiento masivo de piernas

Las estocadas son un gran ejercicio para tonificar las piernas, los muslos y los glúteos. De pie, con la pierna derecha adelantada y las manos en la cadera, dobla la pierna derecha manteniendo la espalda recta y vuelve a la posición inicial. Repite 20 veces, luego cambia de pierna y repite 20 veces más.

Para tonificar los cuádriceps y los glúteos, ponte de pie contra la pared, con la espalda bien apoyada en ella y los pies a 20 cm de la pared. En este punto, deslízate lentamente hacia abajo, manteniendo el abdomen dentro y la espalda recta, hasta que las piernas estén dobladas a 90 grados, y mantén la posición durante 20 segundos. Repita la operación 5 veces.

Ejercicios para las piernas de los hombres

Desde el punto de vista de la estructura, podemos encontrar cintas de correr de fitness eléctricas y magnéticas, dependiendo del tipo de entrenamiento que necesitemos o queramos realizar y sobre todo del lugar donde queramos entrenar.

Este tipo de cinta de correr es ideal para aquellos que quieren entrenar, aumentar y desarrollar la resistencia muscular, para todos aquellos que quieren perder peso, y también para aquellos que les gusta tonificar los músculos de los brazos y las piernas de manera uniforme.

La máquina de pedaleo magnético está indicada sobre todo para el uso deportivo, ideal para quienes les gusta entrenar y mantenerse en forma para perder peso, quemar calorías y tonificar los músculos del cuerpo, mediante un entrenamiento especialmente intenso que simula la carrera en carretera.

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Si quieres utilizar la pedalera para entrenar los abdominales, sólo tienes que tumbarte en el suelo en posición perpendicular a la máquina e introducir las manos en los soportes de entrenamiento de brazos, ajustando la altura de los ganchos según tus necesidades.

Ejercicios de piernas de musculación

Las estocadas son un excelente ejercicio para tonificar las piernas, los muslos y los glúteos. De pie, con la pierna derecha adelantada y las manos en la cadera, dobla la pierna derecha manteniendo la espalda recta y vuelve a la posición inicial. Repite 20 veces, luego cambia de pierna y repite 20 veces más.

Para tonificar los cuádriceps y los glúteos, ponte de pie contra la pared, con la espalda bien apoyada en ella y los pies a 20 cm de la pared. En este punto, deslízate lentamente hacia abajo, manteniendo el abdomen dentro y la espalda recta, hasta que las piernas estén dobladas a 90 grados, y mantén la posición durante 20 segundos. Repita la operación 5 veces.

Entrenamiento de piernas y glúteos

Permítanme hacer una pequeña premisa. Si has sido capaz de entrenar de forma constante en casa con la ayuda de nuestros vídeos y cursos, y por lo tanto has sido capaz de mantener un ritmo de entrenamiento similar al de antes, entonces no deberías tener mayores problemas.

Piensa en cómo te sentías cuando ibas al gimnasio con regularidad: menos estrés, mayor bienestar mental y físico, mejora de la autoestima y no te quedas sin aliento después de subir dos tramos de escaleras, ¿verdad?

Al principio puede ser muy beneficioso ir al gimnasio con un amigo, un “compañero” de entrenamiento que, como tú, quiera ponerse al día; de este modo ambos podréis disfrutar de un apoyo mutuo.

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