Alimentación para el crecimiento muscular

A la hora de construir músculo, es importante recordar que el ejercicio y el levantamiento de pesas no son las únicas partes de la fórmula. También es necesario llevar una dieta sana y equilibrada, que no sólo proporcionará las proteínas para desarrollar los músculos, sino que también suministrará al cuerpo la energía y los nutrientes necesarios para completar los entrenamientos.

Aunque es una creencia común que la proteína es el nutriente clave necesario para construir músculo, no es en absoluto el único componente que contribuye a una dieta óptima para el crecimiento muscular. Esencialmente, se requiere una dieta equilibrada, rica en frutas y verduras, carbohidratos complejos y grasas saludables, así como buenas fuentes de proteínas para promover el crecimiento muscular.

No se puede mencionar la construcción de masa sin hablar del aceite de oliva. Con 120 calorías por cucharada, el aceite de oliva también es una gran fuente de calorías para el desarrollo muscular. Entre el 20 y el 35 por ciento de las calorías deben provenir de las grasas en una dieta de desarrollo muscular.

Las investigaciones demuestran que el aceite de oliva controla la inflamación en el cuerpo, y los índices más bajos de inflamación están generalmente relacionados con una mejor recuperación. El aceite de oliva también produce sustancias similares a las hormonas que favorecen los niveles de testosterona y, como cualquier fuente de grasa, son una fuente densa de calorías, que ayudan a inclinar el cuerpo hacia un estado anabólico.

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Alimentos veganos para ganar músculo

4 min read Ganar músculo requiere mucho compromiso y disciplina, no sólo para soportar rutinas de entrenamiento agotadoras, sino también para mantenerlas hasta que hayas alcanzado tu objetivo.  Sin embargo, no debes descuidar el ajuste de tu dieta para reflejar mejor las necesidades de tu cuerpo, como muchas personas suelen hacer.  Cuando se trata de construir músculo, debes asegurarte de que tu cuerpo está adecuadamente energizado y preparado para el crecimiento muscular. Además, necesitarás el equipo adecuado en tu gimnasio local o doméstico. Una vez que conozcas los mejores alimentos que te ayudarán a construir músculo, tus rutinas de entrenamiento serán mucho más fáciles e incluso más efectivas.

En primer lugar, es importante identificar los nutrientes que necesitas para determinar los mejores alimentos para el crecimiento muscular. El agua es, por supuesto, increíblemente importante, ya que transporta los demás nutrientes a tus músculos y ayuda a la digestión. Los nutrientes, como las proteínas, son esenciales para el crecimiento muscular; los aminoácidos de las proteínas ayudan a los músculos a repararse y construirse después del entrenamiento. Los carbohidratos, al contrario de lo que la mayoría de la gente piensa, son otro nutriente importante. Los carbohidratos son lo que tu cuerpo quema como combustible, y te mantendrán con energía durante tu entrenamiento.

Dieta para la musculatura magra

Desarrollar los músculos requiere un entrenamiento físico y una nutrición adecuada. Si has dedicado tiempo al gimnasio, pero no te sientes ni te ves tan fuerte como esperabas, puede que te falte un ingrediente clave. Un ajuste en tu dieta podría ayudarte a construir más músculo. En otras palabras, necesitas alimentar tus músculos.

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Esta popular fuente de proteínas se puede encontrar fácilmente en cualquier tienda de comestibles cercana. Por su precio, puedes comprar pollo con regularidad sin hacer mella en tu cartera. La cantidad de proteínas del pollo está en el extremo superior en comparación con los otros alimentos de esta lista. Tomarás 26 gramos de proteínas por cada tres onzas de pollo sin piel y al horno que comas.

Otro ganador en la categoría de proteínas. Puedes encontrar salmón congelado, enlatado o fresco en la sección de mariscos de tu supermercado. El salmón no sólo aporta proteínas, sino que es una buena fuente de vitamina D y ácidos grasos omega-3. Los omega-3 son buenos para la salud. Los omega-3 son buenos para el corazón y el cerebro, además de reducir la inflamación. Desde la parrilla hasta el horno o la sartén, las opciones de cocción son casi ilimitadas.

Qué comer para perder grasa y ganar músculo

Conseguir el equilibrio adecuado entre proteínas, carbohidratos y grasas es una cuestión básica de la alimentación muscular, pero menos conocida es la influencia de la distribución de los nutrientes, es decir, la forma en que el cuerpo decide si las calorías de esos nutrientes se queman como combustible, se almacenan como grasa o se utilizan para construir nuevo tejido muscular. La cantidad e intensidad del entrenamiento, así como la calidad de la dieta (hola, micronutrientes), que regulan hormonas importantes como el cortisol, la testosterona y la insulina.

Las deficiencias de nutrientes pueden afectar a algo más que a tu capacidad para clasificar las calorías. La falta de vitamina E puede causar debilidad muscular y calambres en las piernas, mientras que la ingesta inadecuada de vitamina A puede provocar mareos, náuseas, dolor muscular y articular, e incluso pérdida de equilibrio. No es propicio para una sesión de piernas que aplaste a la PB. Es posible que ya estés consumiendo regularmente algunos de los alimentos que se mencionan a continuación, otros pueden ser una sorpresa, pero créenos, todos ellos alimentarán tu misión de desarrollar músculo magro. Llena tu carro de la compra con nuestras mejores selecciones de alimentos para la musculatura.Los mejores alimentos para desarrollar la musculatura

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