Caminar antes o después de comer

Caminar es un ejercicio sencillo y eficaz que puede realizar a diario para beneficiar su salud física y mental. Busque huecos en su agenda diaria para añadir un paseo diario. Puede ser de camino al trabajo, durante la pausa para comer, mientras atiende una llamada telefónica o por la noche con los amigos.

Caminar puede reducir su presión arterial sistólica y puede disminuir su ritmo cardíaco, según un estudio de 2021 que examinó 73 ensayos que incluían un total de 5.763 personas de entre 16 y 84 años. Caminar es bueno para el corazón y puede prevenir las enfermedades cardíacas, la causa número uno de muerte en los Estados Unidos, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Otro estudio publicado en abril de 2018 encontró que 10 minutos de caminata mejoraron la función cerebral cognitiva. Son muchos los beneficios de caminar, aunque sea solo 10 minutos al día, pero ¿cuál es el mejor momento del día para dar un paseo?

Si te levantas temprano, dar un paseo por la mañana tiene sentido. Un estudio de 2012 descubrió que las personas que caminaban en una cinta durante 45 minutos por la mañana tenían menos interés en las fotos de la comida y acababan moviéndose más a lo largo del día. Las personas que participaron en el estudio caminaron a unos 5 kilómetros por hora, y los investigadores lo compararon con un día sin ejercicio.

Paseo matutino

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Caminar y, en general, mantenerse físicamente activo tiene muchos beneficios, independientemente del momento en que decida ponerse las zapatillas. Sin embargo, hay algunas razones por las que puede elegir hacer ejercicio durante diferentes momentos del día. Explore los beneficios únicos y los posibles inconvenientes de hacer ejercicio por la mañana, por la tarde y por la noche.

Hay muchos beneficios en dar paseos o entrenamientos por la mañana. Por ejemplo, un estudio publicado en 2012 descubrió una menor atracción por las fotos de la comida después de una caminata matutina enérgica de 45 minutos y más actividad durante el resto del día. Y otro estudio publicado en 2013 descubrió que los ciclistas masculinos tenían mejor capacidad de resistencia por la mañana que por la noche.

Hacer ejercicio por la mañana puede ayudarte a sentirte con más energía, aumentando el flujo sanguíneo y despertando el sistema nervioso. Una vez que te acostumbras a hacer ejercicio por la mañana, puede crear un hábito, ya que empiezas cada día de la misma manera, creando una rutina.

Comentarios

Beneficios de caminar para la salud Cuando caminas cargas tu propio peso corporal. Esto se conoce como ejercicio de soporte de peso. Algunos de los beneficios son: Caminar 30 minutos al día Para obtener los beneficios para la salud, intente caminar al menos 30 minutos lo más rápido posible la mayoría de los días de la semana. A paso ligero” significa que aún puede hablar, pero no cantar, y que puede resoplar ligeramente. Las actividades moderadas, como caminar, suponen poco riesgo para la salud, pero si tiene alguna enfermedad, consulte a su médico antes de iniciar cualquier programa nuevo de actividad física.

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Beneficios de caminar todos los días

Un nuevo y útil estudio sobre el tiempo de ejercicio y la salud metabólica sugiere que, al menos para algunas personas, la respuesta es un sí con reservas. El estudio, que analizó a hombres con alto riesgo de padecer diabetes de tipo 2, descubrió que los que realizaban ejercicios por la tarde mejoraban su salud metabólica mucho más que los que hacían el mismo ejercicio a primera hora del día. Los resultados se suman a las crecientes pruebas de que el momento en que hacemos ejercicio puede alterar los beneficios de ese ejercicio.

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Los científicos saben desde hace tiempo que la cronología de nuestros días influye en la calidad de nuestra salud. Los estudios realizados tanto en animales como en personas indican que todos los tejidos de nuestro cuerpo contienen una especie de reloj molecular que suena, en parte, en respuesta a mensajes biológicos relacionados con nuestra exposición diaria a la luz, la comida y el sueño.

Ajustados por nuestro estilo de vida, nuestros relojes celulares hacen que la temperatura de nuestros cuerpos, los niveles hormonales, el azúcar en sangre, la presión arterial, la fuerza muscular y otros sistemas biológicos bajen y suban a lo largo del día.

Estos relojes celulares ayudan a calibrar el momento en que nuestras células se dividen, se abastecen de combustible, expresan genes y realizan su trabajo biológico normal. Ajustados por nuestro estilo de vida, estos relojes crean múltiples ritmos circadianos en nuestro interior que hacen que la temperatura de nuestro cuerpo, los niveles hormonales, el azúcar en sangre, la presión arterial, la fuerza muscular y otros sistemas biológicos bajen y suban a lo largo del día.