Qué magnesio es el mejor

Cuando se trata de los suplementos dietéticos que está considerando tomar, es probable que el magnesio esté en su radar. Los suplementos de magnesio ofrecen una serie de beneficios, como el apoyo a la salud del corazón, el cerebro y los huesos. Más de 300 enzimas del cuerpo lo necesitan para realizar funciones críticas. Sin embargo, la mayoría de nosotros no obtiene suficiente magnesio sólo a través de la dieta. Aquí es donde entran en juego los suplementos.

Pero hay diferentes tipos de suplementos de magnesio, que pueden incorporar una o varias formas diferentes de magnesio. El cuerpo absorbe estas diferentes formas de forma única, lo que significa que, en última instancia, se obtiene una cantidad diferente a la de alguien que toma exactamente la misma fórmula y dosis. Además, el mejor enfoque de la suplementación de magnesio puede variar de una persona a otra, ya que algunos tipos de magnesio pueden ser mejor tolerados que otros.

Entonces, ¿cómo saber qué suplemento de magnesio tomar? En este artículo, nos centraremos principalmente en dos tipos: el glicinato de magnesio y el citrato de magnesio. También hablaremos de otras formas de suplementos de magnesio.

Biodisponibilidad del magnesio

Si ha visitado nuestro centro recientemente, verá que hemos empezado a ofrecer suplementos de magnesio. Esto se debe a que muchos de nuestros clientes han informado de los beneficios de tomar este suplemento. Dados los comentarios que hemos recibido, pensamos que sería educativo aprender más sobre este mineral. Esto es lo que encontré en un artículo publicado por Proactive Health Labs.

Hay diferentes formas de magnesio y cada forma puede hacer cosas diferentes para nuestro cuerpo. En otras palabras, pueden tener diferentes usos clínicos. Además, la capacidad de nuestro cuerpo para absorber cada tipo de suplemento de magnesio puede variar. Pero no te agobies. Voy a repasar algunas de las diferentes formas de este mineral milagroso.

Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), “el hidróxido de magnesio es una solución de hidróxido de magnesio con propiedades antiácidas y laxantes”.  Normalmente se le conoce como una “base débil”, lo que significa que puede reaccionar con los ácidos. Así que cuando se tiene un exceso de ácido en el estómago, tomar Hidróxido de Magnesio suele ayudar porque es capaz de neutralizar el exceso de ácido y aliviar los síntomas. Sin embargo, como también es un laxante, tomar grandes cantidades para tratar la acidez de estómago puede causar diarrea.

Glicinato de magnesio

Si su única experiencia con el magnesio de venta libre proviene del ocasional trago de leche de magnesia para aliviar sus molestias digestivas, ¿adivine qué? Hay todo un mundo de suplementos de magnesio. Este maravilloso nutriente está disponible en varias fórmulas, y cada una de ellas tiene como objetivo tratar diferentes síntomas.

Para que le resulte más fácil dirigirse a su farmacia local, tienda de alimentos saludables o tienda de vitaminas y comprar el mejor tipo de suplemento de magnesio para usted, hemos pedido a los expertos que expongan todas sus opciones y hagan algunas recomendaciones sobre cómo, cuándo y por qué tomar magnesio.

El magnesio es un mineral esencial que el cuerpo humano necesita para regular todo, desde los músculos y el sistema nervioso hasta la producción de energía, el azúcar en la sangre y la presión arterial, según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH). La mayoría de los adultos necesitan entre 300 y 400 miligramos (mg) de magnesio al día, gran parte del cual procede de lo que se come: alimentos como las judías cocidas, los anacardos y las almendras, los aguacates, los plátanos, las verduras de hoja verde, el chocolate negro, los cereales integrales y el arroz integral tienen un alto contenido en magnesio, al igual que muchos alimentos enriquecidos. Puede encontrar una lista completa de fuentes de alimentos ricos en magnesio en la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de la Salud aquí.

Magnesio quelado

Este ácido se encuentra de forma natural en los cítricos y les da su sabor ácido y agrio. El ácido cítrico producido artificialmente se utiliza a menudo como conservante y potenciador del sabor en la industria alimentaria (3).

Forma naturalmente una sustancia blanca y pulverulenta y puede venderse en polvo o en cápsulas. También es el principal ingrediente activo de la leche de magnesia, un popular medicamento de venta libre para aliviar el estreñimiento (6).

En cambio, se utiliza con más frecuencia para el alivio a corto plazo de los síntomas digestivos molestos, como el ardor de estómago, la indigestión y el estreñimiento. También puede utilizarse para tratar y prevenir las migrañas (6, 8 Fuente de confianza). Resumen: El óxido de magnesio se utiliza a menudo para aliviar las molestias digestivas como el ardor de estómago y el estreñimiento. Dado que el cuerpo no lo absorbe bien, no es una buena opción para quienes necesitan aumentar sus niveles de magnesio.3. Cloruro de magnesio

Resumen: El cloruro de magnesio se absorbe fácilmente por vía oral y se utiliza para tratar el ardor de estómago, el estreñimiento y los niveles bajos de magnesio. Además, su aplicación tópica puede ayudar a aliviar los dolores musculares, pero no a aumentar los niveles de magnesio.