Estudios sobre máscaras de entrenamiento
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Por supuesto, no recibir suficiente aire puede ser enormemente perjudicial para tu salud, por eso es importante elegir una máscara de buena calidad y utilizarla correctamente. Esta sección te ayudará a seleccionar la máscara de entrenamiento adecuada para que puedas alcanzar tus objetivos específicos de fitness respiratorio.
Cuando llevas una máscara de entrenamiento, tu cuerpo empieza a adaptarse a la reducción de la ingesta de oxígeno haciendo que tus pulmones y tu corazón trabajen más para distribuir eficazmente el oxígeno por todo el cuerpo. Se necesitará algún tiempo de entrenamiento durante periodos prolongados con la máscara para tener un efecto de adaptación notable.
Una vez que tus pulmones se hayan adaptado a una menor cantidad de oxígeno y entrenes sin la máscara, tu cuerpo utilizará de forma más eficiente el oxígeno disponible. Esto le dará un gran impulso y le ayudará a rendir más. No sólo hay más oxígeno, sino que sus pulmones y su corazón también han sido entrenados para utilizarlo de forma más eficiente, lo que se traduce en una mayor resistencia, velocidad y vigor.
El entrenamiento en altitud puede hacer que se quemen más calorías que el mismo entrenamiento realizado a nivel del mar. El entrenamiento en altitud puede mejorar la tasa metabólica después del entrenamiento, lo que significa que se siguen quemando calorías durante las 12 a 15 horas posteriores al entrenamiento en altitud.
La mejor máscara de entrenamiento para correr
Si buscas una mascarilla para hacer ejercicio para llevar al gimnasio, querrás una que cumpla las recomendaciones de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Las mejores mascarillas para hacer ejercicio no se pegan a la nariz ni a la boca y mantienen la humedad al mínimo. La mascarilla adecuada cubrirá por completo la nariz y la boca, se ajustará perfectamente a los lados de la cara sin dejar huecos y contará con un cable nasal para un ajuste personalizado alrededor del puente de la nariz. Busque máscaras con varias capas de tejido lavable y transpirable. La mejor protección la ofrecen las máscaras N95 y KN95, pero puede ser difícil llevarlas cómodamente mientras se hace ejercicio. Aun así, las mascarillas N95 o KN95 son una gran opción para otras actividades en las que necesites una mascarilla, y su precio está bajando, a menos de 1 dólar cada una. (Para más opciones de mascarillas, echa un vistazo a estas mascarillas para uso diario y a las mascarillas para niños).
A continuación, encontrarás algunas de las mejores máscaras faciales para hacer ejercicio de Airinum, Athleta, Oura, Under Armour y más, todas las cuales permiten la transpiración al tiempo que ofrecen varios niveles de protección contra el virus.
Beneficios de la máscara de entrenamiento
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Investigación de la máscara de formación
Si has visto a alguien con una máscara de entrenamiento, probablemente te hayas preguntado qué es y por qué alguien la llevaría. Las máscaras de entrenamiento, también conocidas como máscaras de elevación o máscaras de altitud, son utilizadas por atletas profesionales y novatos. Estas máscaras, que cubren la boca y la nariz, reducen la cantidad de oxígeno que ingieres mientras haces ejercicio.
El uso de la máscara durante el entrenamiento obliga al corazón y a los pulmones a trabajar más. Cuando te quitas la máscara para una carrera o un partido, tu cuerpo utiliza el oxígeno de forma más eficiente. Los aficionados a las máscaras de altitud afirman que su uso puede mejorar la velocidad, la resistencia y la fuerza.
Este concepto se basa en el hecho de que algunos atletas, especialmente los corredores de distancia, entrenan a mayor altitud. Se cree que el entrenamiento en altitud aumenta el recuento de glóbulos rojos del cuerpo, lo que supuestamente da un impulso temporal al rendimiento cuando se vuelve al nivel del mar.
Un estudio publicado en el Journal of Sports Science Medicine analizó los efectos de las máscaras de entrenamiento en altitud en 24 atletas. Los investigadores descubrieron que estos 12 atletas experimentaron mejoras en la respiración en comparación con los que no utilizaron máscaras de entrenamiento.