Ejercicios de entrenamiento en circuito para principiantes
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Los circuitos de fitness son una forma divertida e interactiva de que los niños se mantengan físicamente activos. Los cursos de fitness consisten en montar varias estaciones con diferentes actividades para que los alumnos vayan rotando en cortos periodos de tiempo (normalmente uno o dos minutos). Los cursos son mejores en espacios abiertos como el gimnasio o el patio de recreo, pero si el espacio es limitado, también pueden utilizarse de forma creativa otras zonas como los pasillos y las aulas.
Los circuitos son una excelente manera de integrar la aptitud aeróbica con la resistencia muscular y las actividades de flexibilidad durante la educación física o el recreo. Los circuitos también pueden ayudar a introducir nuevas actividades o a reforzar la práctica de habilidades y movimientos previamente enseñados. El entrenamiento en circuito es también una forma eficaz de conseguir que los alumnos estén activos si el tiempo es limitado. Inicie su curso de circuito de fitness con estos pasos:
Autoconciencia: Ofrecer un espacio para que los niños prueben nuevos movimientos y actividades les permite descubrir sus puntos fuertes y sus áreas de crecimiento. Los cursos de circuitos de fitness creativos también ayudan a los niños a desarrollar la confianza en sí mismos para diversificarse y participar en nuevas actividades durante la clase de educación física. Se pueden realizar diferentes actividades a medida que se pasa de una estación a otra para aumentar la dificultad y plantear nuevos retos.
Ejercicios de entrenamiento en circuito
El entrenamiento en circuito es una forma de acondicionamiento corporal que implica el entrenamiento de resistencia, el entrenamiento de resistencia, los ejercicios aeróbicos de alta intensidad y los ejercicios realizados en un circuito, similar al entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Su objetivo es desarrollar la fuerza y la resistencia muscular. Un “circuito” de ejercicios consiste en completar todos los ejercicios establecidos en el programa. Cuando se completa un circuito, se vuelve a empezar el primer ejercicio para el siguiente circuito. Tradicionalmente, el tiempo entre ejercicios en el entrenamiento en circuito es corto y a menudo con un movimiento rápido hacia el siguiente ejercicio[1].
Los estudios realizados en la Universidad de Baylor y en el Instituto Cooper demuestran que el entrenamiento en circuito es la forma más eficaz de mejorar la condición física cardiovascular y la resistencia muscular. Los estudios demuestran que el entrenamiento en circuito ayuda a las mujeres a alcanzar sus objetivos y a mantenerlos durante más tiempo que otras formas de ejercicio o dieta[4].
Tal vez el hallazgo más profundo de este estudio, desde el punto de vista de la salud, es que esta investigación muestra claramente que la realización de este circuito de ejercicios, este nivel de intensidad provocó valores de consumo de oxígeno (39% a 51 5% del VO2máx) que cumplen con las directrices establecidas por el American College of Sports Medicine (ACSM) para la intensidad recomendada (40% a 85% del VO2máxR) del ejercicio para desarrollar y mantener la aptitud cardiorrespiratoria[5]. Por lo tanto, este circuito no sólo proporciona un estímulo adecuado para la aptitud muscular, sino que también ayuda a cumplir las directrices cardiovasculares del ACSM y las recién publicadas Dietary Guidelines for Americans 2005 para la actividad física.
Beneficios del entrenamiento en circuito
Para la mayoría de los culturistas y entusiastas del fitness, el “entrenamiento en circuito” es un método que integra la resistencia y el ejercicio aeróbico mediante la realización de varios (9-12) ejercicios en progresión “vertical” (lo que significa que se realiza una serie de cada ejercicio hasta que se han completado todos, en lugar de terminar todas las series del primer ejercicio antes de pasar al segundo) con poco o ningún descanso entre ejercicios. El supuesto (y no probado) beneficio de este tipo de ejercicio de alta densidad (relación entre trabajo y descanso) es que el ejercitante mejorará el funcionamiento aeróbico y anaeróbico al mismo tiempo.
Desgraciadamente, esta estrecha definición ha hecho un flaco favor al entrenamiento en circuito, y a aquellos que han descartado este método como una variante ineficaz utilizada sólo por los que no están en forma como forma de recuperar alguna apariencia de aptitud física. En realidad, el entrenamiento en circuito tiene mucho que ofrecer, incluso para los avanzados, si se permite una definición ligeramente más amplia del término, y un poco de aplicación creativa.
Entrenamiento de estaciones de circuito
Utilizo el entrenamiento en circuito para los programas de rehabilitación de lesiones, para el acondicionamiento deportivo de atletas de nivel de élite, para mejorar el estado cardiovascular, para aumentar la fuerza y para ayudar a los clientes a perder peso.
Me introdujo en el entrenamiento en circuito un entrenador deportivo excepcional llamado Col Stewart. Col es uno de esos raros entrenadores que pueden tomar casi cualquier deporte, y diseñar un programa de entrenamiento específico que siempre produce mejoras sobresalientes para sus atletas.
Sus entrenamientos en circuito son en gran parte responsables del éxito de muchos de sus atletas campeones del mundo. Entre ellos, su hijo Miles Stewart (Campeón del Mundo de Triatlón), Mick Doohan (Campeón del Mundo de Motociclismo de 500cc), e innumerables otros de deportes tan diversos como el patinaje, el squash y el ciclismo. Muchos otros entrenadores también están impresionados por el entrenamiento en circuito y lo utilizan regularmente.
“El entrenamiento en circuito es uno de los mejores métodos para hacer ejercicio, ya que proporciona una excelente forma física general, tono, fuerza y una reducción de peso y centímetros. En resumen, resultados máximos en un tiempo mínimo”.