Posiciones básicas de yoga
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Primero túmbate boca abajo en la esterilla, separa las piernas y estira los brazos a lo largo del torso con las palmas de las manos hacia arriba. Relaja ambas piernas, asegurándote de que los dedos de los pies giran ligeramente hacia fuera. Asegúrese de que están abiertos y girados por igual. Si no lo están, ajústate todo lo que puedas para que lo estén. Relaja los hombros y abre bien los omóplatos. Ahora, manteniendo los hombros inmóviles, lleva los brazos al suelo con suavidad, colocándolos a los lados del cuerpo a la misma distancia. En este punto, deja que se relajen y se abran hacia fuera. Utiliza tu mente y tu respiración para ayudarles a relajarse más.
Posiciones de yoga ilustradas y explicadas pdf
Hay tantas posiciones de yoga y tantas formas de hacerlas, pero también diferentes nombres para cada posición según se utilice el nombre original en sánscrito, inglés o italiano. Aquí tienes una pequeña ayuda con los nombres y las imágenes de las posiciones de yoga básicas y avanzadas.
Ashwa Sanchalanasana: una de las posiciones básicas del yoga, a menudo incluida en los flujos de calentamiento. Estira los músculos de la espalda y de la parte posterior del muslo. Sólo se adelanta una pierna mientras la otra permanece detrás y las manos están en el suelo. El pecho debe estar bien abierto.
Chakrasana o rueda: la rueda. Esta es una postura importante y muy popular que trabaja el chakra del corazón, es decir, abre el pecho. También conocida como Urdhva Dhanurasana o postura del arco hacia arriba, esta postura alivia la tensión de la espalda y mejora la postura. Es importante abrir bien el pecho y levantar la pelvis, empujando con las manos como si quisiéramos mover el suelo debajo de nosotros. Los pies están a la distancia de la cadera y son activos. Los dedos de las manos están bien extendidos y activos. Las rodillas están ligeramente giradas hacia dentro. En mi caso, al ser muy cerrado de hombros, me sigue costando abrir bien el pecho, pero como todas las posiciones, trabajándolo se puede mejorar mucho.
Posiciones de yoga con nombre de animal
Además de trabajar con los indicadores físicos, el yoga ayuda a afrontar el estrés. Las técnicas de meditación y relajación mejoran el estado de ánimo. La práctica regular del yoga aumenta la calma, la conciencia corporal y la concentración.
La mayoría de la gente identifica el Ashtanga como el yoga tradicional de la India. Cada vez se repite la misma serie de posturas. Consiste en el saludo al sol A, el saludo al sol B y varias posturas. Las clases suelen tener lugar sin acompañamiento musical y, a veces, sin instrucciones orales, en completo silencio.
Materiales naturales. Las alfombras suelen ser de caucho natural, algodón orgánico o yute. En comparación con otras opciones, las colchonetas ecológicas son algo menos ajustadas, pero se adaptan fácilmente a tu cuerpo. Los materiales ecológicos sólo pierden en un punto: son efímeros.
Posturas del desafío del yoga
Si no practicas el yoga, puedes añadir estos ejercicios a tu rutina de calentamiento o enfriamiento, o puedes hacerlos a lo largo del día siempre que tengas 10 minutos libres. Aunque tengas poco tiempo, intenta añadir estos ejercicios a tu rutina diaria: ¡te llevarán poco tiempo y verás grandes resultados!
Para realizar este ejercicio, túmbese en el suelo en posición prona, con la barbilla apoyada en el suelo. Coloca las palmas de las manos en el suelo, junto a los hombros. Ahora, empujando las manos hacia abajo, levanta la cabeza y el pecho, arqueando la espalda. Abre bien el pecho y mantén los hombros bajos, mirando al frente. Si sientes dolor en la parte baja de la espalda, puedes abrir ligeramente las piernas. Mantén esta postura durante 30 segundos, baja y repite.
Para realizar este ejercicio, colóquese en posición prona, con la frente apoyada en el suelo. Lleva los brazos hacia atrás y cruza los dedos. Empujando las manos hacia atrás, levanta el pecho del suelo. Mantenga 30 segundos, descanse y repita.