Ritmo medio de brazada en natación

Los relojes de natación para triatletas son omnipresentes.    Estas herramientas contienen un acelerómetro que puede contar las brazadas, detectar cuántos largos de la piscina hemos nadado y llevar un registro de nuestro ritmo y tiempo en cada vuelta y repetición.      Los triatletas y nadadores se preguntan ahora qué pueden hacer con la información obtenida.

Los dos sitios más populares que actualmente rastrean y reportan este tipo de datos son los sitios de los propios fabricantes de relojes, Garmin y SwimSense.    Los picos de entrenamiento también pueden importar estos datos, pero en el momento de escribir este artículo carecen de una función de información sólida.

La métrica más fácil de obtener y más interesante es la puntuación SWOLF.     SWOLF es la abreviatura de “Swim Golf”, y es una puntuación que se obtiene sumando las brazadas por longitud, y el tiempo de la longitud.

Muchos entrenadores creen que el SWOLF es una medida de eficiencia… que una puntuación de SWOLF más baja es una brazada más eficiente y debemos esforzarnos por conseguir el SWOLF tan bajo como podamos.    Sin embargo, hay que tener en cuenta dos cosas cuando se comparan la puntuación SWOLF y la eficiencia.    Hablemos de estas dos razones y estoy seguro de que también descubrirá nuevas formas de utilizar el SWOLF durante el análisis de sus entrenamientos.

Hva er bra swolf

Si tienes una pieza de tecnología de natación portátil, como un reloj de natación, o has asistido a una sesión de técnica del equipo de máster o de triatlón, es probable que te hayas encontrado con el término SWOLF. Puede que incluso te hayas preguntado: ¿Qué es esta extraña puntuación que obtengo después de cada natación? ¿Cómo me ayuda a ser mejor nadador?

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Tu puntuación SWOLF es simplemente tu tiempo de natación en segundos por tramo sumado al número de brazadas que has dado para completar ese tramo. Por ejemplo, si nadas un tramo de 25 metros en 25 segundos y das 25 brazadas, tendrás una puntuación SWOLF de 50.

Otra persona podría cubrir esa misma distancia en 22 segundos y dar 28 brazadas. Ambos nadadores recibirían una puntuación de 50 (igual “eficiencia”), pero ¿es el primer nadador realmente tan eficiente como el segundo si tarda 12 segundos más en completar cada intervalo de 100 metros? ¿Es el SWOLF realmente la mejor medida de eficiencia que se puede seguir?

Dada su prevalencia como métrica en una serie de productos, programas y literatura de natación, y conociendo nuestra propia afición por el análisis de las brazadas, es posible que también te preguntes por qué Swim Smooth nunca se refiere al SWOLF. Sin duda, es uno de los temas más solicitados para futuros blogs que recibimos de nuestros fieles seguidores de todo el mundo.

Cómo se llama el lobo

El primer punto de partida es establecer algunos puntos de referencia, para poder fijar objetivos de mejora para el invierno y mantener la concentración y la motivación. Esto se consigue mejor cuando el progreso es fácilmente medible, por lo que hemos introducido pruebas que puedes hacer en la piscina, en la bicicleta estática y en tu Parkrun local, donde puedes comparar tu rendimiento.

Una prueba clásica de referencia es el golf de natación (swolf), cuyo objetivo es medir la longitud de las brazadas y el tiempo para obtener una puntuación de eficiencia. A medida que aumenta la longitud de las brazadas, es habitual que el nadador disminuya su ritmo de brazada.

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Swolf svømming

Sí, un punto como el de otros – el golpe por longitud puede conducir a un mal hábito si no se tiene cuidado – se puede empezar a sobre-deslizar, exprimiendo la distancia máxima por golpe – pero entonces tanto ser lento, y también empezar a formar otros malos hábitos también. (Hablo como alguien que era culpable de esto hace 10 años). Del mismo modo, un RPM demasiado rápido puede ser ineficaz, ya que dejas de conseguir un buen alcance/captura y/o acortas la brazada en la parte posterior de la misma para conseguir un giro más rápido. Todo depende de lo que sea óptimo para ti. Y no hay una respuesta fija para eso. Mi velocidad de giro (SPM) es mayor que hace 5 o 10 años. Pero si me esfuerzo demasiado o trato de alcanzar un SPM demasiado alto, entonces me vuelvo ineficiente y la forma desaparece. Encontrar el punto óptimo me permite nadar mucho más lejos hoy en día sin estar cansado.

Estoy de acuerdo en que el ritmo es la principal métrica a utilizar. Swolf es un término que se usa para la gente que no sabe nada más… probablemente viene de Friel. Es bastante interesante que ningún entrenador de natación de grupos de edad con el que he hablado lo utiliza con sus hijos. Seguro que 25 yardas en 22 segundos con 20 brazadas es mejor que 25 brazadas, pero 25 yardas en 20 segundos con 22 brazadas es mejor aunque tengan la misma puntuación