Fases del entrenamiento de fuerza
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La periodización requiere la aplicación de cambios de fase y ciclos planificados en la programación para impulsar las adaptaciones físicas y metabólicas para mejorar el rendimiento. Fue definida por primera vez por el fisiólogo ruso Leo Matveyev a mediados de la década de 1960 tras analizar a los atletas soviéticos en los Juegos Olímpicos de verano de 1952 y 1956. Desde entonces, este enfoque sistemático se ha ido desarrollando y aplicando a objetivos específicos del deporte para lograr un rendimiento óptimo y aumentar el potencial atlético.
En 2001, el Comité Olímpico Internacional concedió al profesor ucraniano Vladimir Platonov la Orden Olímpica por su exhaustivo trabajo de desarrollo de una teoría general de Periodización del Entrenamiento Deportivo. La teoría general presentada por Platonov es que la periodización es dinámica y debe adaptarse al objetivo específico del deporte (o del atleta). Para alcanzar el máximo rendimiento y evitar las lesiones es imprescindible dedicar un tiempo adecuado a la fase de preparación. El aumento de la capacidad de trabajo desarrollado en la fase de resistencia a la fuerza, por ejemplo, mejora la capacidad de completar entrenamientos de mayor intensidad y volumen en las fases posteriores, como el desarrollo muscular y la potencia.
3 fases de formación
El éxito de un programa de formación se evalúa en función del resultado final o del aumento de la capacidad de trabajo, la habilidad o la competencia en el alumno. Para que cualquier programa de formación tenga éxito es muy esencial seguir un determinado proceso.
Para que la evaluación sea efectiva se deciden tanto los criterios como el diseño del programa de formación para que no haya discrepancias y los participantes puedan evaluar los beneficios de forma efectiva para ellos mismos. La evaluación se realiza sobre la base de la reacción de los participantes a la formación, su aprendizaje y el cambio de comportamiento. Esta reacción se reutiliza en el primer paso, el “análisis de las necesidades de formación”, para que la formación futura sea más eficaz.
Definición de la fase de formación
Pretemporada, es el momento de crear adaptaciones específicas para el acondicionamiento. Acondicionamiento específico. El acondicionamiento específico para un atleta de campo (netball, baloncesto, fútbol, rugby, fútbol) va a incluir el acondicionamiento para correr. En particular, el acondicionamiento para correr de alta intensidad y con cambios de dirección basados en intervalos. Se acabaron los días en los que usábamos carreras largas, lentas y de distancia constante para acondicionar a nuestros atletas durante la fase de pretemporada (potencialmente podríamos usar esto en la fase de fuera de temporada). Una buena manera de pensar en esto es como llenar diferentes cubos de rendimiento, por ejemplo, si estás entrenando para tu deporte, entonces vas a obtener una cierta cantidad de acondicionamiento de eso (por lo general el estado estacionario de baja intesidad que acabo de mencionar). Ahora bien, no tiene sentido hacer más acondicionamiento que sea exactamente el mismo. Si su intensidad es de siete u ocho sobre diez cuando está haciendo ejercicios/trabajo de habilidades, no tiene sentido hacer lo mismo cuando estoy tratando de estar “más en forma”. Hay que crear una sobrecarga. Aquí es donde puedes aumentar tu intensidad. Además de correr, podemos añadir algunos cambios de dirección y diferentes tipos de intervalos (llenando diferentes cubos).
¿Cuáles son las 4 fases de la periodización?
El entrenamiento estructurado, en su forma más eficaz, es a la vez periodizado y progresivo. Para ser más rápido, el trabajo duro debe estimular adaptaciones fisiológicas específicas. La periodización del entrenamiento divide la temporada en distintas fases para que el trabajo duro dé sus frutos.
En términos más sencillos, el entrenamiento de resistencia se basa en el estímulo y la adaptación. Alterar el estado de equilibrio del cuerpo, la homeostasis fisiológica, a través del estímulo del entrenamiento provoca una gran cantidad de cambios. Estos cambios son los que le convierten en un ciclista más rápido.
La alteración de la homeostasis fisiológica sólo se produce cuando el estímulo o el estrés desafía las capacidades actuales del cuerpo. Puede provocar la alteración necesaria para la adaptación repitiendo o prolongando los intervalos de alta intensidad. También puede hacerse manteniendo esfuerzos más suaves durante una duración excepcionalmente larga, o alguna forma de trabajo entre estos dos. A medida que el cuerpo se adapta a nuevos niveles de estrés, acaba por restablecer la homeostasis en un nivel superior de capacidad física.
Ahora que tiene una mayor capacidad física, se requiere un estímulo más significativo para alterar el nuevo nivel de equilibrio. Eso significa que los mismos entrenamientos que funcionaban antes no proporcionarán suficiente estrés al cuerpo para provocar más adaptaciones. En otras palabras, el cuerpo debe ser desafiado continuamente y cada vez más si quiere ser más capaz. Este proceso se denomina sobrecarga progresiva.