Multivitaminas para mayores

Los adultos mayores de 70 años necesitan más calcio y vitamina D para ayudar a mantener la salud de sus huesos que en sus años de juventud. Para satisfacer estas necesidades, seleccione alimentos y bebidas ricos en calcio y procure consumir tres raciones de productos lácteos descremados o bajos en grasa cada día. Otras fuentes de calcio son los cereales y zumos de fruta enriquecidos, las verduras de hoja verde oscura, el pescado en conserva con espinas blandas y las bebidas vegetales enriquecidas. Las fuentes de vitamina D son el pescado graso, como el salmón, los huevos y los alimentos y bebidas enriquecidos. Si toma un suplemento de calcio o un multivitamínico, elija uno que contenga vitamina D.

Algunos adultos mayores de 50 años pueden no ser capaces de absorber suficiente vitamina B12. Los cereales enriquecidos, la carne magra y el pescado y el marisco son fuentes de vitamina B12. Pregunte a su médico o a un nutricionista diplomado si necesita un suplemento de vitamina B12.

Coma alimentos ricos en fibra para mantenerse regular. La fibra dietética también puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón y el riesgo de diabetes de tipo 2. Coma panes y cereales integrales, y más alubias, guisantes y lentejas, junto con frutas y verduras enteras, que también aportan fibra dietética.

Las mejores vitaminas para una mujer de 80 años

Entre otras cosas, este artículo debería haber tenido un titular diferente. El problema clave que describe el artículo es que hay demasiadas personas que se someten a pruebas de vitamina D. El artículo no argumenta que haya demasiadas personas tomando suplementos de vitamina D.

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También sé que algunas personas toman ciertamente más vitamina D de la que probablemente beneficie a su salud. A veces esto se debe a que piensan que mejorará su salud. En otros casos, parece que se debe a que sus médicos nunca llegaron a reducir una dosis más alta que sólo debería haberse utilizado durante un periodo de tiempo limitado. En cualquier caso, es preocupante porque tomar dosis elevadas de vitamina D se ha relacionado con problemas de salud.

Otros grupos de expertos han proporcionado orientaciones similares sobre la vitamina D. Por ejemplo, en 2010 el Instituto de Medicina publicó un informe con las Cantidades Diarias Recomendadas por edad para la vitamina D en “personas sanas normales”. Para las personas de 1 a 70 años, recomendaron 600 UI/día. Para las personas de más de 71 años, recomendaron 800 UI/día.

El mejor multivitamínico para hombres mayores

Sus necesidades nutricionales evolucionan a medida que envejece: su cuerpo necesitará mayores cantidades de ciertas vitaminas y minerales y menores cantidades de otros. Por eso, el mejor multivitamínico para adultos mayores es diferente al que podría tomar una persona más joven.

El Equate Complete Multivitamin 50+ aparece como la mejor opción para los adultos mayores de 50 años en una revisión de multivitaminas y suplementos realizada en abril de 2020 por ConsumerLabs, una organización que prueba de forma independiente los productos de salud y nutrición. Contiene más del valor diario de vitamina D, con 1.000 UI, y también aporta potasio y calcio, que son importantes para los adultos mayores.

Este multi es otra de las mejores selecciones de la revisión de ConsumerLabs – esta vez, para hombres mayores de 50 años. Cada píldora contiene más del valor diario recomendado (VD) de vitaminas A, C, D y E, así como B6 y B12. También contiene el 16% del VD de calcio.

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Muchos estadounidenses no consumen suficiente cantidad de este mineral. Las personas mayores de 51 años deberían tomar entre 320 y 420 microgramos al día, según la Oficina de Suplementos Dietéticos. Este multi tiene 180 microgramos (o el 42 por ciento de su VD).

El mejor multivitamínico orgánico para personas mayores

Los suplementos dietéticos son sustancias que puede utilizar para añadir nutrientes a su dieta o para reducir el riesgo de problemas de salud como la osteoporosis o la artritis. Los suplementos dietéticos se presentan en forma de píldoras, cápsulas, polvos, cápsulas de gel y tabletas, extractos o líquidos. Pueden contener vitaminas, minerales, fibra, aminoácidos, hierbas u otras plantas, o enzimas. A veces, los ingredientes de los suplementos dietéticos se añaden a los alimentos y bebidas. No se necesita una receta médica para comprar suplementos dietéticos.

Comer una variedad de alimentos saludables es la mejor manera de obtener los nutrientes que se necesitan. Sin embargo, algunas personas pueden no obtener suficientes vitaminas y minerales de su dieta diaria. En ese caso, los médicos pueden recomendar un suplemento dietético para aportar los nutrientes que faltan.

Las personas mayores de 50 años pueden necesitar más vitaminas y minerales que los jóvenes. Su médico o un dietista pueden decirle si necesita cambiar su dieta o tomar un suplemento de vitaminas o minerales para obtener una cantidad suficiente de éstos: