Cómo arreglar tu postura

“Párate derecho”. Es un consejo eterno que probablemente todos hemos escuchado alguna vez. Merece la pena tenerlo en cuenta. Una buena postura es importante para el equilibrio: al estar de pie, centras tu peso en los pies. Esto también te ayuda a mantener la forma correcta mientras haces ejercicio, lo que se traduce en menos lesiones y mayores ganancias. Y trabajar el equilibrio puede incluso reforzar tus habilidades en el tenis, el golf, la carrera, el baile, el esquí… y casi cualquier otro deporte o actividad.

¿No es un atleta? También vale la pena tener un buen equilibrio. El simple hecho de caminar por el suelo o por la calle requiere un buen equilibrio. También hay que levantarse de una silla, subir y bajar escaleras, cargar paquetes e incluso girar para mirar detrás de ti.

La buena noticia: puedes mejorar tu postura con unos sencillos ejercicios. Los entrenamientos específicos para el equilibrio abordan los problemas de postura y equilibrio con ejercicios que fortalecen los puntos importantes y con estiramientos que aflojan los músculos tensos. Comprobar rápidamente la postura en el espejo antes y durante los ejercicios de equilibrio también puede ayudarte a sacar el máximo partido a tu entrenamiento habitual. Y el aumento de la fuerza y la flexibilidad del núcleo puede ayudarle a mejorar su postura de forma notable en tan sólo unas semanas.

Consejos para mejorar la postura

La columna vertebral tiene curvas naturales que forman una forma de S. Vista de lado, las columnas cervical y lumbar tienen una curvatura lordótica, o ligeramente hacia dentro, y la columna torácica tiene una curvatura cifótica, o ligeramente hacia fuera. Las curvas de la columna vertebral funcionan como un muelle en espiral para absorber los golpes, mantener el equilibrio y facilitar toda la gama de movimientos de la columna vertebral (véase Anatomía de la columna vertebral).

Estas curvas se mantienen gracias a dos grupos de músculos, los flexores y los extensores. Los músculos flexores están en la parte delantera e incluyen los músculos abdominales. Estos músculos nos permiten flexionar, o inclinarnos hacia delante, y son importantes para levantar y controlar el arco de la zona lumbar.

Postura correcta al sentarse en el escritorio: La postura debe comenzar con los hombros sobre las caderas y con un buen apoyo de la parte baja de la espalda. Los detalles incluyen: los codos flexionados a 90 grados, las rodillas dobladas a 90 grados, los pies planos en el suelo o apoyados en un taburete o una agenda (lo suficiente como para que haya un espacio de un dedo de ancho entre la rodilla y la silla). El monitor del ordenador debe estar a la altura de los ojos, la posición de la cabeza debe incluir las orejas alineadas con los hombros. El ratón del ordenador debe estar lo suficientemente cerca como para que el codo permanezca en posición doblada. Por último, el bolígrafo/teléfono debe estar a menos de 14-16 pulgadas de alcance.

Arregla tu postura

Este artículo fue revisado médicamente por Eric Christensen, DPT. Eric Christensen es un fisioterapeuta con sede en Chandler, Arizona. Con más de una década de experiencia, Eric trabaja tanto en el campo ortopédico como en el neurológico y se especializa en la prescripción y enyesado ortopédico personalizado, reprogramación vestibular y terapia manual. Él tiene una licenciatura en Ciencias del Ejercicio con un enfoque en la medicina deportiva de la Universidad Estatal de Colorado y un Doctor en Terapia Física de la Universidad de Regis. En la práctica, Eric adopta un enfoque de desarrollo para la rehabilitación utilizando la Evaluación del Movimiento Funcional Selectivo. Utiliza el patrón de movimiento funcional y la terapia manual para devolver a los pacientes a los niveles anteriores de la función.

Mejorar su postura requiere un poco de trabajo y paciencia, pero vale la pena – una buena postura puede ayudarle a verse y sentirse mejor. Si quieres dejar de encorvarte o aliviar el dolor de espalda, empieza a trabajar en tu postura en todos los aspectos de tu vida, tanto si estás sentado frente al ordenador como si estás de pie. Te daremos estrategias sencillas para comprobar y corregir tu postura, así como ejercicios para ayudar a fortalecer tus músculos.

Mala postura al sentarse

La mayoría de las personas tienen que esforzarse por mantener una buena postura, tengan o no EM. Si tienes esclerosis múltiple, es posible que la debilidad muscular, el dolor o la fatiga te impidan mantener una buena postura. La mala postura puede desarrollarse gradualmente, a menudo sin que te des cuenta, hasta que interfiere en las tareas cotidianas o provoca dolor. En ese caso, puede empeorar otros síntomas de la EM o hacer que sean más difíciles de tratar.

Los cambios sencillos de postura pueden ser beneficiosos y pueden incorporarse a las actividades cotidianas. Lo mejor es que los cambios sean graduales y se practiquen poco y a menudo. No siempre es tan fácil saber si se está haciendo correctamente, así que si alguna de las sugerencias de estas páginas empeora los síntomas, hay que dejar de hacerlo y consultar a un terapeuta.

Estar sentado, de pie o tumbado en una postura incorrecta durante un tiempo determinado supone una carga para los músculos, las articulaciones y los ligamentos. Esto puede causar dolor y daños, por ejemplo, dolor de espalda, cuello y hombros. Esto puede hacer que los síntomas de la EM empeoren o sean más difíciles de tratar. Afortunadamente, lo contrario también es cierto. Mejorar la postura y fortalecer los músculos puede reducir la carga de algunos síntomas de la EM.