Alimentos que dan energía

Si lucha contra la somnolencia durante el día, seguro que no está solo. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), más del 15 por ciento de las mujeres estadounidenses y el 10 por ciento de los hombres se sienten a menudo muy cansados o agotados.

No es de extrañar, entonces, que el consumo de bebidas energéticas esté en aumento. Según un estudio publicado en junio de 2019 en la revista American Journal of Preventive Medicine, cada vez más adolescentes, adultos jóvenes y adultos de mediana edad consumen estas bebidas de forma habitual.

Si te encuentras a menudo buscando una dosis de azúcar y cafeína, es posible que quieras echar un buen vistazo a los nutrientes que estás tomando – o no. Las vitaminas del complejo B, la vitamina D y el mineral hierro han demostrado ser eficaces para ayudar a evitar la fatiga y promover niveles de energía saludables, por lo que es una buena idea asegurarse de que está recibiendo las cantidades diarias recomendadas.

Qué hacen: Las vitaminas del complejo B son un grupo de ocho nutrientes diferentes: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantoténico), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B9 (folato o ácido fólico) y B12 (cobalamina).

Los mejores suplementos vitamínicos

Todos sabemos lo que es tener un bajón de energía, y la mayoría de nosotros tiende a tratar los niveles bajos de energía con cafeína. Ya sea en forma de café o de una de esas pequeñas bebidas energéticas, hay muchas opciones con cafeína. Aunque la cafeína tiene su lugar, su consumo excesivo puede contribuir a algunos efectos secundarios no deseados, como dolores de cabeza, insomnio, palpitaciones y otros. Además, muchas bebidas energéticas están llenas de azúcar y calorías.

Afortunadamente, existen alternativas más saludables. Estas bebidas energéticas y suplementos saludables pueden ayudarte con la falta de energía sin el nerviosismo y los efectos secundarios no deseados. Sigue leyendo para saber más sobre los mejores suplementos energéticos y suscripciones vitamínicas disponibles hoy en día.

Una forma de minimizar la dependencia de la cafeína y al mismo tiempo aumentar sus niveles naturales de energía es asegurarse de que su cuerpo tenga las vitaminas y los nutrientes que necesita para apoyar la producción de energía a nivel celular. Algunas de las mejores vitaminas para la energía y el bienestar general son:

Cómo conseguir más energía

“El hierro desempeña un papel crucial en las funciones de suministro de oxígeno de los glóbulos rojos. Cuando tenemos una deficiencia de hierro, la disminución de los niveles de oxígeno merma la capacidad de nuestras células para funcionar de forma óptima, lo que provoca fatiga, debilidad y letargo. Los síntomas pueden llegar a convertirse en anemia ferropénica si la ingesta de hierro sigue siendo baja”, afirma Webster.

Los productos animales ofrecen el tipo de hierro más fácilmente accesible para el organismo. También hay fuentes de hierro vegetarianas y veganas -incluidos los productos fortificados-, pero no son tan fáciles de aprovechar por el organismo. Aun así, los investigadores australianos descubrieron que quienes se abstienen de consumir productos cárnicos no corren mayor riesgo de padecer deficiencia de hierro que la población general.

“La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, no se fabrica en el cuerpo. Eso significa que debemos obtenerla de los alimentos o de los suplementos”, dice Gray. “La vitamina C es esencial para tus glándulas suprarrenales, que te ayudan a producir cortisol para obtener energía, y también neurotransmisores, como la epinefrina y la norepinefrina [piensa: lucha o huida]”.

El mejor complejo de vitamina B

El cansancio parece ser el estado perpetuo de todos. Somos muy trabajadores y estamos constantemente conectados, incluso cuando se supone que estamos en casa o de vacaciones. Pero siempre hay algo que hacer o algo que leer y, sinceramente, 24 horas no parecen suficientes en un día para hacer todo lo que queremos.  Es importante no agotarse, así que hemos investigado qué vitaminas pueden ayudarnos a combatir la fatiga y mantener nuestra energía. Después de investigar mucho, esto es lo que hemos encontrado.  Desplázate hacia abajo para ver las mejores vitaminas para la energía.

Según la Clínica Mayo, la coenzima Q10 es un antioxidante que interviene en la producción de energía. Se sabe que ayuda a mejorar las condiciones del corazón, las migrañas y el rendimiento físico. Puedes encontrar la coenzimaQ10 en alimentos como la carne, el pescado y los cereales integrales.

Hay estudios que demuestran que el magnesio ayuda a sentirse con más energía cuando se está cansado. Es un suplemento que puedes tomar con tu dieta habitual o encontrarlo en alimentos como el aguacate, la almendra y las espinacas.